撰文/闫雯雯

随着年龄增长，中老年人的口腔机能逐渐衰退，牙龈萎缩、牙齿松动、口臭、牙周病等问题频发，不仅影响进食和说话，还会降低生活质量，甚至诱发全身其他疾病。很多中老年人认为“人老掉牙是正常现象”，忽视口腔护理，导致小问题拖成大病。其实，只要掌握科学的口腔护理要点，养成良好习惯，就能有效预防牙周病，减少牙齿松动和口臭，守护口腔健康。今天就为大家科普中老年人口腔护理的核心常识，助力中老年人远离口腔困扰。

正确清洁口腔是基础，也是预防口腔问题的关键，中老年人需摒弃“简单刷牙就够”的误区，做到全面清洁、科学清洁。首先，选择合适的牙刷和牙膏，牙刷优先选用软毛、小头的款式，软毛能减少对牙龈的刺激，小头更易清洁到牙齿缝隙和死角，避免损伤萎缩的牙龈；牙膏可选择含氟牙膏，氟能增强牙齿硬度，预防龋齿，同时可根据自身情况选择抗过敏、消炎的牙膏，缓解牙齿敏感、牙龈出血等问题。

刷牙方式要规范，采用“巴氏刷牙法”，将牙刷与牙齿呈45度角，紧贴牙龈边缘，上下轻柔颤动，每次刷牙时间不少于2分钟，早晚各一次，切忌用力横刷，以免损伤牙龈和牙釉质。很多中老年人只刷牙齿外侧，忽略内侧和咬合面，导致清洁不彻底，长期下来易滋生细菌，引发口臭和牙周病，因此刷牙时要兼顾牙齿各个面，确保清洁到位。

除了刷牙，牙线或牙缝刷的使用必不可少。中老年人牙龈萎缩后，牙齿缝隙会变大，食物残渣和细菌易嵌塞其中，牙刷无法彻底清洁，长期堆积会形成牙菌斑和牙结石，诱发牙周病。每天饭后，用牙线轻轻清理牙缝中的食物残渣，或用牙缝刷清洁牙缝，尤其注意清洁后牙缝隙，避免细菌滋生。对于佩戴假牙的中老年人，每天需将假牙取出，用专用清洁剂彻底清洗，睡前将假牙浸泡在清水中，避免佩戴假牙睡觉，减少细菌滋生。

合理饮食是口腔护理的重要辅助，中老年人需遵循“温和、软烂、少刺激”的饮食原则，保护牙齿和牙龈。优先选择粥、烂面条、蒸蛋、豆腐等软烂易咀嚼的食物，避免食用过硬、过冷、过热、过甜的食物，过硬的食物会磨损牙釉质、加重牙齿松动，过冷过热的食物会刺激牙齿敏感，过甜的食物易滋生细菌，诱发龋齿。同时，减少辛辣、刺激性食物的摄入，这类食物会刺激牙龈，加重炎症，还可能诱发口臭。

养成良好的口腔习惯，避免损伤口腔健康。首先，戒烟限酒，吸烟会导致牙龈萎缩、牙齿变黄，还会增加牙周病的发病风险，酒精会刺激口腔黏膜，加重口臭和炎症；其次，避免用牙齿咬硬物，如坚果、骨头、瓶盖等，防止牙齿崩裂、松动；另外，饭后及时漱口，用温水漱口即可，清除口腔内残留的食物残渣，减少细菌滋生，缓解口臭。

定期口腔检查和清洁是预防牙周病、牙齿松动的关键，中老年人需摒弃“没病不看牙”的观念，定期前往医院进行口腔检查。建议每6～12个月检查一次口腔，及时发现牙龈出血、牙齿松动、龋齿等问题，做到早发现、早治疗；每年进行1～2次洗牙，洗牙能有效清除牙菌斑和牙结石，避免其刺激牙龈，预防牙周病，同时缓解口臭问题。对于已经出现牙齿松动的中老年人，及时就医，根据松动程度进行固定或治疗，避免牙齿脱落。

此外，还要关注口腔异常信号，出现以下情况及时就医：牙龈频繁出血、红肿疼痛，刷牙或进食时出血明显；牙齿松动、咬合无力，进食时疼痛；口臭持续不缓解，即使清洁口腔后仍有异味；口腔黏膜出现溃疡、肿块，长期不愈合。这些信号可能是牙周病、龋齿等疾病的表现，拖延治疗会加重病情，甚至导致牙齿脱落。

总之，中老年人的口腔健康不容忽视，口腔护理不是简单的刷牙，而是涵盖清洁、饮食、习惯、检查等多方面的综合护理。只要牢记以上护理要点，坚持科学清洁口腔、合理饮食、定期检查，就能有效预防牙周病，减少牙齿松动和口臭，守护口腔健康，让中老年人拥有健康的牙齿，享受舒适的晚年生活。

（单位：济宁市口腔医院，省市：山东省济宁市）