撰文/李闯

随着全民健身理念的普及，越来越多的人开始参与跑步、篮球、骑行、力量训练等多种形式的运动。然而，在人们享受运动带来的健康与快乐的同时，运动致骨科创伤的风险也随之增加。常见的骨科损伤包括扭伤、拉伤、骨折、软组织损伤、半月板撕裂、肌腱断裂等，这些损伤不仅会影响正常生活，还可能导致长期功能障碍，甚至留下后遗症。运动损伤的发生往往与错误的运动方式、缺乏热身、设备防护不足、身体素质差以及运动环境不安全等因素有关。因此，掌握科学的防护技巧、了解运动损伤的发生规律，并在运动前、中、后采取有效预防措施，是每一位运动爱好者都应具备的基本安全意识。提高自我保护能力，可以大幅降低运动损伤的发生概率，使运动真正成为健康的加分项而非危险因素。

从骨科医学角度来看，运动损伤常分为急性损伤与慢性损伤两类。急性损伤多为瞬间发生，如崴脚、摔倒导致的骨折、碰撞造成的关节脱位等，这类损伤多因突然的外力或动作不协调引起；而慢性损伤则多由运动过量、不良动作习惯或长期负荷错误造成，例如跑者膝、跟腱炎、腰背肌劳损等。了解二者的不同机制有助于更好地进行针对性预防。人体的关节、骨骼、韧带、肌肉构成一个复杂而协调的力学系统，任何部位的过度负荷或长期超限使用都可能导致损伤。例如膝关节承受了人体绝大多数运动冲击力，是最容易受伤的关节之一；肩关节在力量训练或投掷类运动中负荷较大，若力量分布不均也容易造成旋转袖损伤；踝关节因结构相对稳定性不足，常因落地姿势不稳而发生韧带拉伤。因此，提升关节稳定性和肌肉力量、纠正运动姿势以及增强身体柔韧性，是预防骨科创伤的关键基础。

合理而充分的热身被认为是预防运动损伤最经济、最有效的方式之一。热身不仅可以提升肌肉温度，使肌肉更具弹性，还能促进关节滑液分泌，使关节活动更加顺畅。同时，热身过程能激活神经系统，提高身体反应速度，使运动员在随后的运动中具备更佳的协调性。许多运动损伤的发生都与未充分热身或热身形式不正确有关，例如直接进行高强度冲刺、负重训练等，容易导致肌肉拉伤或关节扭伤。科学的热身应包括轻度有氧活动与针对性拉伸，并根据运动类型的不同进行差异化准备。对于力量训练者而言，应进行关节活动度训练与轻重量预热；对于跑步和球类运动爱好者，则应加入动态拉伸与小幅度渐进跑步，使身体由静止状态逐渐过渡至运动状态。

在运动中保持正确的动作姿势与技术要领同样是避免损伤的重要保障。许多非专业运动者容易因为模仿错误动作、负重过大或训练方式不规范而导致损伤。例如深蹲时膝盖过度前移、腰椎处于弯曲状态、重心不稳等，都可能引发腰背损伤；跑步姿势不正确，如步幅过大、落地方式错误或身体紧张僵硬，也会增加膝关节负担；在球类运动中，跳跃落地方式不稳定则容易造成踝关节扭伤与半月板损伤。因此，在运动初期或尝试新动作时，建议接受专业教练的指导，确保动作标准、力量合理分配，使身体能够在安全状态下进行有效训练。此外，循序渐进的原则极为重要，身体承受能力的提高是一个长期过程，盲目增加训练强度往往适得其反。

运动环境与防护装备的选择对降低运动损伤也具有显著影响。运动场地若存在湿滑、坑洼的情况，或有障碍物，极易造成摔倒或扭伤；过度磨损或不合适的鞋子可能导致足踝稳定性下降；缺乏护具的运动者在参与高冲击活动时更容易遭受关节损伤。因此，选择安全、平整的运动环境，更换适合自己足型与运动习惯的运动鞋，并在必要时佩戴护膝、护踝、护腕或头盔等防护设备，是提升安全指数的重要步骤。对于参加骑行、滑雪、轮滑等具有较高速度或冲击力的运动者，合规佩戴头盔和防护装备更是保护自身安全的必要条件。

（单位：温宿县人民医院，省市：新疆维吾尔自治区阿克苏地区）