撰文／陈慧娟

在地铁上、公交上、路上，低头玩手机的人无处不在，刷短视频、聊天、看新闻，沉浸其中，忘了时间。你注意过吗？长时间低头，脖子越来越僵硬，头晕、肩酸、手麻，这些不舒服，也许就是颈椎在“抗议”！颈椎病，已经不是中老年人才会得的“老毛病”。现在的年轻人，甚至是刚上大学的学生，也开始受到它的困扰。手机用久了，电脑看久了，脖子就像“被人揪住”一样，动一下都不舒服。

那该怎么办？是不是要把手机给扔了，然后辞职不上班呢？当然不是，关键在于，我们要怎么在日常生活中保护好自己的颈椎，不要让颈椎“垮掉”。

1.颈部非金属，长期低头易致损伤

脖子上的颈椎一共有7节，每节颈椎都得承担起支撑头颅、保护神经、保证活动的任务。低头时间一长，颈椎就承受不住了，肌肉长期绷着，就像橡皮筋被拉久了，总有一天会“拉断”。时间一长，颈椎肌肉就会感到疲劳，血液供应变差，肌肉僵硬疼痛。情况严重时，颈椎间的软骨组织可能被压扁，导致神经受牵连，出现手麻、头晕、记忆力下降等症状。这些并非危言耸听，许多医院的骨科医生指出，颈椎病的患者越来越年轻，手机、电脑导致的“低头伤害”确实不能忽视。

2.一些看似微不足道的习惯正悄然损害颈椎健康

以下行为正日益损害颈椎健康：卧床玩手机致颈部呈“C”形弯曲。电脑屏幕位置过低导致眼睛持续下视。工作时久坐三四个小时，未起身活动。高枕睡眠致晨起颈部僵硬。外出未添保暖衣，风过颈处凉。

这些习惯看似无害，却在日复一日的重复中逐渐累积问题，使身体更难以恢复。

3.颈椎护理需逐步养成

颈椎健康不容忽视，日常生活中需用心呵护。

第一，调整坐姿，避免颈部过度疲劳。工作的时候，电脑屏幕最好与眼睛保持同一高度，垫个书本或者买个支架，把屏幕抬高一点，脖子不用低头，自然不会感到累。坐椅子的时候，别窝着，也别躺着，后背尽量挺直，肩膀自然下垂。

第二，让颈部得到适当休息。久坐不是问题，问题是“久不动”；每隔四五十分钟，起来走一走，甩甩手，伸伸脖子，做几个小动作，哪怕一分钟，给颈椎放个假。

第三，掌握脖子的使用技巧，但避免持续用力。很多人紧张的时候会耸肩，或者习惯低头盯着屏幕，这时候肩颈肌肉就会一直绷着，可以做做“颈椎操”或者“米字操”，头部按照“米”字的方向慢慢转动，不要太快，也不要太猛，做两三组就好了，动作要轻柔些，不要硬拧。

第四，睡眠姿势亦需遵循规范。高枕未必无忧，枕头太高，颈椎就处在不自然的弯曲状态，建议选择一个低一点、有点支撑弧度的枕头，最好是能让你的颈部贴上去的那种。侧睡时，脖子和身体要成一直线，避免扭着、歪着。

第五，别让脖子“受凉”。很多人夏天开空调对着吹，冬天又不愿意围围巾，其实颈部受凉，也会让肌肉收缩，血管痉挛，时间长了就会出现不适。换季的时候给脖子加上点保护，围巾、护颈这些都有用。

4.有意识地“抬头”至关重要

根本而言，最关键的转变在于意识层面。低头已成为习惯，要实现改变，必须刻意“抬头”。

吃饭的时候不玩手机，走路的时候多看看前面，躺在床上的时候也不总盯着屏幕，一开始可能会有点不太习惯，但逐渐你会发现，你的脖子不那么疼了，你的肩膀不那么累了，整个人都精神焕发。在手机里设置“使用提醒”，到时候就出现“该活动了”；在电脑旁贴个纸条，上面写着“坐好、抬头”；还可以找朋友互相监督，一起改变低头的习惯。

总之，很多时候身体出现问题，并不是某一天突然爆发出来的，而是一次次“没当回事”造成的，颈椎病也是这样，一点点的僵硬，一点点的疲惫，最后变成了难以挽回的疼痛。

生活离不开手机电脑，可别忘了，还有一个陪你一辈子的脖子，善待它，让它舒服点，自己也少受罪。莫等颈部提出抗议，方才悉心照料。每日多倾注关怀，减少低头时长，颈椎自然会表达谢意。

（单位：岳阳市中医医院，省市：湖南省岳阳市）