撰文/郭春芳

对于许多女性来说，阴道炎就像个甩不掉的“小麻烦”，反复找上门来，严重影响生活质量。你可能想不到，这反复难缠的阴道炎，很可能和“糖”有着千丝万缕的关系。

一、阴道炎为何反复，“糖”在其中作祟

正常情况下，女性阴道内存在着多种微生物，它们维持着一种动态平衡，其中乳酸杆菌是“主力军”，它能保持阴道的酸性环境，抑制有害菌的生长。然而，当身体摄入过多的糖分时，情况就会发生变化。

高糖饮食会使血糖升高，进而导致阴道局部的糖原含量增加。这就为白念珠菌等有害菌提供了丰富的“食物”，让它们得以大量繁殖。白念珠菌过度生长，会打破阴道内原本的微生物平衡，引发霉菌性阴道炎，这也是阴道炎反复的常见原因之一。

而且，长期高糖饮食还会影响免疫系统功能。免疫系统就像身体的“防御部队”，当它的功能受到削弱时，对病原体的抵抗力就会下降，使得阴道更容易受到细菌、真菌等的侵袭，增加阴道炎复发的风险。

二、生活中那些隐藏的“糖”

1.甜饮料：一瓶500毫升的可乐，含糖量大约能达到50克，几乎相当于10块方糖。即使是号称“纯天然”的果汁饮料，为了口感，往往也添加了不少糖。

2.烘焙食品：一块小小的芝士蛋糕，含糖量可能高达20～30克。一些打着“低糖”旗号的烘焙食品，虽然糖分有所减少，但也不能毫无节制地食用。

3.加工零食：糖果、巧克力、果脯等加工零食，也是“藏糖大户”。比如果脯，在制作过程中会用大量的糖进行腌制，不仅糖分高，还可能含有添加剂。巧克力如果可可含量低，糖分也会很高，吃多了同样会增加身体的糖分摄入。

三、控糖饮食清单，助力远离阴道炎

（一）主食类

1.全谷物：像糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品，富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，不会引起血糖的快速上升。

2.薯类：红薯、紫薯、山药等薯类，含有丰富的淀粉、维生素和矿物质。它们的升糖指数相对较低，可以部分替代主食。可以将红薯蒸熟后直接吃，或者做成红薯泥，口感香甜，又健康控糖。

（二）蔬菜类

1.绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、生菜等绿叶蔬菜，几乎不含糖分，而且富含维生素、矿物质和膳食纤维。每天保证摄入一定量的绿叶蔬菜，如午餐和晚餐的蔬菜沙拉，或者清炒菠菜等，既能补充营养，又有助于控制血糖。

2.非淀粉类蔬菜：西蓝花、黄瓜、西红柿等非淀粉类蔬菜，也是控糖饮食的好选择。西蓝花可以水煮后凉拌，黄瓜可以直接吃或者做成凉拌菜，西红柿可以炒着吃，也可以直接吃。

（三）蛋白质类

1.瘦肉：鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉，是优质蛋白质的良好来源。选择瘦肉并采用健康的烹饪方式，如清蒸、炖煮，避免油炸和红烧，这样既能保证营养，又能减少额外的糖分摄入。

2.豆类：黄豆、黑豆、红豆等豆类，富含植物蛋白，同时还含有丰富的膳食纤维。可以煮成豆浆、做豆腐，或者煮成红豆汤等，既能补充蛋白质，又有助于控制血糖。

3.鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等鱼类，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体健康有益，清蒸鱼是很好的烹饪方式。

（四）水果类

水果含有丰富的维生素和矿物质，可以选择一些低糖水果，如苹果、梨、柚子、草莓等。这些水果可以在两餐之间适量食用，既能满足对甜食的渴望，又不会使血糖升高过多。

四、控糖饮食小技巧

1.阅读食品标签：购买食品时仔细阅读食品标签，了解其中的糖分含量。要注意一些隐形糖的表述，如蔗糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖、玉米糖浆、果葡糖浆等，尽量选择糖分含量低的食品。

2.控制食量：即使是低糖、健康的食物，也不能过量食用。要根据自己的身体状况和活动量，合理控制每餐的食量，避免摄入过多热量。

3.合理搭配：在饮食中，要注意食物的合理搭配，将主食、蛋白质、蔬菜、水果等合理组合，保证营养均衡。比如午餐可以是糙米饭搭配清蒸鱼和清炒时蔬，这样既能控制糖分摄入，又能保证身体获得全面的营养。

总之，反复出现阴道炎，不妨审视一下自己的饮食，是不是摄入了过多的糖。通过调整饮食，遵循控糖饮食清单，养成良好的饮食习惯，不仅有助于预防和缓解阴道炎，还对整体身体健康有益。关爱自己，从关注饮食开始，让我们一起告别阴道炎的困扰，拥有健康美好的生活。

（单位：重庆市黔江区妇幼保健院，省市：重庆市）