撰文/赵福春

慢性疲劳综合征以持续疲劳为主要特征，伴多种躯体及精神症状，且无法通过休息缓解。患者常感极度疲惫、乏力，伴有睡眠障碍、疼痛及注意力不集中、情绪低落等症状。慢性疲劳综合征可通过药食同源的食疗方和穴位按摩进行调理。

一、药食同源调理慢性疲劳的食疗方

1.黄芪枸杞炖鸡汤

食材：黄芪20克、枸杞10克、鸡肉200克、生姜3片。

做法：将鸡肉清洗干净后切块，焯水去除血沫；黄芪、枸杞用清水洗净备用；将所有食材放入炖盅，加入适量清水，隔水炖2小时，加适量盐调味。

功效：黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效；枸杞能滋补肝肾、益精明目；鸡肉富含优质蛋白质，能增强体力。此汤适合气虚乏力、免疫力低下的人群。

2.当归红枣羊肉汤

食材：当归10克、红枣10颗、羊肉200克、生姜3片。

做法：将羊肉洗净，切成大小适中的块，焯水去腥；当归、红枣洗净备用；将所有食材放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味即可。

功效：当归能补血活血、调经止痛；红枣能补中益气、养血安神；羊肉能温中补虚、驱寒暖胃。此汤适合血虚萎黄、月经不调的女性，也适合冬季手脚冰凉、畏寒怕冷的人群。

3.百合莲子粥

食材：百合20克、莲子30克、大米100克、冰糖适量。

做法：将百合、莲子洗净，提前浸泡30分钟；大米洗净后与百合、莲子一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮成粥，加入冰糖调味即可。

功效：百合能润肺止咳、清心安神；莲子能补脾止泻、益肾固精、养心安神；大米能补中益气、健脾和胃。此粥适合心烦失眠、多梦易醒的人群，也适合秋季干燥时节食用。

4.山药薏米芡实粥

食材：山药100克、薏米50克、芡实30克、大米100克。

做法：山药去皮洗净，切小块；薏米、芡实洗净，提前浸泡30分钟；大米洗净，与山药、薏米、芡实一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可。

功效：山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；薏米能利水渗湿、健脾止泻；芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带。此粥适合脾虚湿盛、食欲不振、大便溏泄的人群。

二、药食同源调理慢性疲劳的穴位按摩

1.足三里穴

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉3～5分钟，以局部产生酸胀感为宜。

功效：足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络的功效。按摩足三里穴能增强脾胃功能，促进营养吸收，缓解疲劳。

2.三阴交穴

位置：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

按摩方法：用拇指指腹按揉三阴交穴，每次按揉3～5分钟，以局部轻微酸胀感为宜。

功效：三阴交穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交会穴，具有健脾益血、调肝补肾、安神助眠的功效。按摩三阴交穴能调理肝脾肾三脏功能，缓解疲劳和失眠。

3.百会穴

位置：位于头部，前发际正中直上5寸。

按摩方法：用食指或中指指腹按揉百会穴，每次按揉3～5分钟，以局部酸胀感为宜。

功效：百会穴是督脉的重要穴位，具有醒脑开窍、安神定志、升阳举陷的功效。按摩百会穴能提神醒脑，缓解头痛、头晕和疲劳。

4.内关穴

位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：用拇指指腹按揉内关穴，每次按揉3～5分钟，以局部产生酸胀感为宜。

功效：内关穴是手厥阴心包经的重要穴位，具有宽胸理气、宁心安神、和胃降逆的功效。按摩内关穴能缓解心悸、胸闷、胃痛、呕吐等症状，同时也有助于缓解疲劳。

5.涌泉穴

位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹按揉涌泉穴，每次按揉3～5分钟，以局部酸胀感为宜。也可用热水泡脚后，用掌心摩擦涌泉穴至发热。

功效：涌泉穴是足少阴肾经的井穴，具有滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍的功效。按摩涌泉穴能补肾益精，缓解腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等症状，同时也有助于缓解疲劳。

三、结论

慢性疲劳综合征可通过药食同源的食疗方和穴位按摩进行调理。食疗方选用补气养血等食材，提供营养能量；穴位按摩刺激特定穴位，调节气血脏腑功能。调理需耐心坚持，同时保持良好生活习惯、合理饮食结构和适度运动锻炼也至关重要。

（作者单位：河北省承德市围场县银窝沟乡中心卫生院）