撰文/王晓东

良好的卫生习惯是孩子健康成长的第一道防线。在众多日常习惯中，饭前洗手、饭后漱口看似简单，却对保护牙齿、维护肠胃健康、预防疾病有着不可替代的作用。很多家长觉得孩子小不用太讲究，可正是这些不起眼的小习惯，直接影响孩子的口腔健康、消化功能和免疫力。今天我们就用通俗易懂的语言，讲清楚为什么要坚持饭前洗手、饭后漱口，以及如何正确做到，让孩子从小养成受益一生的健康习惯。

日常生活中，孩子的双手会接触各种物品：玩具、桌椅、门把手、书本、宠物、地面、公共设施等。这些地方看似干净，其实布满了肉眼看不见的细菌、病毒和寄生虫卵。研究显示，一只未清洗的手上，细菌数量可达几十万甚至更多，其中包括大肠杆菌、沙门氏菌、诺如病毒、手足口病相关病毒等。孩子天性活泼好动，喜欢用手抓东西、摸脸、揉鼻子、吃东西，很容易把病菌带入体内，引起腹痛、腹泻、呕吐、消化不良，甚至引发急性肠胃炎、手足口病、流感等多种疾病。尤其是儿童免疫系统尚未发育成熟，对病菌抵抗力较弱，更容易被感染。一次不注意，就可能导致孩子生病、发烧、耽误学习，让家长操心。而坚持饭前洗手，能有效清除手上大部分病菌，显著降低病从口入的风险。简单的一步，就能减少腹泻、肠胃感染、呼吸道疾病的发生，是成本最低、效果最好的健康保护方式。

很多家长认为，孩子只要刷了牙就够了，漱口不重要。其实不然。进食后，食物残渣会大量残留在牙缝、牙龈边缘、牙齿表面，尤其是甜食、淀粉类食物、奶制品等，容易附着在牙齿上。这些残渣如果不及时清理，会在口腔细菌的作用下发酵，产生酸性物质，不断腐蚀牙齿，久而久之就会形成蛀牙、牙菌斑、牙结石，还会引起口臭、牙龈红肿、出血等问题。

儿童牙齿正处于发育阶段，牙釉质较薄，更容易被酸性物质破坏，蛀牙发生率非常高。一旦出现蛀牙，不仅会引起疼痛，影响进食，还可能影响恒牙发育、面部发育，甚至导致咀嚼不良、营养吸收差，间接影响身高体重和身体健康。

饭后及时漱口，能快速冲掉口腔内大部分食物残渣，减少细菌繁殖，降低蛀牙风险，保护牙龈健康，同时保持口气清新。对孩子来说，漱口简单易行，不需要复杂技巧，很容易坚持。

饭前洗手、饭后漱口，不仅保护口腔，更保护肠胃。

口腔是消化道的起点，肠胃健康和口腔卫生密切相关。如果口腔卫生差，细菌大量滋生，会随着食物进入胃肠道，破坏肠道菌群平衡，引起腹胀、消化不良、食欲差、腹泻或便秘。长期下去，会影响营养吸收，使孩子体质变差、容易疲劳、免疫力下降。

那么，家长应该如何正确地教孩子做呢？

第一，饭前洗手要做到科学、彻底。使用流动水和洗手液或肥皂，按照“湿、搓、冲、捧、擦”五步洗手法，认真清洗双手，特别是指缝、指尖、手背、手腕等容易忽略的地方，洗手时间不少于20秒。家长要以身作则，和孩子一起洗，让孩子从小形成条件反射，只要吃饭前就主动去洗手。外出不方便洗手时，可使用免洗洗手液临时清洁，但回到室内仍要及时用流动水清洗。

第二，饭后漱口要及时、坚持。饭后10分钟内是漱口的最佳时间。用温水漱口，让孩子含一口水，在口腔内轻轻鼓动，冲洗牙齿内外侧和牙缝，然后吐出，重复2到3次即可。年龄稍大的孩子可以学习使用儿童牙线，进一步清理牙缝残渣。晚上睡前除了漱口，还要认真刷牙，彻底清洁口腔。

第三，家长要做好引导和监督。习惯不是一天养成的，需要长期坚持。家长不要催促、不要责备，用鼓励、表扬、小游戏的方式让孩子愿意做、喜欢做。同时，家长自己也要坚持饭前洗手、饭后漱口，给孩子做好榜样。榜样的力量，比任何说教都有效。

第四，配合良好饮食和生活习惯，效果更好。少吃甜食、黏食、碳酸饮料，多吃蔬菜、水果、粗粮，既保护牙齿，也有利于肠胃健康。不挑食、不偏食、细嚼慢咽、规律进食，能让消化系统更稳定。保证充足睡眠、适当运动，可提高孩子免疫力，减少生病。

作为家长，我们不需要做多么复杂的事情，只需要从日常小事做起，帮助孩子养成正确、规律的卫生习惯，就是给孩子最实在、最长久的礼物。让我们从今天开始，坚持饭前洗手、饭后漱口，用小习惯，守护孩子的健康。

（单位：围场满族蒙古族自治县疾病预防控制中心（卫生监督所），省市：河北省承德市）