撰文／魏芳

在女性的一生中，会经历多个重要的生理阶段，从青春期的初潮来临，到更年期的绝经落幕，每个阶段都伴随着独特的生理变化与健康需求。了解并做好各个阶段的保健措施，对于维持女性身心健康、提升生活质量至关重要。

一、青春期：奠定健康基石

青春期是女性身体快速发育、第二性征显现的时期，通常在10～19岁，以月经初潮为重要标志。这一阶段，生殖器官逐渐成熟，卵巢开始周期性排卵，激素水平波动较大。

生理变化与保健要点

月经初潮后，月经周期可能不太规律，这是正常的生理现象，一般会在几年内逐渐稳定。在此期间，要注意保持外阴清洁，每天用温水清洗，勤换内裤，避免感染。选择合适尺寸的棉质内裤，透气性好，减少细菌滋生。卫生巾要定期更换，避免长时间使用一片，防止闷热潮湿引发妇科炎症。

青春期女孩心理也较为敏感，容易因身体变化产生焦虑、自卑等情绪。家长和学校应给予正确引导，开展生理卫生知识讲座，让女孩了解自身变化，消除恐惧与困惑，树立正确的自我认知。同时，鼓励她们培养良好的生活习惯，保证充足睡眠，每晚至少8～9小时睡眠，有利于身体恢复与生长发育；均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、铁、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等，助力骨骼生长与气血充足，为经期失血做好准备。

适度运动也是青春期保健的关键一环。像跳绳、慢跑、篮球等有氧运动，能增强体质，促进血液循环，调节内分泌，还有助于控制体重，预防肥胖。但要避免过度劳累，尤其在经期，剧烈运动可能导致月经量过多、经期延长，可选择散步、瑜伽等温和活动。

二、育龄期：呵护生殖健康

育龄期一般从18岁左右持续到绝经前，这个阶段面临恋爱、婚姻、生育等诸多人生大事，生殖健康问题尤为突出。

日常保健与疾病预防

性生活方面，要注意卫生，同房前后双方清洗外阴，避免多个性伴侣，降低性传播疾病风险，定期进行妇科检查，包括妇科常规检查、白带常规、宫颈涂片等，至少每年一次，以便早期发现阴道炎、宫颈炎、子宫颈癌前病变等疾病。

备孕女性需提前补充叶酸，预防胎儿神经管畸形，提前3～6个月开始，每天0.4～0.8毫克。孕期更要严格产检，遵循医生建议，合理饮食，控制体重增长在适宜范围，一般整个孕期应增重11.5～16千克，避免营养过剩或不足，以免影响胎儿发育与自身健康。

对于暂无生育计划的女性，要做好避孕措施。口服短效避孕药是一种常见方法，但需在医生指导下使用，排除禁忌证，如高血压、糖尿病、血栓病史等。避孕套不仅能避孕，还能有效阻隔性传播疾病，是较为理想的选择。

三、更年期：平稳过渡迎“新生”

更年期是女性从生育期向老年期过渡的阶段，一般发生在45～55岁，以绝经为标志性事件，此时卵巢功能衰退，雌激素水平大幅下降，身体和心理出现一系列不适症状。

更年期症状与应对

潮热、盗汗是典型症状，患者会突然感到胸部、颈部发热，继而出汗，一天可发作数次甚至数十次，严重影响生活质量。可通过调整生活方式缓解，如穿着透气、吸汗的棉质衣物，保持室内温度适宜，避免过热或过冷。饮食上，多吃豆制品、黑芝麻等富含植物雌激素的食物，一定程度上弥补雌激素缺失。必要时，在医生评估下进行激素替代治疗，但需严格掌握适应证与禁忌证，定期复查。

情绪波动大、焦虑、抑郁也是更年期常见问题，家人要给予更多理解与关爱，女性自身可通过旅游、参加兴趣小组、冥想等方式舒缓压力，调节情绪。适当补充钙剂与维生素D，预防骨质疏松，多晒太阳，促进钙吸收，每天户外活动30分钟以上。

从青春期到更年期，女性的健康贯穿一生，每个阶段都有其特点与挑战。重视全周期保健，以科学知识为武装，用良好习惯为护盾，才能在时光流转中，守护好女性独有的魅力与健康，从容应对人生的每一次蜕变，绽放属于自己的光彩。

（单位：邢台市信都区妇幼保健计划生育服务中心，省市：河北省邢台市）