撰文/蔡婷

近年来，儿童近视低龄化、高发化趋势明显，不良用眼习惯、电子产品过度使用是主要诱因。近视一旦发生不可逆转，要早预防、早干预，才能帮助孩子守住清晰视力，以下是家长和孩子都需牢记的科学防护要点。

一、核心原则：遵循“20－20－20”，守住用眼底线

这是儿童日常护眼最易执行、最有效的原则，每天坚持，能大幅减少眼部疲劳：

每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒以上，让眼睛睫状肌放松，缓解视疲劳；

补充说明：近距离用眼包括看书、写作业、看手机/平板/电视、画画等，每间隔1小时，建议起身活动5分钟，远眺+拉伸，避免长时间固定姿势。

二、日常用眼：3个关键细节，养成好习惯

1.读写姿势：牢记“一拳一尺一寸”

一拳：胸口离书桌边缘一拳（约10厘米），不弯腰、不驼背，不趴在桌上写字看书；

一尺：眼睛离书本/作业本一尺（约33厘米），不低头凑近、不躺着看书；

一寸：握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米），避免握笔过近遮挡视线，导致歪头、眯眼。

2.用眼环境：光线、距离双达标

光线：读写时需保证充足柔和的光线，优先用自然光（坐在书桌左侧，避免阳光直射书本）；晚上学习用“主灯+台灯”双重照明，台灯放在书桌左侧前方，光线不刺眼、不反光，避免在昏暗、晃动的环境中用眼（如走路、坐车时看书、看电子产品）。

电子产品：严格控制使用时间——3岁以下儿童尽量不接触电子产品；3～6岁儿童每天累计不超过1小时，每次不超过20分钟；小学生每天累计不超过2小时，每次不超过30分钟。

额外注意：观看电子产品时，距离不小于30厘米（手机）、50厘米（平板）、1米（电视），屏幕与视线平齐或略低，不边吃饭、边睡觉边看电子产品。

3.睡眠与营养：为视力“充电”

睡眠：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，充足睡眠能让眼部肌肉充分休息，避免因疲劳诱发近视；

营养：不挑食、不偏食，多吃富含叶黄素、维生素A、维生素C、锌的食物（如胡萝卜、西蓝花、蓝莓、鸡蛋、牛奶、坚果），少吃高糖、高油食物（高糖会影响眼部代谢，增加近视风险），同时保证每天饮水充足。

三、户外活动：每天2小时，近视“克星”

每天保证累计2小时以上户外活动（晴天最佳），是预防儿童近视最有效的方式，没有之一：

原理：户外充足的自然光线，能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴变长（眼轴变长是近视发生的核心原因），同时让孩子远眺、活动，缓解眼部疲劳；

建议：无论晴天阴天，每天都要带孩子到户外，可结合散步、跑步、打球、跳绳、放风筝等运动，避免长时间待在室内；周末、节假日多带孩子去公园、郊外，增加户外暴露时间。

四、定期检查：早发现、早干预

1.定期筛查：3岁起，每年至少做1次全面眼部检查（包括视力、屈光状态、眼轴长度），建立儿童视力档案，跟踪视力变化；

2.及时干预：若发现孩子有眯眼、歪头、揉眼睛、看东西凑近等情况，立即带孩子就医检查，不要盲目给孩子配眼镜；若确诊近视，需遵医嘱佩戴合适的眼镜（不戴眼镜会让近视发展更快），定期复查，调整眼镜度数；

3.误区提醒：不要相信“近视能根治”“不戴眼镜能恢复视力”的虚假宣传，目前近视无法根治，只能通过科学干预延缓进展。

五、家长必做：做好榜样，守护到位

1.以身作则：家长减少自身电子产品使用时间，不熬夜刷手机、看电视，给孩子树立良好的用眼榜样；

2.监督引导：每天监督孩子落实用眼习惯、户外活动时间，不强迫孩子长时间学习、刷题，避免“鸡娃”式用眼过度；

3.拒绝误区：不盲目给孩子使用护眼仪、近视矫正贴、保健眼药水等产品，若需使用，先咨询眼科医生，避免损伤孩子眼睛。

儿童视力保护，不是一朝一夕的事，而是融入日常的习惯养成。从每一次读写、每一次户外活动、每一次定期检查做起，用科学的方式，守护孩子的清澈视界，让他们远离近视困扰。

（单位：武汉大学附属爱尔眼科医院，省市：湖北省武汉市）