撰文/高永鸿

现代人常说“内分泌失调”，但对它的理解却往往停留在“上火了”“脸上长痘了”这种模糊的层面上。事实上，内分泌系统是人体维持正常功能的重要调节系统，涉及代谢、生长、情绪、免疫、生殖等多个方面。一旦紊乱，就可能引发一系列全身性变化。可惜的是，内分泌失调并不像高血压、发烧那样有明确的数值或突发症状，它往往隐藏在一系列不起眼的日常信号里，被误认为“身体累了”或“情绪不好”。

内分泌系统到底是什么

内分泌系统由多个分泌激素的腺体组成，如甲状腺、胰腺、肾上腺、脑垂体、性腺等，通过激素调控身体的代谢、情绪、睡眠、生长和生殖功能。激素虽含量微小，但作用显著。比如，胰岛素调节血糖，甲状腺激素影响代谢，雌激素与月经和骨密度有关。一旦激素分泌失衡，身体多个系统都会受到影响。内分泌失调不一定是疾病，也可能是青春期、更年期、妊娠、熬夜、压力大等因素引发的暂时紊乱，但若长期存在，则可能发展为慢性病甚至更严重的健康问题。

内分泌失调常见但容易被忽视的信号

情绪反复无常：内分泌紊乱时，可能出现易怒、烦躁、情绪低落、失眠等问题，常被误认为是“压力大”或“心情不好”。

睡眠紊乱：褪黑素、皮质醇等激素控制睡眠节律。一旦节律被打乱，不少人会出现入睡困难、多梦易醒或清晨早醒，长期下来造成精力下降和免疫力减弱。

体重异常波动：内分泌系统影响新陈代谢速度。甲状腺功能减退会让人变胖且难以减重；而甲状腺功能亢进、胰岛素异常、肾上腺激素紊乱则可能导致体重突然下降。

经期紊乱：女性内分泌系统异常首先反映在月经上。周期变长变短、量异常、经前情绪波动严重，甚至闭经，常提示激素失衡，可能涉及卵巢功能、垂体功能或雌激素水平异常。

皮肤变化：皮脂腺受到雄激素控制，激素紊乱可能让脸部皮肤油脂分泌增加，引发痤疮。有些人还会出现色斑、皮肤粗糙、干燥等问题，常被误认为“护肤品没用”。

慢性疲劳：如果你每天睡够了觉、饮食也正常，但依然疲惫、提不起劲，可能是肾上腺、甲状腺或其他激素相关功能失调，导致能量供给机制出问题。

脱发或毛发生长异常：女性脱发增多、男性胡须稀少、身体毛发增长异常，都可能是内分泌异常的征象。多囊卵巢综合征患者，往往表现为雄激素过高，导致脸部长毛、头顶稀疏等。

性欲下降或生殖功能减退：无论男女，如果出现性欲明显下降、勃起困难、性生活兴趣减弱、备孕困难等问题，可能要从激素水平入手检查。

哪些人群更易面临内分泌失调风险

长期熬夜、作息紊乱者；久坐少动、饮食不均衡者；精神压力大、情绪长期压抑者；处于青春期、更年期、产后阶段的女性；使用避孕药、激素药物或减肥药的人群；有家族糖尿病、甲状腺病史的人；已患慢性病，如高血压、脂肪肝、多囊卵巢者。如果你属于上述人群，应定期关注自身变化，并适时进行体检。

如何判断是否真的内分泌紊乱

科学判断应由专业医生完成：详细问诊与体格检查，了解症状与身体变化；抽血检查激素水平，如雌激素、睾酮、TSH、胰岛素、皮质醇等；影像学检查，如甲状腺B超、脑垂体MRI、卵巢超声等；代谢相关检查，如血糖、血脂、肝肾功能等。

科学调理：生活中的“稳激素”之道

保证规律作息：晚上11点前入睡，保持7小时以上的高质量睡眠，有助于激素正常分泌，尤其是褪黑素和生长激素。

均衡饮食：摄入足够蛋白质、复合碳水、优质脂肪，避免高糖高油饮食。摄入丰富的蔬菜、水果和膳食纤维，对控制胰岛素波动也有帮助。

增加运动：适度有氧加抗阻训练，有助于调节胰岛素敏感性、控制体重、改善情绪，是公认的“天然内分泌调节器”。

管理压力：持续的心理压力会导致皮质醇升高，干扰多种激素平衡。可以通过冥想、深呼吸、写日记、倾诉等方式调节情绪。

定期体检：尤其是女性进入更年期、备孕前后、有月经紊乱或体重变化异常时，建议做一次基础内分泌评估，做到心中有数。

内分泌失调不是遥远的医学名词，而是每个人都可能面对的身体危机。它不像疾病那样急迫，但如果长期忽视，可能在不知不觉中影响生活质量甚至引发健康问题。我们要学会倾听身体的“微弱信号”，从生活方式开始主动调节。

（单位：广西国际壮医医院，省市：广西壮族自治区南宁市）