撰文/尤林

夜深人静，当你在被窝里酝酿睡意时，双腿突然像被蚂蚁爬过般发痒，或传来难以忍受的酸胀感，必须起身活动才能缓解——这样的经历是否让你彻夜难眠？神经内科门诊中，不少因“夜间腿抽筋”“腿不舒服影响睡觉”就诊的患者，最终被确诊为不宁腿综合征。这种易被忽视的睡眠障碍，正悄悄偷走人们的优质睡眠，影响身心健康。

一、不宁腿综合征：并非简单的“腿不舒服”

不宁腿综合征（RLS）是常见的神经系统感觉运动障碍，核心特征是腿部出现难以形容的不适感，且伴随强烈的活动欲望。患者常描述为“虫爬感、酸胀感、刺痛感、烧灼感”，像腿里藏着躁动的小虫子，只有走动、揉搓或拍打才能暂时平息。

这种不适在休息或静止时加重，夜间卧床时达高峰，活动后明显减轻。部分患者还会伴随睡眠中腿部不受控制地抽搐，每次持续几秒到几十秒，一夜可发作数十次甚至上百次，让人陷入“越想睡越难受，越活动越精神”的恶性循环，严重影响睡眠质量。

二、哪些人容易被“盯上”

不宁腿综合征可发生于任何年龄，但中老年人发病率更高，女性略多于男性，临床分为原发性和继发性两类。

原发性多与遗传相关，部分患者存在特定基因变异，家族成员患病率为普通人群的3～6倍。这类患者起病隐匿，症状逐渐加重，青少年发病者病程往往更长，治疗较复杂。

继发性与多种因素相关，常见诱因有缺铁性贫血（铁缺乏影响多巴胺代谢）；慢性肾病、糖尿病（可能导致神经损伤或代谢紊乱）；妊娠（尤其孕晚期，激素变化和血液循环负担可能诱发）；长期服用抗抑郁药、抗过敏药等药物；长期熬夜、作息紊乱或精神压力过大等。

三、别让“腿不安”拖垮全身健康

很多人将症状误认为“缺钙”“老寒腿”或疲劳，自行处理却收效甚微。长期忽视可能引发一系列健康问题。睡眠质量下降是直接影响，夜间反复醒来导致深睡眠不足，白天出现头晕、乏力、注意力不集中等，影响日常生活和工作。老年人可能因睡眠障碍增加跌倒风险，职场人群则可能影响工作效率和安全。此外，研究表明，不宁腿综合征与心血管疾病、糖尿病等慢性病有关联。长期睡眠紊乱导致血压、血糖波动，加重代谢负担，形成“疾病－睡眠差－病情加重”的恶性循环。

四、科学应对：从诊断到改善

若出现这些情况，建议及时到神经内科或睡眠专科就诊：夜间腿部不适感每周至少3次，持续超1个月；休息时出现或加重，活动后缓解；影响睡眠或日常生活；伴随明显周期性肢体运动。

医生会通过详细问诊、体格检查，结合血清铁蛋白检测（排查缺铁）、睡眠监测等诊断。在进行睡眠监测时，通常会记录睡眠过程中的脑电、心电、肌电等多项指标，以此精准判断睡眠中腿部抽搐的频率和程度。确诊后，依据病情严重程度制定方案。轻度患者可调整生活方式，如避免咖啡因、酒精和烟草，减少睡前3小时兴奋性活动；睡前温水泡脚或腿部拉伸；保持规律作息；缺铁者在医生指导下补充铁剂。中重度患者可能需药物治疗，常用多巴胺受体激动剂（如普拉克索）、抗癫痫药（如加巴喷丁）等，需遵医嘱规范使用，不可擅自停药或调整剂量。用药期间要定期复诊，以便医生根据病情变化调整用药方案，同时注意观察是否出现恶心、头晕等不良反应，如有异常及时告知医生。

五、预防大于治疗：守护双腿的“安宁”

健康人群，尤其是高危人群，可通过这些方式降低患病风险：坚持快走、游泳、瑜伽等适度运动（避免睡前2小时剧烈运动），增强腿部肌肉力量，改善血液循环；控制慢性病，定期监测血糖、血压，积极治疗肾病、糖尿病等基础病。日常可多吃富含铁的瘦肉、动物肝脏及富含镁的坚果、深绿色蔬菜，睡前按摩腿部促进放松。

孕期女性要补充营养，保证铁、叶酸摄入，定期产检，出现腿部不适及时告知医生。用药时谨慎选择，避免长期服用可能诱发该病的药物，必要时提前与医生沟通病史。

睡眠是身体修复的重要时段，当双腿夜间“抗议”时，别归咎于疲劳或衰老。及时识别信号，科学干预，才能让入睡安稳，让双腿重获“安宁”，让身体充满活力，更好地享受生活。

（单位：辽宁省金秋医院，省市：辽宁省沈阳市）