撰文／卢锦红

在现代社会，女性面临着前所未有的压力与选择。从职场竞争到家庭生活，再到个人成长，生育的时间和方式逐渐呈现出多样化趋势。然而，无论选择早生、晚育还是暂不考虑怀孕，生育力本身的健康状况始终是基础。生育力并非一成不变，它受多种因素影响，而科学的生理护理，是保护生育能力、延缓生殖衰老的关键。

什么是生育力，为什么需要“保护”

生育力指的是女性自然受孕并顺利完成妊娠的能力。它受到卵巢功能、激素水平、子宫健康、排卵规律等多方面的影响。一般而言，女性的生育力在20岁左右达到高峰，30岁之后开始逐步下降，35岁以后下降明显，40岁之后自然受孕的机会大大降低。虽然年龄是不可逆的自然规律，但影响生育力的不仅是时间，一些生活习惯、环境因素及生殖系统疾病也会提前消耗生育“储备”，让原本健康的身体出现“隐形透支”。

女性生育期的身体变化

女性的生育期一般为15～49岁，此阶段生殖系统活跃，排卵规律、月经正常。但现代女性常因压力大、作息不规律、营养失衡等出现月经紊乱、排卵障碍、激素波动等问题，从而影响受孕。环境污染、熬夜、久坐、情绪不稳也会损害卵巢功能，降低卵子质量。子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、盆腔炎等常见妇科疾病，如不及时治疗，也可能造成生育力下降或不孕。

合理饮食：从营养开始养护生殖力

高糖、高脂饮食会扰乱激素代谢，诱发排卵异常；营养不足则易引起月经紊乱。生育期女性应保持饮食均衡，摄入足够的优质蛋白，如鱼类、瘦肉、豆制品，有助于激素合成与组织修复。叶酸和维生素B族支持细胞分裂和胚胎发育，铁、锌、钙有助于调节月经和卵巢功能，维生素C、E等抗氧化物质可延缓卵巢老化。应少吃加工食品、油炸食物、生冷刺激类食物，减少高糖饮料与酒精摄入，保持肠胃健康，促进内分泌平衡。

睡眠与作息：调养生理节律的关键

睡眠不足或昼夜节律紊乱会打乱下丘脑－垂体－卵巢轴的运作，影响排卵和月经周期。生育期女性应尽量保证每天7～8小时高质量睡眠，避免长期熬夜和频繁倒班。规律的作息有助于稳定激素水平，促进卵巢功能的正常运转。适度运动同样重要。坚持每周3～5次的中等强度运动，如快走、瑜伽、游泳，不仅能改善体质和心理状态，还能调节代谢，降低多囊等疾病风险。

避免不必要的内分泌干扰

生育力受激素水平调控，现代生活中的一些“激素干扰物”可能对其造成影响。如塑料制品中的双酚A、某些化妆品防腐剂及环境污染物，可能干扰内分泌。建议优先使用玻璃、陶瓷容器，减少微塑料摄入；护肤品选择成分简单、安全的产品；避免长期使用激素类药物，如避孕药、减肥药等。长期精神压力、焦虑抑郁也会影响排卵与激素平衡。保持情绪稳定、规律社交，必要时寻求心理支持，有助于维持健康的生殖内环境。

预防与治疗妇科疾病

生育力保护不能只停留在“日常保养”，还必须重视妇科疾病的早期筛查与及时治疗。常见如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、输卵管炎症、宫颈病变等，如果久拖不治，极有可能影响受孕。建议女性每年进行一次常规妇科体检，包括盆腔超声、妇科检查、HPV筛查和宫颈癌筛查。特别是有月经异常、反复盆腔不适、不明原因腹痛或白带异常者，更应及时就诊，及早处理。对于有生育计划但遇到困难的女性，应主动寻求专业帮助。

合理规划生育时间

20～30岁是女性生育力的黄金期，35岁后卵巢功能会逐年下降，受孕难度增加，染色体异常风险也相应上升。如果短期内没有怀孕打算，但又有延迟生育需求，可与医生沟通是否适合做卵子冷冻等生育力保存方案。这是一项相对成熟的医学选择，可为未来留下一定生育机会，但仍需权衡风险与费用。

生育不仅是一次决定，更是对女性身体的长远考量。生育力的保护不在一朝一夕，而在于每天对身体的细致护理与理性规划。无论是否计划怀孕，生育期的女性都应珍视自己的生殖健康，从饮食、作息到情绪和体检，每一个小细节都可能决定未来的选择空间。生育是生命的延续，也是女性自主权的一部分。科学护理，让每位女性都有机会在想要的时候，以最健康的状态迎接新生命。

（单位：南宁市妇幼保健院，省市：广西壮族自治区南宁市）