撰文/臧永飞

在日常生活中，一些人长时间刷手机，大拇指就会隐隐作痛。一些宝妈长时间抱着孩子，手腕会像针扎一样的酸胀、疼痛。早上醒来，发现手指僵硬，使不上劲，需要活动半天才能缓过来。如果你也有上述情况，一定要当心，很可能被腱鞘炎盯上了。因此，非常有必要加强对腱鞘炎的认识，学会运用正确的方法防治腱鞘炎，更好地保护我们的身体健康。

什么是腱鞘炎

在日常看电视剧时，我们会听到一些反派角色说“把他的手筋、脚筋挑断！”这里的手筋、脚筋指的就是控制手指、手腕、脚腕等活动的肌腱，当肌腱断裂，意味着手脚肌肉收缩的力量无法传递到骨骼上，手指将不能正常地弯曲，手腕不能灵活活动，严重影响日常生活。我们的人体为了保护肌腱，将肌腱“套”在了腱鞘里，腱鞘内有润滑液，可以防止肌腱过度磨损。但如果长期保持不良的姿势，过度使用手指、手腕部位，将会加剧肌腱与腱鞘之间的摩擦，腱鞘会肿胀、发炎，严重时会变厚、变窄，由此会引起腱鞘炎。

腱鞘炎都有哪些症状表现

手腕、手指腱鞘炎有以下几点典型的症状表现：一是疼痛，尤其是手腕靠近大拇指的一侧或手指根部存在明显的疼痛。在活动时，比如刷手机、握鼠标等，疼痛会加剧，休息后可以缓解。二是肿胀。在手指、手腕疼痛比较明显的地方，会出现小鼓包或者条索状隆起，轻轻按压，有明显的痛感。三是卡、响。手腕 、手指在运动时会“卡”“发出响声”，当弯曲手指时，感觉被卡了一下，有时会听到“咔咔”的响声，就像扣扳机一样，这种现象在医学上被称为“扳机指”。四是僵硬。在早上起床后或者长时间手指手腕不活动，会感到手指、手腕有僵硬感，需要活动一会儿才能缓解。五是手指手腕活动受阻。手腕转动不再灵活，手指在抓握东西时总感觉使不上劲。

如何预防腱鞘炎

腱鞘炎虽然不是什么大病，但因为在日常生活中经常会用到手指、手腕，如果经常疼痛，会严重影响我们的生活质量，所以还需要提高对腱鞘炎预防的重视。腱鞘炎可以治疗，但防大于治。日常生活中，可以采取以下方法，有效预防手指、手腕腱鞘炎。一是手机党、电脑党在使用手机、鼠标、键盘学习办公时，需要掌握正确的姿势。手机需要双手操作，防止单个手腕、手指长时间单独支撑、滑动手机，加剧腱鞘摩擦。在使用鼠标、键盘时，手腕平放或稍上扬，不要悬空，如有必要，可以使用腕托，加强手腕、手指的保护。宝妈在抱孩子时或者提重物时，注意用手掌+前臂承力，不要靠拇指、虎口硬撑。二是注意劳逸结合。在刷手机、使用电脑办公时，每过30～45分钟，需要停下来活动一下手指、手腕，做一做拉伸，防止腱鞘长时间处于紧绷状态。低温刺激也很容易诱发手腕、手指腱鞘炎，因此夏天吹空调注意不要直吹手腕，冬季注意戴手套保暖。三是日常要保护好手腕、手指，不要靠蛮力。比如开罐头时需要采用专用工具，不要依靠手指、手腕力量强硬掰开。做家务时，多用肩肘大关节发力，减轻手腕负担。

腱鞘炎如何治疗

腱鞘炎需要早发现、早治疗，治疗原则是多休息+消除炎症。具体来说，需要暂停引起手指、手腕疼痛的动作，少刷手机、不打字，家务找人分担。采用专门的腕托或者拇指工具加强保护，固定手腕、手指关节，限制活动，避免反复刺激发炎部位。在腱鞘炎急性期，针对手指、手腕发炎肿胀部位，采用冰敷处理，用干净的毛巾包住冰块，每次冰敷15～20分钟，每天冰敷2～3次，起到消肿止痛效果。在腱鞘炎慢性期，症状以酸痛、僵硬为主，此时需要热敷+温和按摩，促进手部血液循环，缓解消除炎症。如果疼痛比较严重，可以使用扶他林药膏、布洛芬片等非甾体抗炎药，起到消炎止痛作用。

总之，手指、手腕长期保持不良姿势或者长期劳累很容易患上腱鞘炎。腱鞘炎预防大于治疗，日常需要注意劳逸结合，保持正确的用手习惯与姿势，可以有效预防腱鞘炎。腱鞘炎需要早发现早干预，才能起到更好地治疗效果。

（单位：大关县人民医院，省市：云南省昭通市）