撰文/王悦

随着年龄增长，老年人肌肉力量下降、骨骼钙质流失、反应能力变慢，跌倒骨折成为高发健康隐患，不仅会给老人带来身体疼痛，还可能导致长期卧床、丧失自理能力，严重影响生活质量。其实，老年人跌倒骨折可防可护，做好居家预防能大幅降低风险，科学的术后护理能帮助老人快速康复。今天这篇科普，详解老年人跌倒骨折的预防要点与居家护理方法，守护家中老人的安全与健康。

一、预防为先：做好5点，筑牢居家安全防线

老年人跌倒多发生在居家环境中，做好环境改造和日常防护，是预防骨折的关键，重点做好这5点：

1.改造居家环境：清除家中地面杂物、电线，避免绊倒；卫生间、厨房等易滑区域，铺设防滑垫，安装扶手（马桶旁、淋浴区）；调整家具高度，避免老人弯腰或踮脚取物；楼梯、走廊安装感应灯，保证夜间照明充足，避免光线昏暗导致摔倒。

2.做好日常防护：老人穿着宽松、防滑的衣物和鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋或过肥的裤子；起床、久坐后起身时，动作放缓，先在床边坐1～2分钟，再缓慢站立，避免体位突然变化引发头晕摔倒；避免独自登高取物、搬运重物，必要时寻求家人帮助。

3.强化身体机能：根据老人身体情况，进行温和运动，如散步、太极拳、哑铃操，增强肌肉力量和平衡能力；每日补充足量钙和维生素D，多喝牛奶，多吃豆制品、蔬菜水果，避免骨质疏松，降低骨折风险；遵医嘱服用药物，避免因药物副作用（如头晕、嗜睡）导致跌倒。

4.关注身体状态：老人若有高血压、糖尿病、帕金森等基础疾病，需定期监测病情，控制好血压、血糖，避免因头晕、肢体无力引发跌倒；家人多陪伴，留意老人的身体和情绪变化，避免老人独自在家时发生意外。

5.配备辅助工具：行动不便的老人，可配备拐杖、助行器，外出或居家活动时使用，辅助保持平衡；避免使用滚轮椅，防止意外滑动。

二、应急处理：跌倒后这样做，避免二次伤害

若老人不慎跌倒，切勿盲目搬动，正确的应急处理能减少二次损伤，重点做好这3步：

1.保持冷静，观察状态：家人先安抚老人情绪，不要急于扶起，观察老人是否有意识、有无明显疼痛、肢体是否能活动，判断是否存在骨折。

2.正确处理骨折迹象：若老人肢体出现畸形、肿胀、无法活动，或按压时有明显疼痛，大概率是骨折，立即拨打120；等待急救时，用衣物、书本等临时固定骨折部位，避免肢体活动，不要随意揉搓、搬动，防止骨折移位。

3.轻微跌倒的处理：若老人无明显骨折迹象，仅轻微磕碰，缓慢扶起后，观察是否有头晕、恶心、胸闷等不适，若出现异常，及时就医检查，避免隐匿性骨折。

三、居家护理：术后康复，做好这4点

老年人骨折术后，居家护理的核心是促进愈合、预防并发症，帮助老人尽快恢复自理能力：

1.体位护理：根据骨折部位，遵医嘱调整体位，如髋部骨折需卧床休息，避免侧卧、盘腿，防止骨折移位；定时帮助老人翻身（每2小时一次），避免长期卧床引发压疮。

2.饮食与营养：饮食以清淡、易消化、富含营养为主，多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、骨头汤、蔬菜水果，避免辛辣、油腻食物，促进骨折愈合；多喝水，预防便秘。

3.康复训练：在医生指导下，进行适度的康复训练，如肢体按摩、关节活动，避免肌肉萎缩、关节僵硬；训练时动作缓慢，循序渐进，避免过度活动导致骨折再次损伤。

4.日常护理与监测：保持骨折部位清洁干燥，避免感染；定期监测老人的体温、血压，观察骨折部位有无红肿、疼痛加剧等情况，若出现异常，及时就医；做好心理疏导，多陪伴老人，缓解其焦虑情绪，助力康复。

老年人的安全是家人最大的牵挂，预防老年人跌倒骨折，既要做好居家环境改造和日常防护，也要掌握正确的应急处理和术后护理方法。多一份细心，多一份照料，就能有效降低跌倒骨折风险，让家中老人安享晚年。

（单位：唐山康诚医院骨外科，省市：河北省唐山市）