撰文/赵玉嫦

寒风凛冽的冬季，关节疼痛如“生锈”——晨起僵硬、久坐难起、遇寒加重，影响日常行走，困扰着许多人。中医认为，关节痛多因外寒侵袭、内虚体质或现代不良习惯诱发，导致气血凝滞、筋骨失养。与其依赖止痛药短暂缓解，不如试试老祖宗的智慧：三杯驱寒茶温通经络，艾灸盒精准施治，双管齐下驱散关节寒邪，让这个冬天“动”得轻松！

一、冬季关节痛的中医病因解析

1.外寒侵袭

中医认为“寒主收引，凝滞气血”，冬季寒邪最易侵袭人体经络关节。当温度骤降，寒湿之气通过皮肤毛孔或足踝、膝盖等薄弱部位侵入，导致关节局部因气血运行不畅而疼痛，表现为关节僵硬、屈伸不利，遇寒加重。

2.内虚体质

肝肾不足是关节痛的内在根源。肝主筋，肾主骨，冬季人体阳气内敛，若肝肾亏虚则筋骨失养，抵御外邪能力下降。这类人群常伴腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频多等症状，关节痛反复发作且病程较长。

3.现代诱因

现代人长期久坐、空调房久待、运动损伤等习惯，加剧了关节“寒瘀”状态。冬季穿衣单薄、夜间露脚踝等行为，更使寒邪直中关节，形成“老寒腿”等慢性疼痛问题。

二、三杯驱寒茶：喝走关节“锈蚀感”

1.生姜红枣茶（适合寒邪直中型）

取生姜3片、红枣5颗（去核），沸水冲泡代茶饮。生姜辛温散寒，红枣健脾补血，二者配伍可快速驱散关节寒气，改善局部冷痛、遇寒加重的症状。体质偏热者可将生姜减量，加少许枸杞调和。

2.川芎茶调散改良茶（适合风寒湿痹型）

川芎5克、羌活3克、桂枝2克，沸水焖泡10分钟。川芎活血行气，羌活祛风胜湿，桂枝温经通脉，三味合用可疏通关节经络，缓解肿胀僵硬、活动受限。孕妇及阴虚火旺者慎用。

3.杜仲牛膝茶（适合肝肾不足型）

杜仲10克、牛膝8克、桑寄生5克，文火煎煮20分钟。杜仲强筋壮骨，牛膝引药下行，桑寄生补益肝肾，此茶通过滋养筋骨根本，改善长期腰膝酸软、关节隐痛。

三、艾灸盒驱寒指南

1.选穴原则

以“痛为腧”为基础，优先选择疼痛局部穴位，同时结合关节类型配穴：膝关节痛重点灸犊鼻穴（外膝眼）、血海穴（活血化瘀）、梁丘穴（止痛要穴）；肩颈痛灸大椎穴（通阳解表）、肩井穴（缓解僵硬）、天宗穴（改善活动受限）；手腕、脚踝痛灸阳溪穴（手腕）、解溪穴（脚踝），配合阿是穴（痛点）。

肝肾不足者加灸关元穴（培补元气）、太溪穴（滋肾阴），增强体质。

2.操作步骤

定位穴位：用手指按压寻找酸胀明显的痛点，或对照穴位图定位；

放置艾灸盒：将点燃的艾柱放入艾灸盒，调整通风口控制温度，固定于穴位上方；

定时艾灸：每穴灸15～20分钟，每日1次，10次为一疗程。注意避免烫伤皮肤，儿童或皮肤敏感者缩短时间。

3.增效技巧

姜片隔灸：在穴位上垫一片薄姜，再放艾灸盒，增强驱寒效果；

灸后按摩：艾灸后轻柔按摩关节周围，促进气血循环；

搭配药浴：艾灸后用艾叶、生姜煮水泡脚，形成“内外夹攻”的驱寒组合。

四、注意事项与误区警示

艾灸时保持室内通风，避免烟雾过浓引发头晕；艾灸后2小时内勿碰冷水、吹冷风，防止寒气反侵；皮肤破损、感染或过敏者禁用艾灸；糖尿病患者因神经敏感度下降，需严格控制温度，避免低温烫伤；饮茶宜温服，避免冷茶损伤脾胃；茶饮要辨证使用，如阴虚火旺者误用生姜红枣茶可能加重口干、便秘；孕妇禁用川芎茶、腰骶部艾灸；经期女性避免艾灸腹部；高血压患者艾灸时要监测血压。

五、常见误区要避开

误区1：艾灸时间越长越好

单次艾灸超过30分钟可能耗伤津液，建议每次15～20分钟为宜。

误区2：关节痛猛喝浓茶

川芎、羌活等药材过量可能引发头晕、心悸，茶饮浓度以清淡微苦为佳，每日1～2杯即可。

误区3：忽视保暖反伤身

艾灸后毛孔张开，若立即脱衣或进入寒冷环境，寒邪更易侵入，要待汗消、体温恢复后再活动。

冬季关节保养，重在“防寒于外、温补于内”。三杯驱寒茶针对不同体质调和气血，艾灸盒精准刺激穴位驱散寒湿，二者结合既治标又固本。但要辨证使用，避开误区。愿这份中医驱寒指南助您告别“锈蚀”关节，温暖过冬，步履轻盈！

（单位：广州市增城区中医医院，省市：广东省广州市）