撰文/罗雪梅

现代生活节奏快、压力大，越来越多的人受到失眠、浅眠、早醒等睡眠问题的困扰。很多人明明很累，却在床上翻来覆去，怎么也睡不着；有的人夜里频繁醒来，醒了就难以再次入睡。长期睡眠不足，不仅影响第二天的精神状态，还会对免疫力、心血管健康、心理情绪造成不良影响。在面对睡眠困扰时，除了西医的药物治疗，越来越多的人开始关注中医的调理方法。中医讲究整体观念和辨证施治，强调调和身体内部的阴阳平衡。那么，中医到底是如何理解睡眠问题的，又能通过哪些方式帮助我们恢复高质量的睡眠？

中医如何看待“睡不好”

在中医理论中，睡眠是人体阴阳运行的重要体现。白天为阳，主活动；夜晚为阴，主静养。当阴阳协调，心神安宁，人就能自然入睡，睡得香、醒得早、精神足。

中医认为，影响睡眠的主要原因不只是“神经衰弱”，更多是由脏腑功能失调引起的，尤其是“心”“肝”“脾”“肾”这几大脏器的失调。心主神志，心神安则睡眠安，心火亢盛则容易烦躁、多梦、难以入眠；肝主疏泄，肝气不舒、肝火上炎时，容易情绪波动、入睡困难；脾为气血生化之源，脾虚则气血不足，血不养心，也会影响睡眠；肾藏精、主水火平衡，肾阴虚易导致虚火上炎，表现为入睡难、夜醒频繁、心烦口干。

因此，中医治疗睡眠问题并不只是“助眠”，而是从调和脏腑、调节气血、安神养心等多方面入手。

常见的失眠类型与中医调理思路

心肾不交型：表现为入睡困难、心烦易醒、腰膝酸软、盗汗、口干等，多见于中老年人或长期劳累者。调理上滋阴清热、交通心肾。常用药材如黄连、知母、柏子仁、酸枣仁等。

肝火扰心型：表现为情绪紧张、烦躁易怒、入睡困难、多梦易醒。多与工作压力大、情绪压抑有关。调理方向，清肝泻火、宁心安神。如柴胡、栀子、丹皮、龙胆草等。

心脾两虚型：表现为多梦易醒、疲倦乏力、记忆力差、面色萎黄。多见于思虑过度、饮食不规律者。调理以益气养血、健脾安神。常用药材如党参、茯苓、龙眼肉、远志等。

痰热内扰型：表现为头重如裹、胸闷、烦躁、口苦，多为饮食油腻、脾胃失调所致。调理用化痰清热、理气安神。如半夏、黄芩、竹茹等。

中医调睡的四大“法宝”

中药助眠：根据个人体质配伍中药，是中医治疗睡眠障碍的重要方式。相比西药安眠药，中药更注重调理根本，副作用小，不易成瘾。但需要坚持服用一段时间才能见效。

针灸安神：针灸通过刺激特定穴位，如神门、三阴交、百会、安眠等，能有效调节神经系统，促进血液循环，起到镇静、放松、助眠的作用。针灸常被用于短期睡眠问题的缓解，也适用于压力大、失眠发作期的人群。

艾灸与拔罐：艾灸能温通经络、驱寒散湿，适合体质虚寒或因寒凝导致的浅眠者。拔罐则有助于舒筋活血、调节气血运行，对改善肝气郁结型失眠也有一定帮助。

情志调节与作息调整：中医强调“恬淡虚无，真气从之”，意思是说，保持平和的心态，有利于身体阴阳的自我调节。现代人精神压力大、作息不规律，是睡眠问题的重要诱因。建议尽量避免熬夜，规律睡眠时间，睡前少用电子产品，多进行深呼吸、泡脚、听轻音乐等放松方式，也属于“中医调心”的范畴。

日常生活中的中医助眠小妙招

夜晚泡脚：用热水泡脚15分钟，水温保持在40℃左右，可加少许艾叶、薰衣草，有助于活血安神。

饮食调理：晚饭宜清淡，避免油腻、辛辣。可适量食用莲子、百合、红枣、酸枣仁等。

规律作息：坚持每天固定时间睡觉和起床，养成“子时（23点前）睡觉”的好习惯。

情绪管理：保持乐观心态，避免睡前思虑过多，可以尝试冥想或缓慢呼吸训练。

睡不好，不只是“小毛病”，长期下去可能引发一系列健康问题。中医通过“辨证施治”找出睡眠障碍的根本原因，再结合药物、针灸、食疗等多种方法，温和而系统地调理身心，帮助人们恢复深度睡眠。如果你正被失眠困扰，不妨给中医一个机会。但也请记住，睡眠问题的调理是一个长期过程，急不来，关键在于找到适合自己的方式，并持之以恒地去改善。睡得好，才是真正的健康起点。

（单位：柳州市妇幼保健院，省市：广西壮族自治区柳州市）