撰文/李丽芳

秋冬季节气温骤降、空气干燥，加之早晚温差大、室内外人员流动频繁，呼吸道感染进入高发期。上呼吸道感染的咳嗽、流涕，下呼吸道感染的胸闷、咳痰，不仅会影响日常生活与工作，还可能诱发慢性支气管炎、哮喘等基础疾病的急性发作。

一、 做好保暖防护，抵御冷空气侵袭

秋冬季节的冷空气刺激是诱发呼吸道感染的重要诱因，低温会让呼吸道黏膜的血管收缩，局部血液循环变慢，黏膜分泌的黏液减少，对病毒、细菌的防御能力随之下降。做好保暖工作，并非简单地“多穿衣服”，而是要讲究科学的保暖方式。

首先要注重颈部、背部和脚部这三个关键部位的保暖。颈部连接着咽喉与呼吸道，受凉后极易引发咽炎、扁桃体炎；背部是人体阳气汇聚之处，背部受凉会直接削弱免疫力；脚部神经末梢丰富，受凉后寒气容易侵入体内，诱发感冒。日常出行可以佩戴围巾、穿加绒的袜子和保暖鞋，根据气温变化及时增减衣物，避免因穿衣过多出汗后吹风着凉。同时，室内外温差较大时，进出房间要适当停留过渡，让身体逐渐适应温度变化，减少呼吸道所受到的刺激。

二、 强化个人卫生，切断病毒传播途径

呼吸道感染的病原体多通过飞沫、接触传播，比如患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫中携带病毒，附着在门把手、桌椅、手机等物体表面，健康人接触后再触摸口鼻，就可能被感染。做好个人卫生，是切断传播途径的核心手段。

日常要养成勤洗手的好习惯，遵循“七步洗手法”，在饭前便后、外出归来、接触公共物品后，用洗手液或肥皂在流动水下冲洗双手，时间不少于20秒；没有洗手条件时，可使用含酒精的免洗洗手液应急。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘捂住口鼻，避免飞沫四溅，用过的纸巾要及时扔进垃圾桶。尽量减少前往人群密集、通风不良的场所，比如商场、电影院、地下超市等，必要时佩戴一次性医用口罩，降低接触病原体的概率。此外，定期对家中的门把手、遥控器、手机等高频接触物品进行擦拭消毒，也能有效减少病毒残留。

三、 调整生活方式，增强自身免疫力

自身免疫力是抵御呼吸道感染的“第一道防线”，而免疫力的强弱，与日常的饮食、作息、运动等生活方式息息相关。很多人在秋冬季节会因为天气寒冷而疏于运动、暴饮暴食，反而让免疫力变得低下。

饮食上要做到营养均衡，多摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如橙子、猕猴桃、西蓝花等，维生素C能增强白细胞的吞噬能力；多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，蛋白质是构成免疫细胞的基础。同时，要减少辛辣刺激、高油高糖食物的摄入，这类食物会加重身体代谢负担，降低抵抗力。作息方面，要保证每天7～8小时的充足睡眠，避免熬夜，长期熬夜会让身体的免疫细胞活性降低，增加感染风险。运动上，选择适合秋冬的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳等，每周坚持3～4次，每次30分钟以上，规律的运动能促进血液循环，增强心肺功能，提升身体的耐寒和抗病能力。

四、 改善环境条件，减少呼吸道刺激

秋冬季节空气干燥，加上室内供暖或空调的使用，会让空气湿度严重不足，干燥的空气会损伤呼吸道黏膜的纤毛功能，让病原体更容易附着和繁殖。改善室内外环境条件，为呼吸道创造一个温和舒适的环境，也是预防感染的重要环节。

室内可以使用加湿器，将环境湿度维持在50%～60%，既能缓解鼻腔和咽喉的干燥感，也能保护呼吸道黏膜的屏障功能。每天要定时开窗通风，保持室内空气流通，建议早中晚各通风一次，每次15～30分钟，通风时可以让家人暂时到其他房间，避免着凉。此外，要远离烟草烟雾，包括一手烟、二手烟和三手烟，烟草中的有害物质会直接刺激呼吸道黏膜，降低其防御能力，增加感染的可能性。

五、 及时接种疫苗，做好针对性预防

流感疫苗和肺炎球菌疫苗是秋冬季节预防呼吸道感染的常用疫苗。流感疫苗能有效预防流感病毒感染，降低患上流感的概率，即使感染，也能减轻症状的严重程度；肺炎球菌疫苗则可以预防肺炎球菌引起的肺炎、脑膜炎等严重疾病。接种疫苗要选择正规的医疗机构，接种前要咨询医生，确认自己是否适合接种，接种后要留观30分钟，观察是否有过敏等不良反应。需要注意的是，疫苗接种后需要一定时间才能产生抗体，建议在流感高发期来临前1～2个月完成接种。

（单位：深州市深州镇中心卫生院，省市：河北省深州市）