撰文/李瑛楠

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，正影响着越来越多人的健康。对于糖尿病患者而言，稳住血糖是日常护理的关键所在。做好以下三件事，能够有效帮助患者控制血糖水平，提高生活质量。

合理饮食，把控血糖源头

饮食是影响血糖水平的重要因素，合理的饮食结构和规律的进食习惯对于糖尿病患者控制血糖至关重要。

控制碳水化合物摄入：碳水化合物在人体消化后会转化为葡萄糖，从而影响血糖水平。糖尿病患者应选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物消化吸收相对较慢，不会导致血糖急剧上升。同时，要控制碳水化合物的摄入量，根据个人的身体状况和活动量，合理分配每餐的碳水化合物含量。一般来说，主食应占每餐总热量的50%～60%。

增加膳食纤维摄入：膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖升高的幅度。蔬菜、水果、全谷类食物和豆类都是膳食纤维的良好来源。例如，西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维，且热量较低，适合糖尿病患者食用。建议每天摄入膳食纤维25～30克。

保证蛋白质摄入：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常代谢和修复组织具有重要作用。糖尿病患者应选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等。适量的蛋白质摄入可以提供饱腹感，同时不会对血糖产生太大影响。一般来说，蛋白质应占每餐总热量的15%～20%。

规律进食：糖尿病患者应定时定量进食，避免暴饮暴食和过度饥饿。每天至少保证三餐，可根据个人情况适当加餐，但要注意控制加餐的量和时间。规律的进食习惯有助于维持血糖的稳定。

适度运动，增强血糖代谢

运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖水平。糖尿病患者应根据自身情况选择适合的运动方式和运动强度。

选择适合的运动方式：有氧运动是糖尿病患者的首选运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强身体代谢能力。此外，力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对控制血糖也有一定的帮助。例如，进行一些简单的哑铃训练、俯卧撑等。

控制运动强度：运动强度应根据个人的身体状况和运动能力来确定。一般来说，运动时的心率应保持在最大心率的60%～70%左右。最大心率可以通过公式“220-年龄”来估算。例如，一位50岁的患者，其最大心率为220-50=170次/分钟，那么运动时的心率应控制在102～119次/分钟之间。

科学用药，精准调控血糖

药物治疗是糖尿病治疗的重要手段之一，糖尿病患者应严格按照医生的嘱咐科学用药，精准调控血糖。

了解药物种类和作用机制：糖尿病治疗药物主要包括口服降糖药和胰岛素。口服降糖药有多种类型，如磺脲类、双胍类、α-糖苷酶抑制剂等，它们的作用机制各不相同。磺脲类药物主要通过刺激胰岛β细胞分泌胰岛素来降低血糖；双胍类药物可以抑制肝脏葡萄糖的输出，提高外周组织对胰岛素的敏感性；α-糖苷酶抑制剂则可以延缓碳水化合物的消化吸收，降低餐后血糖。胰岛素是一种直接补充体内胰岛素不足的药物，适用于1型糖尿病和部分2型糖尿病患者。

按时按量服药：糖尿病患者应严格按照医生的嘱咐按时按量服药，不要自行增减药量或停药。漏服药物可能会导致血糖波动，而过量服药则可能会引起低血糖等不良反应。如果忘记服药，应根据具体情况咨询医生或药师，不要盲目补服。

糖尿病护理是一个长期而复杂的过程，需要患者在饮食、运动和药物治疗等方面做好管理。通过合理饮食、适度运动和科学用药，糖尿病患者可以有效稳住血糖，减少并发症的发生，提高生活质量。同时，患者还应保持积极乐观的心态，定期进行体检，与医生保持密切沟通，共同应对糖尿病带来的挑战。

（单位：秦皇岛市抚宁区人民医院，省市：河北省秦皇岛市）