撰文/梁玉艳

中医认为，肺为“华盖之脏”，位居胸腔，主司呼吸，统领一身之气机，是人体与自然界进行气体交换的核心脏腑。“肺主气，司呼吸”这一理论，不仅揭示了肺脏的生理功能，更为日常养生、预防呼吸道疾病提供了核心指引。在气候变化、邪气易侵的时节，通过科学的呼吸操与情志调摄，顺应肺脏的生理特性养护肺气，能有效增强肺功能，筑牢呼吸道健康的防线。

“肺主气”：呼吸道健康的核心密码

“肺主气”包含两层核心内涵：一是主“呼吸之气”，二是主“一身之气”。呼吸之气是肺通过吸清呼浊的功能，将自然界的清气吸入体内，排出体内的浊气，维持人体正常的生命活动；一身之气则是肺将吸入的清气与脾胃运化产生的水谷精微相融合，生成宗气，宗气布散全身，推动气血运行、脏腑功能运转，若肺气不足，宗气生成无源，便会出现气短乏力、呼吸浅促、免疫力下降等问题，易受风寒、痰湿等邪气侵袭，诱发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

肺脏具有“喜润恶燥”“不耐寒热”的特性，且开窍于鼻，喉为肺之门户，呼吸道作为肺与外界沟通的通道，最易受外界环境影响。

呼吸操：通调肺气的主动养护法

中医养生强调“以气养肺”，呼吸操通过有意识地调节呼吸节奏、深度，刺激肺络、疏通气机，能直接增强肺的呼吸功能，提升肺气运行效率，让清气更充分地滋养全身，同时排出体内瘀滞的浊气与邪气。以下几套简单易操作的呼吸操，适合日常练习，尤其适合久坐办公室、缺乏运动、呼吸道敏感人群。

腹式呼吸法：筑牢肺气根基

腹式呼吸是最基础的养肺呼吸法，能有效激活肺的深层呼吸功能，解决肺气不足的问题。练习时取端坐或仰卧位，全身放松，双手分别置于胸前和腹部，摒弃胸式呼吸的浅促习惯，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样逐渐隆起，胸部保持不动，吸气至极致后稍作停顿（约1～2秒），再用嘴巴缓慢呼气，腹部自然收缩，将浊气彻底排出，呼气时间略长于吸气时间（比例约为2:1）。每次练习5～10分钟，每日2～3次，长期坚持能增强肺的通气量与肺活量，让肺气运行更顺畅。

扩胸呼吸法：疏通肺络气机

肺位于胸腔，扩胸动作能直接拉伸胸肺经络，促进肺气宣降。练习时取站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，吸气时双臂缓慢向两侧展开，掌心向前，胸部随之扩张，感受肺叶被充分拉伸，吸气至满后停顿1秒；呼气时双臂缓慢收回，置于胸前交叉，同时含胸收腹，将浊气排出。配合呼吸节奏重复动作，每次10～15组，每日1次，可有效缓解胸闷、气短等不适，尤其适合长期伏案导致的肺气郁滞人群。

鼻吸口呼吐纳法：温润滋养肺气

针对肺“喜润恶燥”的特性，鼻吸口呼吐纳法能通过温润气体滋养肺气，减少燥邪对肺的损伤。练习时取静坐姿态，双目微闭，用鼻子缓慢吸气，吸气过程中想象自然界的清润之气顺着鼻腔、咽喉、气管直达肺腑，滋养肺络；呼气时微微张口，舌尖轻抵上腭，缓慢将浊气呼出，同时感受肺腑的放松。练习时可配合意念，专注于呼吸，每次练习10分钟，能滋阴润肺、调和肺气，缓解咽喉干燥、干咳等症状。

情志调摄：养肺先调心的内在法则

中医认为“肝主疏泄，肺主肃降”，情志活动与肺气运行密切相关，其中“悲忧”之情最易伤肺。《黄帝内经》有云：“悲则气消”，过度悲伤、忧虑会导致肺气耗散、气机郁滞，出现呼吸不畅、精神萎靡、肺功能下降等问题，而肺气亏虚又会进一步加重情绪低落，形成恶性循环。反之，心情舒畅、肝气条达，能促进肺气宣降，维持肺脏功能正常运转，因此情志调摄是养肺养生的重要环节。

呼吸道健康的关键在于养护肺气、调和气机。呼吸操通过主动调节呼吸，为肺脏提供直接的滋养与锻炼；情志调摄通过调节内在情绪，为肺脏营造良好的运行环境。二者相辅相成，再配合合理的饮食与起居，就能从内外两方面筑牢肺脏的健康防线，有效远离呼吸道疾病，维持身体的阴阳平衡与生机活力。

（单位：清河县中医院，省市：河北省邢台市）