撰文/杨生太

“上工治未病”是中医养生的核心理念，强调在疾病发生之前，通过调节饮食、起居、运动和情绪，维持人体阴阳平衡，预防疾病的发生。在快节奏的现代生活中，亚健康和慢性疲劳已成为困扰很多人的健康问题，表现为持续乏力、失眠多梦、注意力不集中、情绪低落等症状，若不及时调理，可能发展为慢性疾病。本文结合中医“治未病”理论，分享4个简单易坚持的日常习惯，帮助大家远离亚健康与慢性疲劳，守护身体健康。

第一个习惯：三餐有节，顾护脾胃以养气血

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能的强弱直接影响人体的能量供应。很多人因工作忙碌，存在不吃早餐、暴饮暴食、过度节食等不良饮食习惯，长期下来会损伤脾胃功能，导致气血生成不足，进而引发乏力、疲劳等问题。遵循“治未病”理念，日常饮食需做到三餐定时定量，早餐宜温软营养，可选择小米粥、鸡蛋、牛奶等食物，帮助唤醒脾胃功能；午餐要荤素搭配，保证蛋白质、维生素等营养物质的摄入；晚餐则宜清淡少食，避免加重脾胃负担。同时，应减少生冷、辛辣、油腻食物的摄入，这类食物会刺激脾胃，影响消化吸收。此外，中医还强调“食不言”，吃饭时专注进食，有助于脾胃更好地运化食物，生成充足气血，为身体提供能量。

第二个习惯：起居有常，顺应节律以养阳气

“起居有常，不妄作劳”是中医“治未病”的重要原则。现代人群常因熬夜、作息不规律，导致阳气耗伤、阴液亏虚，出现失眠、多梦、晨起乏力等慢性疲劳症状。中医认为，人体的生物钟与自然界的昼夜节律相呼应，白天阳气盛，宜活动劳作；夜晚阴气盛，宜休息养精。因此，日常需养成规律的作息习惯，建议晚上11点前进入睡眠状态，此时是肝经当令的时间，充足的睡眠有助于肝脏藏血、修复脏腑功能；每天保证7～8小时的睡眠时间，避免熬夜。此外，中午11点到13点是心经当令的时间，此时可进行15～30分钟的午睡，帮助养心阴、恢复体力，缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。

第三个习惯：适度运动，畅通经络以调气血

中医认为，“久卧伤气，久坐伤肉”，长期缺乏运动会导致气血运行不畅，脏腑功能减退，进而引发亚健康和慢性疲劳。适度的运动能促进气血循环，畅通经络，增强体质。但运动需遵循“适度、循序渐进”的原则，避免剧烈运动耗伤阳气。中医推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，这些运动能调和气血、放松身心。例如，八段锦中的“两手托天理三焦”动作，能拉伸脊柱，畅通三焦气机；“左右开弓似射雕”动作，能调节肺气，增强体力。建议每周坚持3～4次运动，每次30～60分钟，运动后以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阴液。此外，长期久坐的人群，可每隔1小时起身活动，做一些伸展运动，缓解身体疲劳。

第四个习惯：情志舒畅，疏肝理气以和脏腑

中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能，导致气血失调，进而引发亚健康和慢性疲劳。在现代生活中，工作压力、生活琐事等容易让人产生焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，长期积累会导致肝气郁结，出现胸闷、烦躁、乏力等症状。遵循“治未病”理念，日常需保持情志舒畅，学会调节情绪。当出现不良情绪时，可通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式疏解；也可通过外出散步、欣赏自然风景，转移注意力，放松身心。此外，中医还建议通过饮食调理情绪，如多吃芹菜、茼蒿、西红柿等疏肝理气的食物，搭配玫瑰花、陈皮泡茶饮用，帮助缓解肝郁。

中医“治未病”并非高深的理论，而是融入日常的生活方式。通过养成三餐有节、起居有常、适度运动、情志舒畅这4个习惯，能帮助人体维持阴阳平衡，远离亚健康与慢性疲劳的困扰。需要注意的是，“治未病”是一个长期坚持的过程，需循序渐进，不可急于求成。若亚健康症状严重，建议及时咨询专业中医师，进行个性化调理。

（单位：涉县井店镇卫生院，省市：河北省邯郸市）