撰文/吕晓娟

相信很多女性都有过这样的经历：一到生理期，就被腰酸腹痛缠上，轻则隐隐作痛、浑身乏力，重则疼得直不起腰、坐立难安，甚至影响正常工作和生活。有的人为了缓解不适，要么吃止痛药，要么热敷，但效果时好时坏，还总担心长期吃止痛药伤身体。其实，不用依赖止痛药，也不用硬扛，咱们老祖宗传下来的中医穴位护理，就有很好的缓解效果。

经期腰酸腹痛，不是“忍忍就过去”的小事

很多女性都觉得，经期腰酸腹痛是正常现象，忍忍就过去了，没必要太在意。但其实，这种想法是错误的，经期腰酸腹痛，背后藏着身体的小信号，不是单纯的正常反应，也不能硬扛。从中医角度来说，经期腰酸腹痛，大多和“气血不畅”“宫寒”有关。比如平时爱吃生冷食物、经常熬夜、情绪不好，或者经期不注意保暖，都容易导致气血不畅、宫寒，进而加重腰酸腹痛。如果长期忽视，不仅每次经期都要遭罪，还可能导致痛经加重、月经不调，甚至影响后续的身体健康。

为什么按一按穴位就能缓解不适

中医认为，我们身体有很多“气血通道”即经络，穴位就是经络上的关键点。按揉这些穴位，能疏通经络、促进气血流通，缓解气血堵塞引发的疼痛，还能温暖子宫、驱散寒气，改善宫寒不适，就像给堵塞的“气血通道”疏通，气血顺畅了，腰酸腹痛自然缓解。这种方法无需仪器和药物，在家、办公室都能操作，方便安全无副作用，适合日常调理。注意按揉无需追求剧痛，感觉到酸胀、发麻，就说明找对位置、用对力了，过度用力反而伤身体。

在家按一按，轻松缓解腰酸腹痛

三阴交：经期腹痛、腰酸、月经不调，按揉它都有效果。它的位置很好找，内脚踝上方约四横指、小腿内侧骨头旁，轻按有明显酸胀感。按揉方法简单，经期每天2～3次，每次3～5分钟，用拇指轻按揉搓，力度以自身承受为准。按揉它能疏通气血、温暖子宫，缓解宫寒引发的不适，长期坚持还能改善月经不调。

关元穴：位于下腹部，肚脐下方约三横指处，也就是常说的“丹田”，按压时会有温热感。按揉方法可手掌轻按或拇指按压，每次3～5分钟，每天2次，能温暖子宫、驱散寒气、促进腹部气血流通，缓解宫寒引发的腹痛腹胀，还能改善经期手脚冰凉，减轻不适。

肾俞穴：位于后腰脊柱两侧约两横指处，系腰带位置上方一点，按压有明显酸胀感，还可能放射到臀部。按揉方法简单，可搓热手掌揉搓，也可让家人帮忙按压，每次5分钟左右，每天2次，能疏通腰部经络、缓解肌肉紧张，尤其适合久坐、腰酸明显的女性。

太冲穴：很多女性经期身体不适还易烦躁易怒，情绪差又会加重腰酸腹痛。按揉它可一举两得，既能缓解痛经，又能调节情绪。它位于足背第一、二脚趾之间的凹陷处，轻按酸胀感明显。按揉方法用拇指轻按揉搓，每次3～5分钟、每天2次，能疏通气血、缓解疼痛，舒缓心情、减少烦躁，进而减轻经期不适。

这样按，效果更好、更安全

按揉前可以先搓热双手，尤其是按揉腹部和腰部的穴位，温热的手掌能更好地传递热量，温暖身体、疏通气血，效果会更好；按揉力度要适中，以酸胀不刺痛为准，不要过度用力，避免按压受伤；按揉时间要控制好，每个穴位每次3～5分钟即可，不用太长，每天2～3次，坚持下来就能看到效果；经期按揉穴位时，要注意保暖，不要受凉，避免加重宫寒，按压腹部时，不要用力按压，轻柔即可。

这些注意事项，一定要记牢

穴位护理主要是缓解轻度到中度的经期腰酸腹痛，如果你的痛经非常严重，疼得直不起腰、冒冷汗，甚至影响正常生活，一定要及时去医院检查，排除器质性疾病，不要单纯依赖穴位按揉；经期要注意保暖，避免吃生冷、辛辣的食物，避免熬夜、过度劳累，这些都会加重腰酸腹痛，配合穴位按揉，效果会更好；按揉穴位要坚持，不要指望按一次就有效果，一般坚持2～3个经期，就能明显感觉到腰酸腹痛减轻，体质也会慢慢改善；孕妇、有腹部疾病的女性，不要随意按揉腹部的穴位，避免出现不适。

经期腰酸腹痛，从来都不是“忍忍就过去”的小事，也不是只能靠止痛药缓解的难题。中医穴位护理，看似简单，却藏着老祖宗的智慧，不用花钱、不用吃药，自己在家按一按，就能轻松缓解不适，还能慢慢调理体质，让每一次经期都变得更轻松。

（单位：上海交通大学医学院附属松江医院，省市：上海市）