撰文/张雷

“翻来覆去睡不着，凌晨还在数羊”“明明很困，躺下却脑子转不停”……失眠早已成为现代人的通病。据《中国睡眠研究会2025年睡眠调查报告》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，其中近半数与情绪压力相关。很多人失眠后习惯依赖安眠药，却忽视了身体发出的信号。中医认为，多数失眠并非“虚”所致，而是“肝气郁结”在作祟。学会疏肝安神的小妙招，从根源调理，才能摆脱失眠困扰，实现沾床就睡。

要理解疏肝安神的原理，首先要明确中医对失眠的认知。中医将失眠称为“不寐”，而“肝主疏泄”，负责调节人体的情绪和气血运行。现代人长期处于焦虑、压力大、情绪压抑的状态，很容易导致肝气郁结——气血运行不畅，就会影响心神安定，出现入睡困难、多梦易醒等失眠症状。就像中医典籍《黄帝内经》中所说：“肝者，罢极之本也”，肝气失调，心神失养，自然难以安睡。这也是为什么很多人失眠时，还会伴随胸闷、烦躁、易怒、口苦等症状，这些都是肝气郁结的典型表现。

想要改善这类失眠，核心是“疏肝气、安心神”，无需复杂操作，几个日常小妙招就能见效。第一个妙招是睡前疏肝按摩，简单两步就能放松身心。第一步按揉太冲穴，太冲穴是肝经的原穴，位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用拇指指腹按揉，每次3～5分钟，力度以轻微酸胀为宜，能有效疏肝理气、缓解情绪压力；第二步梳理肝经，从大腿内侧根部开始，用手掌根部轻轻向下梳理至脚踝内侧，每次10～15遍，力度轻柔，可促进肝经气血通畅，减少肝气郁结对睡眠的影响。

第二个妙招是睡前喝一杯疏肝安神茶，食材常见且易搭配。取玫瑰花5～6朵、合欢花3～4朵、酸枣仁6～8克，用沸水冲泡，焖泡10分钟后饮用，睡前1小时喝效果最佳。其中玫瑰花疏肝理气、活血养颜，合欢花解郁安神，酸枣仁则是安神助眠的经典食材，三者搭配，既能疏肝解闷，又能帮助心神安定，让身体快速进入放松状态。需要注意的是，茶水量不宜过多，避免起夜影响睡眠；孕妇、经期女性需慎用玫瑰花。

第三个妙招是调整睡前习惯，为疏肝安神创造条件。中医强调“人卧则血归于肝”，睡前1小时要远离电子设备，因为蓝光会刺激神经兴奋，加重肝气郁结；可以换上宽松舒适的衣物，在室内慢走5～10分钟，或做几组简单的拉伸，帮助身体放松；同时避免睡前情绪波动，不看紧张刺激的影视剧、不与人争执，保持心态平和。此外，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，也能促进血液循环，辅助疏肝安神，泡脚时可加入几片生姜或艾草，效果更佳。

除了睡前调理，日常的生活习惯也会影响肝气运行，进而影响睡眠。建议白天保持规律作息，避免熬夜——熬夜最伤肝，会直接加重肝气郁结，形成“失眠－熬夜－更失眠”的恶性循环；饮食上减少辛辣刺激、油腻食物的摄入，这类食物会加重肝脏负担，可适量食用芹菜、菠菜、橙子、柚子等疏肝理气的食材；同时学会释放情绪，遇到压力时及时沟通，或通过运动、听舒缓音乐等方式宣泄，避免情绪长期压抑导致肝气郁结。

需要提醒的是，这些小妙招适用于情绪压力、肝气郁结导致的轻度失眠。如果失眠症状持续超过1个月，或伴随头痛、胸闷、情绪低落等严重不适，可能是其他脏腑功能失调所致，需及时寻求专业中医师的辩证调理，切勿盲目依赖偏方。

失眠不可怕，找对根源是关键。多数现代人的失眠都与肝气郁结相关，学会上述疏肝安神的小妙招，搭配规律的日常调理，就能逐步改善睡眠状态，重新拥有沾床就睡的好睡眠。毕竟，好睡眠是身体健康的基础，学会调理肝气，才能让心神安定，夜夜安睡。

（单位：保定中医骨伤骨病医院，省市：河北省保定市）