7月13日，林俊杰在演唱会鸟巢站上爆料，自己去年四月被诊断出心脏出了问题，每天都要靠药物控制。相关话题爆上热搜第一。

心脏通过持续泵血，为全身输送氧气和营养，维持各器官的正常运转。它看似强大，却十分脆弱。研究显示，70%–80%的猝死与心脏有关。其实，猝死并不遥远，那些被我们忽视的生活习惯，可能在日积月累中逐渐诱发最危险的时刻。

谁在悄悄“堵塞”您的心脏血管？

心肌缺血的“罪魁祸首”通常是冠状动脉粥样硬化——血管壁长了“油垢”（斑块），通道变窄，血流减少。哪些因素在给血管“添堵”？

不可控因素：年龄（男≥45岁，女≥55岁风险升高）、性别（男性风险相对更高）、家族遗传史。

可控因素：这才是关键！

1.过量、不规律饮食

暴饮暴食会使胃肠负担过重，心脏不得不超负荷工作，极易导致心肌缺血。

油炸食物中含有大量油脂，增加血脂水平，易引发动脉斑块、血栓，甚至心肌梗死。

过量饮酒会使心率加快、血压升高，从而诱发心律失常。

肥胖可显著提高冠状动脉性心脏病的风险，而后者正是猝死的重要诱因之一。

2.排便太用力

用力排便时腹压会骤然升高，带动血压快速升高，心脏负担加重，可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。

3.压力过大

长期加班或处于过度紧张、亢奋的状态，会令交感神经持续兴奋，大量血管活性物质分泌，血管收缩、血压上升，心脏和血管都容易受到伤害，心梗风险也会增加。

4.洗澡水太热或时间太久

水温偏高会加快血流速度，使心跳失去正常节律；再加上浴室通风差、长时间浸泡，容易感到心慌、憋闷。水温尽量保持在35–38℃，全程控制在20分钟以内；老年人最好有人陪同。

5.高强度运动

突然进行剧烈运动，血压和心率会迅速飙升，心肌供氧跟不上，心梗风险随之增加。中老年人宜选散步、慢跑等低强度有氧活动，单次时间控制在1小时以内。若出现胸闷、气喘，应立即停下休息。

6.情绪剧烈波动

极度悲伤或暴怒时，可能突发胸痛、憋气等“心碎综合征”表现，直接威胁心脏功能。

7.长时间静坐

持续久坐或低头刷手机、看电视，血流速度明显下降，容易生成血栓。一旦血栓脱落，随血流阻塞心脑血管，可瞬间引发猝死。

警惕！没有症状不等于没有风险！定期体检是关键。

这些好习惯保护心脏

要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。

1.吃得清淡又全面

• 餐盘里多放蔬菜（每天≈500g）和水果（≈250g），主食里混些荞麦、燕麦、红豆或玉米、红薯，减少精米白面。

• 蛋白优先选鱼、鸡胸、虾等“白肉”，红肉减量；蛋、奶、豆腐常上桌。

• 每天盐别超5g，少放酱油、咸菜。

2.睡够觉

成人7–8小时，老年人至少5–6小时；长期＜7小时，心脑血管事件风险会升高。

3.动起来

每天30分钟快走、慢跑、游泳、太极或瑜伽，每周≥3次；久坐1小时就起身活动3–5分钟；运动时心率别超过静息心率＋20%，约120次/分即可。

4.补足水分

普通成年人每日1500–1700mL水，相当于8杯（每杯200mL）。心脏病人分次小口喝；肾功能差的人遵医嘱减量。

5.戒烟、限酒

吸烟（含二手烟）会促炎、促血栓；酒也伤血管，男性每日酒精≤25g、女性≤15g，一周总量别超100g。

6.给心情“松绑”

长期高压令皮质醇、肾上腺素飙升，血压、心率跟着涨。试试深呼吸、冥想或散步，把压力激素降下来。

识别心脏发来的危险信号

心脏病的可怕在于突发性和不可预测性，出现以下几种不舒服时，需要提高警惕。

1.胸闷、胸痛

如果突发胸闷、胸痛且无法缓解，或虽不持久但频繁发作，需警惕心梗预兆。

2.无诱因的胃部不适

心脏问题并不一定只表现为胸痛，还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状，应进一步就医检查。

3.眼前发黑

若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失，尤其是既往有冠心病、心肌病等病史，应高度重视并及时就医。

4.心悸、气促或乏力

如果在呼吸道或消化道感染后出现这些症状，需警惕是否合并心肌炎；近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状，也应尽快就医排查。

（图源：科普中国）

此外，心脏的变化还会通过体表信号呈现：

耳垂折痕：耳垂毛细血管丰富，如果血管硬化、血液流通不畅，耳垂易出现明显折痕。颈围变粗：男性颈围＞39厘米、女性＞35厘米时，常提示血压、血脂、血糖等指标偏高，可能增加心脏病风险。脉搏紊乱：正常脉搏每分钟60~100次且节律整齐，过快、过慢或节律混乱，都可能是心脏疾病信号。脚踝水肿：如排除久站、久坐因素后仍出现不明水肿，需警惕心衰或慢性心脏病。脚趾冰凉：在温暖环境中依然脚部发凉，表明血液循环有问题，根源多在心脏。

↓ 更多知识，请看漫画 ↓

来源：北京科技报

资料参考：央视网、健康时报微信公众号、科普中国、人卫健康等

编辑：段大卫