撰文/庞硕清

更年期，这个女性生命中必经的阶段，常常被误解为只是一段需要“熬过去”的艰难时光。然而，事实上，更年期所伴随的激素波动对身体和心理有着深远且复杂的影响，远非简单的“忍受”所能涵盖。深入了解激素波动在更年期如何影响情绪与健康，对于女性顺利度过这一时期以及社会给予正确支持至关重要。

二、更年期激素变化概述

更年期的到来，源于女性卵巢功能的逐渐衰退。在这一过程中，雌激素和孕激素的水平出现显著波动并呈下降趋势。雌激素作为女性体内的关键激素，此前在维持生殖系统功能、调节月经周期、促进第二性征发育等方面发挥着核心作用。而孕激素则主要参与月经周期的调节以及妊娠过程。当它们在更年期失衡时，就如同多米诺骨牌的第一张倒下，引发了一系列连锁反应。

三、激素波动对情绪的影响

（一）情绪波动的常见表现

许多女性在更年期会明显感觉到自己的情绪变得难以捉摸。可能原本温和的性格会变得易怒，一点小事就能引发强烈的情绪反应，比如突然因为家人的一句无心之语而大发雷霆。同时，焦虑情绪也如影随形，常常会出现莫名的担忧，对未来充满不安，例如担心自己的健康、家庭关系等。抑郁也是常见的情绪问题，表现为持续的情绪低落、失去兴趣和愉悦感，对以往喜欢的活动都提不起劲，严重时甚至会影响到日常生活和社交。

（二）背后的生理机制

激素波动影响情绪的背后有着复杂的生理机制。雌激素对大脑中的神经递质有着调节作用，如血清素，它与情绪的稳定密切相关。当雌激素水平下降时，血清素的代谢可能会受到影响，导致情绪调节出现障碍。此外，激素变化还会影响大脑的神经元活动和神经可塑性，使得大脑对情绪刺激的应对能力发生改变，从而增加了情绪不稳定的风险。

四、激素波动对身体健康的影响

（一）心血管系统

雌激素在一定程度上对心血管系统有保护作用。在更年期，随着雌激素的减少，女性患心血管疾病的风险显著上升。血管内皮功能可能受到影响，导致血管舒缩功能异常，容易出现潮热、盗汗等症状，同时也增加了动脉粥样硬化的发生概率。血压也可能变得不稳定，波动较大，进一步加重心血管系统的负担。

（二）骨骼健康

雌激素对于维持骨密度至关重要。在更年期，由于雌激素水平下降，骨质流失加速，这使得女性更容易患上骨质疏松症。骨骼变得脆弱，轻微的外力就可能导致骨折，尤其是髋部、脊柱等部位，严重影响女性的生活质量和身体健康。

（三）泌尿生殖系统

雌激素的减少会导致泌尿生殖系统发生一系列变化。阴道黏膜变薄、干燥，容易引发阴道炎等感染，同时尿道黏膜也受影响，可能出现尿频、尿急、尿失禁等问题。此外，盆底肌肉松弛，也会加重泌尿生殖系统的不适症状。

五、应对更年期激素波动的策略

（一）生活方式调整

1. 饮食方面，多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如奶制品、豆制品、鱼类等，有助于维持骨骼健康。

2. 适度的运动对于缓解更年期症状意义重大。有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增强心肺功能，改善心血管健康状况，同时还能促进骨骼代谢，减少骨质流失。力量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，对维持身体成分平衡很有帮助。

（二）心理调适

1. 自我认知与接纳是关键。女性要认识到更年期是自然的生命过程，虽然会面临一些不适，但这是人生必经阶段，以积极的心态去面对。

2. 学会情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等放松方法，感到情绪激动时，能够及时调整自己的状态。同时，保持社交活动，与家人、朋友交流分享，避免孤独和压抑情绪的积累。

六、结语

更年期的激素波动确实给女性的情绪与健康带来了诸多挑战，但它绝非仅仅是一个需要被动“熬过去”的阶段。通过深入了解激素波动的影响机制，积极调整生活方式、心理调适以及合理的医疗干预措施，女性完全可以更好地应对更年期，减轻不适症状，平稳度过这一特殊时期，开启人生新的篇章。

（单位：邢台市信都区疾病预防控制中心，省市：河北省邢台市）