撰文/杨汉思

在中医理论中，脾胃被尊称为“后天之本”，承担着运化水谷精微、输送营养物质的重任，就像人体的“后勤部”。一旦脾胃虚弱，水谷运化功能受损，营养难以吸收，就会出现食欲缺乏、腹胀腹泻、倦怠乏力等症状，影响身体健康。今天，就为大家分享一些脾胃虚弱的中医日常调理妙招，助你呵护脾胃健康。

一、饮食调理：科学搭配，滋养脾胃

饮食是影响脾胃功能的关键因素。脾胃虚弱者应遵循“温、软、淡、鲜”的原则。主食可多选择小米、山药、芡实等。小米性温，具有健脾和胃的功效，熬煮成粥后，上层的米油更是营养丰富，能保护胃黏膜；山药补而不滞，不热不燥，可健脾益胃、助消化；芡实能益肾固精、补脾止泻，与大米一起熬粥，是调理脾胃的佳品。

蔬菜方面，南瓜、胡萝卜、红薯都是不错的选择。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡愈合；胡萝卜富含胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于保护胃黏膜；红薯能补脾益胃、生津止渴，但不宜过量食用，以免引起反酸。肉类可适量食用鸡肉、牛肉，鸡肉性温，味甘，归脾、胃经，能温中补脾；牛肉则有补脾胃、益气血的作用。

此外，要避免食用生冷、油腻、辛辣、刺激性食物。冷饮、生鱼片等生冷食物易损伤脾胃阳气；油炸食品、肥肉等油腻食物难以消化，会加重脾胃负担；辣椒、大蒜等辛辣食物易刺激胃黏膜，不利于脾胃健康。同时，养成规律的饮食习惯也很重要，定时定量进食，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

二、运动锻炼：增强体质，促进运化

适当的运动能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。中医传统运动如太极拳、八段锦、五禽戏等，都是调理脾胃的好方法。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血运行，增强脾胃运化功能；八段锦的每一个动作都对应着不同的脏腑，其中“调理脾胃须单举”这一动作，通过上下对拉，可牵拉脾胃，促进脾胃的运化功能；五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能活动全身关节，增强体质，改善脾胃虚弱的症状。

除了传统运动，散步、慢跑、瑜伽等日常运动也能起到一定的调理作用。饭后散步，可促进胃肠蠕动，帮助消化，但不宜立即进行剧烈运动；慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，间接改善脾胃功能；瑜伽中的一些体式，如三角式、扭转式等，能按摩腹部器官，增强脾胃功能。建议每周进行3～5次运动，每次运动30分钟以上。

三、穴位按摩：刺激经络，调和脾胃

人体经络系统与脏腑密切相连，通过按摩特定穴位，可刺激经络，调和脾胃。足三里是调理脾胃的重要穴位，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按摩足三里能调节胃肠功能，增强免疫力，可采用拇指按压的方法，每次按压5～10分钟，以局部酸胀感为宜。

中脘穴位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，是胃的募穴，能和胃健脾、降逆利水。可将手掌搓热后，放在中脘穴上，顺时针按摩，每次10～15分钟，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。此外，按摩脾俞穴、胃俞穴也有很好的调理作用。脾俞穴在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸；胃俞穴在背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5 寸，按摩这两个穴位能增强脾胃功能，缓解脾胃虚弱引起的不适症状。

四、情志调节：保持乐观，舒畅气机

中医认为，情志与脏腑功能密切相关，过度的情绪波动会影响脾胃功能。忧思伤脾，长期的焦虑、抑郁等不良情绪，会导致脾胃运化失常。因此，保持乐观开朗的心态，对调理脾胃至关重要。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，调节情绪；也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、钓鱼等，让自己的身心得到放松。

脾胃虚弱的调理是一个长期的过程，需要从饮食、运动、穴位按摩、情志调节等多方面入手，持之以恒。通过这些中医日常调理妙招，相信大家能够逐渐改善脾胃虚弱的状况，拥有健康的脾胃，享受美好的生活。

（单位：南充市高坪区龙门社区卫生服务中心，省市：四川省南充市）