撰文/李霓

在人生的不同阶段，身体都会经历一些独特的生理变化。青春期的快速成长、中年的工作与家庭压力、老年的逐渐衰退，都是生命轨迹中不可分割的一部分。而对于女性而言，更年期是一个极具特殊性的时期。它不仅意味着月经周期的结束，也伴随着激素水平的显著变化，常常引起一系列生理和心理反应。许多人对更年期充满困惑，甚至带着担忧与恐惧。其实，如果我们从科学的角度去理解，就会发现更年期并不可怕，它只是身体自然而然的转折点。

更年期到底是什么

更年期一般指女性卵巢功能逐渐衰退、雌激素水平下降的过渡阶段，通常出现在45到55岁之间。这一时期的标志性变化是月经逐渐紊乱，最终完全停止。但更年期并非仅是“绝经”这么简单，它包含了前期的过渡和之后的适应过程。

在医学上，更年期常被分为围绝经期和绝经后期。围绝经期的女性会出现月经周期不规律、经量变化，同时伴随潮热、盗汗、心悸、情绪波动等症状；进入绝经后，症状逐渐缓解，但长期雌激素不足会带来骨质疏松、心血管疾病风险增加等深远影响。更年期并不是疾病，而是生理现象。身体的反应因人而异，有些女性症状轻微甚至不明显，有些则会影响生活质量。

身体为什么会有这些变化

更年期的核心是激素变化。随着年龄增长，卵巢功能逐渐下降，雌激素分泌减少。雌激素不仅与生殖有关，还广泛参与骨骼、心血管、神经系统和免疫系统的调节。因此，当雌激素水平下降时，身体的多个方面都会受到影响。例如，雌激素水平下降会影响大脑体温调节中枢，因此容易出现潮热和盗汗；激素同时还参与神经递质的调控，缺乏时就会让人情绪不稳，表现为焦虑、易怒甚至抑郁。睡眠障碍往往是盗汗、焦虑和激素变化共同作用的结果。泌尿生殖系统也会受到影响，常见阴道干涩、性交不适或泌尿感染增多。而在长期层面，雌激素不足会加速骨钙流失，导致骨质疏松，并使血脂水平升高，增加心脏病和中风风险。

这些变化看似繁杂，但都能找到科学解释。理解这些机制，有助于女性正确认识更年期现象，从而通过科学的护理和保健方式进行调适。

更年期保健的科学方法

规律生活，保持健康作息：保持规律的作息时间，避免长期熬夜。适度午休可以缓解疲劳，但不宜过长。规律作息能帮助内分泌系统更好地稳定运作。

合理饮食，注重均衡营养：饮食对更年期女性尤为重要。应增加钙和维生素D的摄入，防止骨质疏松；多吃富含优质蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品；减少油腻、甜食和高盐食物，保护心血管健康。大豆及豆制品含有植物雌激素，对部分女性有一定缓解作用，但并非所有人都适合过量补充。

适度运动，增强体质：运动是改善更年期症状的天然药物。规律的有氧运动，如快走、游泳、骑车，可以改善心肺功能和情绪；力量训练能帮助保持骨密度和肌肉力量。建议每周至少进行150分钟中等强度运动。

心理调适，积极面对变化：更年期不仅是身体的转折，也是心理的挑战。女性在这个阶段往往还面临家庭、工作、社会角色的多重压力。学会接受身体的变化，保持积极心态，适当参与兴趣活动或社交，能显著提高生活质量。如果出现明显抑郁或焦虑，应及时寻求专业帮助。

定期体检，科学管理风险：更年期后，骨质疏松、心血管疾病和某些癌症的风险增加。建议定期体检，包括血压、血糖、血脂、骨密度、乳腺和宫颈筛查。早发现、早干预，能有效降低慢性疾病带来的危害。

医学干预，个体化的选择：对于症状严重、影响生活的女性，医生可能会建议激素替代治疗（HRT）。它能有效改善潮热、盗汗、情绪波动，并延缓骨质疏松。但并非所有人都适合，是否使用必须由医生评估风险与收益，个体化制定方案。除此之外，一些非激素类药物、保健疗法也可作为辅助。

更年期是女性生命历程中必经的阶段。它带来的不适和困扰，并不是疾病的必然，而是身体在适应新平衡的过程。科学的护理方式，既能帮助缓解症状，又能降低远期疾病风险。对女性而言，更年期并不是“告别青春”的信号，而是一个全新的转折点。学会理解身体的变化，善待自己，积极调整生活方式，就能让这个阶段成为健康与自我成长的契机。

（单位：乳山市冯家镇卫生院（乳山市冯家镇妇幼保健计划生育服务站），省市：山东省乳山市）