撰文/张文娟

拥有一口洁白整齐、健康坚固的牙齿，不仅能让我们绽放自信的笑容，还能保障良好的咀嚼功能，对全身健康也至关重要。然而，很多人对口腔护理存在误区，不知道如何科学地养成一口好牙。下面，口腔科医生将从口内、口外、正畸三个方面为大家提供专业建议。

口内护理：筑牢牙齿健康的基础防线

正确刷牙是关键

刷牙是日常口内护理最基础也是最重要的环节。很多人刷牙方法不正确，导致牙齿清洁不彻底，引发各种口腔问题。正确的刷牙方法是巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4～5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2～3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。刷牙时间应不少于2分钟，每天至少刷牙两次，早晚各一次。

巧用牙线清洁牙缝

牙刷难以清洁到牙缝中的食物残渣和牙菌斑，而牙线可以有效弥补这一不足。使用牙线时，将牙线轻轻放入牙缝中，贴着牙面上下滑动，每个牙缝都要清洁到位。注意动作要轻柔，避免损伤牙龈。牙线可以每天使用一次，最好在晚上刷牙后使用，能进一步清除牙缝中的污垢，预防邻面龋齿和牙周疾病。

定期洗牙必不可少

即使每天认真刷牙、使用牙线，仍会有一些牙菌斑和牙结石在牙齿表面和牙缝中堆积。洗牙是利用超声波的高频震荡作用，去除牙齿上的牙菌斑、牙结石和色素，同时抛光牙面，延缓牙菌斑和牙结石的再次沉积。建议每半年到一年洗一次牙，保持口腔清洁。

合理饮食保护牙齿

饮食对牙齿健康也有很大影响。少吃甜食和酸性食物，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等，这些食物容易滋生细菌，产生酸性物质，腐蚀牙齿。多吃富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、牛奶、豆类等，有助于牙齿的发育和坚固。此外，不要用牙齿咬过硬的东西，如坚果壳、瓶盖等，以免损伤牙齿。

口外护理：关注口腔周围组织的健康

保持面部清洁

面部皮肤与口腔周围组织紧密相连，保持面部清洁可以减少细菌滋生，预防口腔感染。每天用温水和温和的洁面产品清洁面部，特别是口周区域，避免食物残渣和油脂堆积。

按摩口周肌肉

适当的口周肌肉按摩可以促进血液循环，增强口周肌肉的力量，有助于维持口腔的正常形态和功能。可以用手指轻轻按摩口周肌肉，包括嘴唇、脸颊等部位，每次按摩几分钟，每天可进行多次。

避免口呼吸

口呼吸会影响口腔和面部骨骼的正常发育，导致牙齿排列不齐、上唇短缩、下颌后缩等问题。如果有口呼吸的习惯，应及时纠正。可以尝试用鼻子呼吸，或者在睡觉时使用口呼吸矫正器。

预防面部外伤

面部外伤可能导致牙齿折断、移位等问题。在日常生活中，要注意保护面部，避免受到外力撞击。进行运动时，最好佩戴运动护齿套，减少牙齿受伤的风险。

正畸治疗：让牙齿排列整齐美观

了解正畸的时机

正畸治疗并没有严格的年龄限制，但不同的年龄段有不同的最佳治疗时机。儿童在乳牙期和替牙期如果出现牙齿排列不齐、地包天等问题，应及时进行早期干预，引导牙齿和颌骨的正常发育。恒牙期（一般12～14岁）是正畸治疗的黄金时期，此时牙齿基本替换完成，颌骨还有一定的生长潜力，治疗效果较好。成年人也可以进行正畸治疗，但治疗时间可能会相对较长，难度也较大。

选择合适的正畸方式

目前常见的正畸方式有传统金属牙套、陶瓷牙套、隐形牙套等。传统金属牙套价格相对较低，矫正效果较好，但美观性较差；陶瓷牙套颜色接近牙齿颜色，相对美观一些；隐形牙套透明、可摘戴，不影响美观和日常生活，但价格较高。患者可以根据自己的需求和经济情况，在医生的指导下选择合适的正畸方式。

结语

养成一口好牙需要我们从口内、口外、正畸三个方面进行全面的护理和治疗。只要我们掌握正确的方法，养成良好的口腔习惯，定期进行口腔检查，就能拥有健康美丽的牙齿，绽放自信的笑容。

（单位：克什克腾旗中医蒙医医院，省市：内蒙古自治区赤峰市）