撰文/韩平武

在快节奏的现代生活中，消化不良、胃痛、腹胀、反酸等消化系统问题越来越普遍，尤其是上班族和年轻人，更是这类不适的高发人群。很多人出现这些不适时，第一时间会联想到饮食不当，却很少将其与作息联系起来，甚至不少人明知自己作息紊乱，也没意识到这会对消化健康产生深远影响。事实上，规律的作息是维持消化系统健康的重要基础，长期熬夜、作息紊乱，会从激素分泌、器官修复、菌群平衡等多个层面破坏消化系统的正常运转，成为引发或加重胃炎、肠炎、胃食管反流等多种消化系统问题的重要诱因。了解作息与消化系统之间的深层关联，主动调整作息习惯，对改善消化健康、预防相关疾病至关重要。

昼夜节律：消化系统的“隐形指挥官”

人体存在着精密的昼夜节律，它调控着全身各器官的功能运转，消化系统也不例外。在正常的昼夜节律下，胃肠道的蠕动、消化液的分泌都会呈现出规律性的变化，与人们的进食、睡眠节奏相适配，确保食物能被高效消化吸收。

比如白天人体处于活动状态时，胃肠道蠕动加快，消化液分泌旺盛，能更好地应对进食后的消化需求；夜晚进入睡眠后，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，让消化系统进入休整修复状态。而长期作息紊乱，会直接打乱这种昼夜节律，导致胃肠道蠕动和消化液分泌失衡，进而引发消化不良、腹胀等一系列问题。

熬夜伤胃：直接加重胃肠黏膜损伤

熬夜是当下最常见的作息问题，也是损伤消化系统的“元凶”之一。很多人熬夜时还会伴随吃夜宵的习惯，这会让本应休息的胃肠道被迫“加班”，双重负担下，胃肠黏膜很容易受到损伤。

从生理机制来看，熬夜会导致人体分泌过多的应激激素，比如皮质醇、肾上腺素，这些激素不仅会直接刺激胃酸分泌显著增加，还会抑制胃肠道的蠕动功能。胃酸过多会直接侵蚀胃肠黏膜，长期下来可能引发胃黏膜充血、水肿，甚至诱发慢性胃炎、消化性溃疡，出现反复发作的胃痛、反酸、烧心等症状。同时，熬夜会严重降低人体的整体免疫力，让胃肠黏膜的自我修复能力大幅下降，一旦黏膜受损，就很难快速愈合，进而导致消化系统问题反复出现，形成“损伤－修复不足－再损伤”的恶性循环。

作息紊乱：扰乱肠道菌群平衡

肠道菌群平衡是维持消化系统健康的关键因素，而作息紊乱会直接破坏肠道菌群的稳定状态。肠道内的有益菌群和有害菌群存在动态平衡，它们的生长繁殖也遵循着一定的昼夜节律，与人体的作息同步。

长期作息不规律，会影响肠道菌群的正常生长周期，导致有害菌群过度繁殖，有益菌群数量减少，菌群平衡被打破。有害菌群增多会产生大量有害物质，刺激肠道黏膜，引发肠道炎症或功能紊乱，出现腹泻、便秘、腹胀等症状。此外，肠道菌群失衡还会影响营养物质的吸收，导致人体出现乏力、消瘦等问题，进一步影响整体健康。

作息与情绪：间接影响消化功能

作息紊乱不仅会直接影响消化系统，还会通过影响情绪间接干扰消化功能。长期熬夜、作息不规律，会让人体处于疲劳、焦虑的状态，这种负面情绪会通过“脑－肠轴”传递到胃肠道，影响胃肠道的正常运转。

中医常说“肝主疏泄”，长期作息紊乱会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，出现“肝胃不和”的情况，表现为胃痛、腹胀、嗳气等不适。同时，焦虑、烦躁等情绪会进一步加重胃肠道的敏感程度，让消化系统问题更加明显。这种作息、情绪与消化系统之间的恶性循环，会让不适症状持续反复，难以缓解。

总之，消化系统问题并非只与饮食相关，长期作息紊乱也是容易被忽视的重要诱发因素，其危害不亚于不良饮食。想要改善消化健康，除了注意饮食清淡、规律进食、少吃刺激性食物，更要将调整作息放在重要位置；同时，合理安排日间活动，避免过度劳累，保持情绪舒畅，减少负面情绪对消化功能的干扰。如果消化系统问题已经频繁出现，且伴随体重下降、黑便等异常情况，除了调整作息和饮食，还应及时就医进行胃镜、肠镜等相关检查，明确病因后进行针对性治疗。只有兼顾规律作息、健康饮食和科学治疗，才能从根本上守护消化系统健康，远离各类消化不适的困扰。

（单位：合浦县中医医院，省市：广西壮族自治区北海市）