撰文/罗辑

日常生活中，很多人都经历过关节疼痛，尤其是膝盖、髋部、手指等部位，活动时明显僵硬不适，有时甚至连走路、上楼梯都感到困难。很多人以为只是“年纪大了”“天气变化”所致，但实际上，关节疼痛背后往往隐藏着一种常见却被忽视的慢性疾病，骨性关节炎。骨性关节炎并不是老年人的“专属”，也不单纯是“磨损”那么简单。它与生活习惯密切相关，早期识别和科学应对，对于提高生活质量、避免残疾至关重要。

什么是骨性关节炎

骨性关节炎，又称退行性关节病，是最常见的一类关节疾病，主要表现为关节软骨的逐渐退化、磨损，以及关节周围骨组织的增生、炎症反应等变化。关节软骨的作用相当于骨头之间的“润滑垫”，它既能缓冲压力，又能保持关节活动的顺畅。一旦软骨被破坏，骨与骨之间的直接接触就会引发疼痛、僵硬和活动受限。

骨性关节炎可以发生在全身任何一个关节，但最常见的部位包括膝关节、髋关节、脊柱、手指等。其进展是缓慢而长期的，往往从轻微的活动疼痛开始，逐步演变为持续性的疼痛和功能障碍。

骨性关节炎的常见症状

骨性关节炎的症状并不是一开始就非常剧烈，而是逐步出现、慢慢加重。最典型的表现是关节疼痛，尤其是在活动后加重，休息后有所缓解。疼痛可能在天气寒冷或潮湿时更明显。随着病情进展，关节可能出现僵硬，尤其是在早晨起床后或长时间保持一个姿势后，需要“活动一下”才能恢复灵活。

一些患者还会发现关节周围肿胀，按压时有压痛感，甚至能听到“咔哒咔哒”的响声。有的人会逐渐出现关节变形，如手指关节变粗、膝盖向外突出，严重时会导致行走困难或丧失部分日常活动能力。

骨性关节炎与日常生活的关系

骨性关节炎的发生不仅与年龄有关，很多看似平常的生活习惯和工作方式，其实也在无形中加速了关节的磨损。长期站立、蹲起频繁、搬重物、运动过度或姿势不当，都会增加关节负担，尤其是膝盖和髋部，承受着身体大部分重量，是最容易出现问题的部位。

超重和肥胖则是重要的危险因素。体重每增加一公斤，膝关节承受的压力就会额外增加三到五公斤，这种持续的高压状态让关节更容易发生退变。除此之外，缺乏运动也不利于关节健康。适量运动可以增强肌肉力量，稳定关节结构，延缓软骨退化，而完全不运动反而会让关节更僵硬、更脆弱。工作中的重复性动作也可能是隐性杀手。例如一些需要长时间使用手指的职业，如打字员、缝纫工、厨师等，长年累月地重复同一动作，会使特定部位的关节更容易受损。

谁更容易患上骨性关节炎

虽然骨性关节炎可发生于任何年龄，但40岁以上人群是高发群体。女性的发病率高于男性，尤其是在更年期后，激素水平变化可能影响关节健康。有家族史者患病的可能性也更大。如果曾经有过关节损伤，如运动受伤、骨折等，也会增加退变风险。

总的来说，以下几类人群需特别警惕：中老年人、体重超标者、长期从事重体力劳动或重复性关节动作的人、关节曾经受伤者，以及关节炎家族史患者。

如何应对和预防骨性关节炎

控制体重：保持适当体重不仅减轻关节负担，也能改善全身代谢状况。其次是坚持适量运动，推荐如步行、游泳、太极等低冲击、可持续的锻炼形式，能够增强肌肉力量、稳定关节结构。注意运动时避免剧烈冲击或扭转动作，避免加重关节损伤。

饮食注重均衡营养：多摄入富含维生素C、维生素D、钙质和抗氧化物的食物，如深色蔬菜、豆制品、坚果和鱼类。必要时可在医生指导下补充营养剂。

注意保护关节：例如搬重物时屈膝而非弯腰、避免长时间保持一个姿势、在天气寒冷时做好关节保暖等，都是简单有效的防护措施。

及时就医：如果已经出现疼痛或功能障碍，应及时就医。医生会根据病情严重程度，给予药物、康复训练，甚至必要时考虑手术治疗。

骨性关节炎不是不可避免的“老化结果”，也不仅仅是老年人才需要关心的问题。它与我们的体重、活动习惯、工作方式、饮食结构息息相关，是一种典型的“生活方式疾病”。不要等到关节疼痛无法忍受，才想起去关注它。关节虽小，却承载着我们行动的自由与生活的质量。保护关节，就是保护我们未来的生活方式。只有关节健康，我们才能真正地“走得动、站得稳、活得好”。

（单位：广西骨伤医院，省市：广西壮族自治区南宁市）