撰文/张燕

在数字化时代，干眼症是一种困扰很多人的眼表疾病，如果长时间盯着电子屏幕后感到眼睛干涩、异物感明显，或是在晨起时有眼睑粘连、畏光流泪症状，这可能就是干眼症的预警信号。本文就为大家介绍一下日常护理的科学方法，希望能够帮助大家维护眼部健康。

一、干眼症是怎么形成的

干眼症的核心病理改变就是泪膜稳定性减弱，泪膜是覆盖眼球表面的天然保护层，最外面是脂质层，其次是水液层，最内侧是黏蛋白层。当泪液分泌不足、蒸发过快或是成分异常时，泪膜完整性遭到破坏，致使眼表组织暴露于外界刺激中，就容易引发干燥、灼热等不适症状。据统计，长期使用电子设备的人群更易患干眼病，这与屏幕蓝光刺激、眨眼频率下降等都密切相关。除此之外，空调环境下湿度低于30%、佩戴隐形眼镜、使用抗组胺药等药物，也都可能成为干眼症的诱发因素。

二、日常护理的四大核心措施要记牢

（一）环境与用眼习惯优化

湿度控制是一项基础防护，室内湿度以40%～60%为宜，在空调房内可放置具备湿度感应功能的加湿器，冬季里在暖气旁可以放置浅水盘自然增湿。在使用电子设备时，需要遵循“60厘米距离+30度俯视”原则，让屏幕顶端略低于视线水平，以便减少眼球暴露面积；保持屏幕距离眼睛至少60厘米，防止近距离聚焦而加重眼肌负担。

用眼节奏应严格执行“20－20－20法则”，即每用眼20分钟，就注视20英尺（约6米）之外的物体20秒，同时还需要完成5次完整眨眼动作（上下睑完全闭合）。在夜间使用电子设备时，一定要开启蓝光过滤模式，并保持屏幕亮度与环境光一致，不要在黑暗中直视光源。

（二）眼部的物理护理

可以通过热敷与睑板腺按摩来改善脂质层功能，每日在早晚使用40℃～45℃恒温热敷，可以选择一次性蒸汽眼罩或是毛巾浸热水拧干后敷于眼部，每次时间以10～15分钟为宜，有助于促进睑板腺油脂融化。

在热敷之后需做睑缘清洁，可以采用稀释的婴儿洗发水（按照1:10的比例）或者是专用清洁棉片沿睫毛根部擦拭，将鳞屑和油脂栓清除，每周2～3次。

随后可以做睑板腺按摩，将双手洗净，用食指指腹自眼睑内侧向睫毛根部轻柔推压，上睑由上向下、下睑由下向上，保持力度适中。

佩戴隐形眼镜者应格外注意，连续佩戴隐形眼镜时间不得超过6小时，应优先选择硅水凝胶材质镜片，并配合使用无防腐剂护理液。如果是化妆人群，应遵循“先戴镜后化妆、先取镜后卸妆”原则，不要让化妆品残留将睑板腺开口堵塞。

（三）科学使用人工泪液

人工泪液的选择应根据干眼类型进行精准匹配，具体如下：

水液缺乏型：适合使用水溶液剂型，如玻璃酸钠滴眼液，每日以3～4次为宜；

脂质缺乏型：适合使用含羟丙甲纤维素的凝胶制剂，如卡波姆眼用凝胶，每日使用2～3次；

重度干眼：在睡前可以使用眼用凝胶，充分利用睡眠时眼睑闭合来延长凝胶的作用时间。

使用规范需严格遵守：对于无防腐剂产品，需要在开封后24小时之内用完；含防腐剂的产品开封后，使用时间应不超过1个月，每日最多使用4次。在滴药时可以采取仰卧位或坐位头后仰，拉开下眼睑之后，将药液滴入结膜囊，如果出现药物性刺激、红眼或异物感加重，则要马上停药并就医。

（四）营养膳食调理

关键营养素的补充也很重要，建议如下：

Omega-3脂肪酸：每周最好食用2～3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等；每日宜摄入15g的亚麻籽或核桃，这对改善睑板腺功能、减少炎症反应有益。

维生素A：每日应摄入200g以上深绿色蔬菜，每周进食动物肝脏1～2次，每次50g左右，对促进黏蛋白合成有益。

维生素B族：可以通过杏仁、瘦肉等食物来补充。

推荐食疗方包括：建议喝枸杞菊花茶（枸杞10g+菊花5g泡水）、黑芝麻核桃粥（黑芝麻20g+核桃15g+粳米50g），不可以吃辛辣刺激性食物、高盐饮食，也不可以饮过量咖啡，避免加重眼表炎症，或是使泪液蒸发加速。

总之，干眼症的护理需要长期坚持，通过环境优化、用眼习惯、物理护理、营养支持等方面进行科学管理，对守护泪膜健康有重要意义。

（单位：广西壮族自治区人民医院，省市：广西壮族自治区南宁市）