撰文/刘红伟

您是否有眼睛干涩、发痒、异物感、风吹就流泪、看屏幕久了视物模糊酸胀不适等症状呢？如今干眼症已经成为全民高发的眼部问题，从熬夜加班的上班族，到上网课的学生，再到中老年人群，几乎都被干眼困扰。很多人觉得干眼只是“小不适”，随便滴点眼药水就行，实则不然，干眼护理需要系统化调理，日常护眼、科学用药、精准保湿缺一不可，做好这三点，才能彻底缓解不适，远离慢性干眼困扰。

先懂成因：为什么眼睛会越用越干

干眼症的本质，是眼球表面的泪膜“失衡”了。泪膜是覆盖在眼球上的一层薄液体，负责滋润、保护眼球，分为水样层、脂质层和黏蛋白层，任何一层分泌不足或蒸发过快，都会引发干眼。年轻人干眼多是蒸发过强型，长期盯电子屏幕时，眨眼次数会从每分钟15～20次锐减到5次以下，泪液快速蒸发，加上空调房、暖气房空气干燥，加重干涩；中老年人多为分泌不足型，随着年龄增长，泪腺功能衰退，泪液分泌减少；此外，长期戴隐形眼镜、滥用眼药水、缺乏维生素A、眼部炎症，也会诱发或加重干眼。

日常护眼：改掉坏习惯，从源头缓解

日常护眼是干眼护理的基础，改掉不良用眼习惯，能大幅减少干眼发作。核心是遵循“20－20－20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，抬头看6米外的远处物体20秒，让眼部肌肉放松，同时刻意多眨眼，保持泪膜均匀覆盖眼球。

尽量避免长时间连续看手机、电脑，夜间不开夜灯玩手机，减少蓝光对眼表的刺激；用眼环境保持光线柔和，不要在昏暗、晃动的环境下用眼；长期伏案人群，调整屏幕高度，让视线微微向下，减少眼表暴露面积；减少隐形眼镜佩戴时长，每天不超过8小时，避免戴隐形眼镜睡觉、洗澡，更换框架眼镜，给眼球透气的机会；另外，保证充足睡眠，不熬夜，饮食上多吃富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼、坚果，从内部滋养眼睛。

科学用药：别乱滴，选对眼药水是关键

干眼用药最忌盲目，很多人随手用抗生素、激素类眼药水，反而破坏眼表环境，加重干涩。缓解干眼首选人工泪液，这是模仿人体泪液成分制成的护眼液，温和无刺激，能直接补充泪液、修复泪膜。

优先选择无防腐剂的单支装人工泪液，适合长期使用，避免防腐剂损伤眼表；轻度干眼每天滴3～4次即可，无需过量使用，以免干扰自身泪液分泌；如果干眼伴随轻微炎症、发红，可在医生指导下用抗炎类护眼液，切勿自行用药。严禁长期使用网红护眼液、抗生素眼药水，这类药物只能暂时缓解症状，长期使用会破坏眼部正常菌群，让干眼变成慢性顽疾。

精准保湿：内外兼顾，锁住眼部水分

眼部保湿要做到“内外同调”，外部改善环境湿度，内部做好眼部护理。室内长期开空调或暖气时，放置加湿器，将空气湿度维持在50%～60%，避免空气干燥加速泪液蒸发，不要让空调、暖风机直吹眼睛。

日常做好眼部热敷，用40℃左右的温热毛巾，每天敷眼10～15分钟，促进睑板腺分泌油脂，锁住泪液，防止蒸发过快，热敷后可轻轻按摩眼周，疏通睑板腺，缓解堵塞；外出时遇到强光、风沙，佩戴墨镜，减少外界环境对眼睛的刺激，避免泪液快速流失；眼干急性发作时，可闭目休息，用无菌棉签轻轻擦拭眼周，不要用手揉眼，防止细菌感染。

这些情况，及时就医别拖延

如果经过1～2周的系统化护理，干涩、异物感、发红等症状仍无缓解，甚至出现视力模糊、畏光流泪、眼痛加重、眼白充血等情况，说明干眼程度较重，需及时到眼科检查，排查睑板腺功能障碍、泪液分泌不足等问题，在医生指导下做专业雾化、睑板腺疏通等治疗，切勿拖延，避免损伤角膜，影响视力。

干眼护理没有捷径，靠的是日常坚持。做好日常护眼、科学用药、精准保湿，循序渐进调理，就能告别干涩不适，守住清晰舒适的视觉状态。

（单位：盐山爱尔康明眼科医院，省市：河北省沧州市）