撰文／钟玲

张爷爷今年78岁，身子骨还算硬朗。一个寻常的夜晚，他起夜时被客厅地毯边缘轻轻绊了一下，瞬间失去平衡重重摔倒在地，股骨颈骨折！原本独立的生活戛然而止，漫长的康复期、持续的疼痛和对再次摔倒的恐惧，彻底改变了他和家人的生活轨迹。

这不是孤例。据统计，我国65岁以上老年人中，每年约有三分之一会发生跌倒，每一次跌倒背后，都是老人身体功能的下滑、独立尊严的丧失和家庭照护压力的陡增，跌倒已成为老年人因伤致死的首位原因。因此预防跌倒至关重要。

打造“不倒翁”之家——居家环境改造是关键

预防跌倒，首先要从环境入手，清除家中隐患，营造安全堡垒。

1.地面安全是基石

杜绝湿滑：浴室、厨房门口务必放置吸水性好、防滑的脚垫。淋浴区铺设防滑垫或进行防滑处理。及时擦干溅出的水渍、油渍。

清除障碍：保持所有通道畅通无阻。收纳好电线、电话线，固定好松动的地毯边缘或直接移除小块地毯。

平整稳固：修复不平整的地板、松动的地砖。门槛过高可考虑安装小坡道。

2.卫生间/浴室：重点防护区

安装扶手：在马桶旁、淋浴/浴缸内侧墙上安装牢固的L形或垂直扶手，辅助老人坐下、起身和站立时保持平衡。

淋浴座椅：为体力较弱或平衡差的老人配备防滑淋浴凳，坐着洗澡更安全。

3.照明充足，驱散黑暗

光线均匀：保证家中各处，尤其是楼梯、走廊、卧室到卫生间的路线，光线充足且无眩光。

夜间导航：在卧室、走廊、卫生间安装感应式小夜灯或设置常明低瓦数夜灯，避免起夜时摸黑。床头备好容易触及的手电筒。

开关易触：确保房间入口和床头有方便操作的开关，或使用遥控/声控灯。

4.家具布置：方便又安全

稳固支撑：沙发、床的高度要适宜（通常坐下时脚能平放地面，站起时不太费力），避免过软下沉。

常用物品触手可及：衣物、水杯、常用物品放在老人无需踮脚或弯腰就能拿到的地方。

电话/报警器：在主要活动区域安装固定电话或配备老人急呼叫按钮/手环，确保跌倒后能及时呼救。

强身健体：提升内在“防跌倒力”

安全的环境是外因，强健的身体是内因。

1.规律锻炼，增强“底盘”：适度锻炼有助于增强老人的肌肉力量、平衡能力和身体协调性，如太极拳、八段锦等，能显著改善平衡和步态。

2.管理疾病与药物：定期复查高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、眼疾等慢性病，勿自行调整药量。服用新药或调整剂量后，密切留意老人是否出现头晕、困倦等不适，及时反馈给医生。

3.足下安全始于“好鞋”：选择合脚、低跟、宽楦头、鞋底防滑的鞋子。

4.营养支持，筑牢骨骼防线：在医生指导下，确保摄入足够的钙和维生素D，这是维持骨骼强度、预防骨质疏松性骨折的关键。

智慧生活：日常细节筑防线

1.慢字当头，动作分段：起身“三部曲”，醒来或久坐后，先在床边或椅子上坐30秒，然后双脚悬空活动30秒，最后再扶稳站起，站定30秒后再行走。有效预防体位性低血压导致的头晕。转身要慢，避免突然、快速的转身动作。

2.善用辅具：选择合适高度、握持舒适的拐杖、助行器，并学会正确使用。

3.环境勤检，安全常新：定期检查家中环境是否有新出现的隐患（如新添的杂物、松动的地垫、坏掉的灯泡）。

有备无患：跌倒后的正确应对

即使准备充分，万一跌倒发生，冷静处理至关重要。

1.保持冷静，先自检：不要急于起身！先深呼吸，感受身体是否有剧痛（特别是头部、颈部、背部、髋部、手腕）。尝试缓慢活动四肢，看能否自主移动。

2.科学起身（如无严重伤）：如能活动且无剧痛，尝试翻身成俯卧位。用双手支撑地面，跪起。整个过程务必缓慢！起身后坐下休息片刻。

3.及时求助，莫迟疑：如果感到剧烈疼痛、无法活动，切勿强行起身！大声呼喊家人或使用紧急呼叫设备（如手环、电话）。

跌倒的风险无法归零，但通过科学防范，我们完全能将其压缩到最小范围。让家成为承载岁月静好的方舟，而非潜藏危机的暗礁——这份稳稳的幸福，值得我们用心守护。

（单位：广西壮族自治区人民医院，省市：广西壮族自治区南宁市）