撰文/陈文骞

在海拔3000米以上的高原地区，由于气压低和氧气分压低，人们容易出现急性高原反应、高原肺水肿和高原脑水肿等疾病。这些疾病通常发病急、进展迅速，严重时可能危及生命。急性高原病的发生与上山速度、海拔、居住时间以及体质等因素有关，例如，平原人快速进入海拔3000米以上高原时，约有50%～75%的人会出现急性高原病，但经过3～10天的适应后，症状通常会逐渐消失。相较于发病后的紧急抢救，提前做好预防措施，能从源头降低发病风险。

循序渐进：让身体适配高原环境

快速攀升海拔是诱发高原急症的首要因素，身体无法在短时间内适应缺氧环境，从而导致血氧饱和度骤降，引发一系列不适症状。多数人从平原快速进入海拔3000米以上地区，几小时内就可能出现头痛、头晕、气短、乏力等急性高原反应，若继续快速进入更高海拔，症状会进一步加重，诱发肺水肿、脑水肿等危急重症，给抢救带来极大难度。

循序渐进地适应海拔是最核心的预防措施，需要遵循“阶梯上升、逐步停留”的原则。建议从海拔2000～2500米地区开始停留1～2天，让身体逐步适应缺氧环境，再每天上升300～500米，其间预留休息调整时间。若无法阶梯上升，可在中途关键节点停留，避免夜间行车。同时，途中避免剧烈运动，减少身体耗氧量，让心血管系统和呼吸系统平稳过渡，降低急症发生概率。

科学补水与营养：筑牢身体防护基础

高原地区气候干燥，昼夜温差大，身体水分流失快，且缺氧环境下代谢功能会发生变化，若补水不足、营养失衡，会大幅增加高原急症风险。脱水会导致血液黏稠度升高，加重心脏负担和缺氧症状，而能量摄入不足则会削弱身体抵抗力，让机体更难适应高原环境，诱发不适。

科学补水与合理营养是预防高原急症的重要支撑。每日饮水量需达到2000～3000毫升，以温水、淡茶水为宜，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担，同时忌饮烈酒、咖啡和碳酸饮料，这类饮品会加速水分流失。饮食上以高碳水、高蛋白、易消化食物为主，补充足够能量，多吃蔬菜水果补充维生素，避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担，为身体适应高原提供充足营养。

规避高危行为：减少急症诱发因素

诸多不良行为习惯会直接诱发或加重高原急症，尤其在身体尚未完全适应高原环境时，高危行为的危害更为显著。比如抵达高原后立即进行跑步、登山等剧烈运动，会急剧增加耗氧量，导致缺氧症状恶化；熬夜、过度劳累会降低身体耐受度，让高原反应更易发作；受凉感冒则可能成为高原肺水肿、脑水肿的诱因，后果严重。

出行期间需严格规避高危行为，养成良好生活习惯。抵达高原后前3天，以休息、慢走等轻度活动为主，逐步增加活动量，让身体适应缺氧状态下的能量消耗。保证充足睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时，避免熬夜追剧、过度兴奋。做好保暖措施，根据气温变化及时增减衣物，若出现感冒症状，需立即休息治疗，暂停登高计划，防止病情进展为危重急症。

针对性防护：做好健康监测与干预

不同人群对高原环境的耐受度差异较大，老年人、儿童、孕妇，以及患有心血管疾病、呼吸系统疾病、贫血等基础病的人群，属于高原疾病高发群体。这类人群若盲目前往高原，发病风险远高于健康人群，且发病后病情进展更快，抢救成功率更低，需做好针对性防护与健康监测。

高发人群应提前做好健康评估，出发前咨询医生，明确是否适合前往高原，必要时携带针对性药物，如抗高原反应药、降压药、急救药等。出行期间密切监测身体状态，留意头痛、头晕、胸闷、呼吸困难、咳嗽、呕吐等症状，若出现轻微高原反应，要及时休息、补充水分，必要时服用药物缓解；若症状持续加重，需立即下降海拔，并及时就医。

高原疾病的救治往往受限于恶劣环境和有限医疗资源，抢救成功与否存在诸多不确定因素，而科学有效的预防能从根本上规避风险，守护出行安全。高原出行的安全，从来不是依靠发病后的紧急抢救，而是源于全程的科学防护——循序渐进适应海拔、科学补水营养、规避高危行为、做好健康监测。唯有将预防理念贯穿始终，才能从容应对高原环境挑战，避免急症困扰，享受安全的高原旅程。

（单位：辛集市第一医院，省市：河北省辛集市）