撰文/伍灵灵

很多新手妈妈会在产后不久感到手腕酸痛、手指僵硬，甚至连简单的抱娃动作都变得吃力。这种疼痛往往集中在大拇指和手腕交界处，有的在早晨起床时最明显，有的在频繁照顾婴儿后愈发加重。多数人一开始以为是“太累了”或者“没休息好”，但症状却不见好转，反而越来越影响生活。这其实就是俗称的“妈妈手”。

“妈妈手”是什么

“妈妈手”主要是大拇指两条肌腱，短展肌和伸肌，在手腕一侧的腱鞘内摩擦过度，导致局部发生炎症、肿胀甚至粘连。这些肌腱原本像电缆穿过套管一样在腱鞘内滑动，但当滑动不畅或管道变窄时，就会引起疼痛和不适。

新手妈妈在照顾婴儿过程中，频繁做出抱、举、提、拎等重复性动作，尤其是手腕反复用力，大拇指长时间保持伸展状态，这种高频使用正是诱发“妈妈手”的主要原因。产后激素变化、水肿和关节松弛，也会增加肌腱炎的发病风险。

如何判断是不是“妈妈手”

判断是否患有“妈妈手”，可以通过观察一些典型症状来识别。最常见的表现是手腕拇指侧疼痛，特别是在抱孩子、提重物或挤奶时疼痛加重。按压拇指与手腕连接处会感到酸痛，拇指的活动范围也可能受限，伸展或外展时有僵硬感，甚至会出现“卡住”的现象。不少人还会在早上起床时感觉手指不灵活，需要活动一会儿才能缓解。有一个简单的自测方法叫“芬科斯试验”：将拇指包在其他手指中握拳，再将手腕向小指方向弯曲，若出现明显疼痛，多半提示存在腱鞘炎。如果这些症状持续存在，特别是影响到日常照顾孩子的动作，就不应忽视，应尽早采取科学的处理方式。

为什么“妈妈”最容易中招

虽然腱鞘炎在其他群体中也会出现，比如厨师、美发师、打字员等手部使用频繁者，但新手妈妈却成了“重灾区”，原因并不只是“用力太多”这么简单。抱娃动作重复且方式固定，尤其是用一只手托头、一只手抱身的姿势，会让手腕反复处于扭转与负重状态。产后激素变化导致关节和软组织变得更为松弛，加上睡眠不足、身体疲惫，使得原本可以承受的压力变得“雪上加霜”。还有心理因素的参与。新手妈妈往往不愿意因为身体不适而减少照顾孩子的时间，哪怕疼也会坚持“带娃第一”，这无形中也加剧了手部的负担。

如何缓解“妈妈手”

减少高强度手部动作：尽量避免单手长时间抱娃，可以使用婴儿背带或让家人分担。换尿布、穿衣服等动作中，尽量保持手腕中立位，不要过度弯曲。

冷敷消炎：在疼痛明显时可用冷敷缓解，每次15分钟左右，每日2～3次。不要使用热敷，热敷可能会加重炎症期的肿胀。

使用护腕：夜间或在疼痛明显时使用软性护腕，限制过度活动，给予肌腱休息的机会。

外用消炎药物：局部可使用非处方的消炎止痛贴或药膏，如扶他林、氟比洛芬凝胶等，但需避开哺乳区，使用前最好咨询医生。

做适当的拉伸和复健动作：康复锻炼如“拇指拉伸”“手腕旋转”等可以在不痛时进行，配合热敷或按摩，促进血液循环和组织恢复。

必要时求助专科医生：若保守方法无效，可到骨科或康复科就诊，医生可能会建议进行物理治疗或局部注射药物治疗，极少数严重病例才需要考虑手术。

预防胜于治疗，养成护手习惯很重要

在日常生活中，抱孩子时用双手，尽量调整角度，避免长时间固定一个姿势；拿重物时借助手臂力量而非只靠手腕；喂奶、换尿布时可坐在有靠背的椅子上，手下垫软垫或毛巾，减少悬空时间；每天抽出5分钟进行简单的手部拉伸和放松运动；遇到疼痛要及时休息，不要逞强。即使症状缓解后，也要继续保持良好用手习惯，否则容易复发。

“妈妈手”是产后最常见、但也最容易被忽视的健康问题之一。它的出现并非妈妈们做错了什么，而恰恰是因为她们对孩子投入太多。疼痛不是软弱，而是一种身体发出的求助信号。学会合理休息、主动调整，不仅能减轻病痛，也能让育儿之路走得更轻松、更健康。毕竟，一个身体健康、情绪稳定的妈妈，才是家庭最有力的支柱。照顾孩子之前，也别忘了，好好照顾你自己。

（单位：桂林医科大学第二附属医院，省市：广西壮族自治区桂林市）