撰文／李成

在多种因素的影响下，冠心病的患病率越来越高，甚至逐渐呈现年轻化趋势，那么到底什么是冠心病呢？应当如何预防冠心病呢？

1.冠心病的小知识

冠心病是由冠状动脉管腔狭窄或闭塞导致心脏供血不足而引发的心血管疾病，主要包括慢性冠脉疾病、急性冠状动脉综合征等类型。遗传、吸烟、长期大量饮酒、血压失控、血脂异常、糖尿病、缺乏运动、饮食不当、精神压力过大、睡眠呼吸暂停等都是冠心病的诱发因素。且冠心病会导致患者出现胸痛、胸部压迫、呼吸短促等诸多症状，甚至会引发牙齿酸痛、脖子发紧等伴随症状，若病情不断加重可能会威胁到患者的生命安全。

2.冠心病的预防措施

冠心病对身体的危害相对较大，加强预防能够保护我们的心脏，为此应充分了解冠心病的预防措施。

2.1戒烟限酒

长期吸烟会引起脂质代谢紊乱，加快血管壁动脉粥样硬化的速度，且烟雾中的一氧化碳与尼古丁会减慢冠状动脉血流的速度，诱发冠状动脉痉挛，甚至造成心肌梗死。所以若想预防冠心病就需要戒烟，且需要远离吸烟的人，避免吸二手烟。其次，长期大量饮酒会对心肌细胞造成损伤，继而加大患冠心病的风险，因此在预防冠心病时需要限制饮酒。

2.2控制血压

长期高血压会加速血管硬化，因此预防冠心病的关键手段之一就是控制血压。即应定期测量血压，将收缩压控制在140mmHg以下，将舒张压控制在90mmHg以下。如果本身存在高血压这种情况就需要根据医嘱科学服用降压药物，将血压控制在合理范围内，如果服药期间血压出现较大的波动就需要及时与医生沟通并调整治疗方案。

2.3控制血脂

血脂异常是诱发冠心病的关键因素之一，因为若血液中的低密度脂蛋白过高或高密度脂蛋白过低都会加快斑块的形成速度，所以在预防冠心病时不仅需要控制血压，也需要控制血脂。例如，应定期进行血脂检查，判断低密度脂蛋白或高密度脂蛋白是否在合理范围内，若不合理需要及时通过服用降脂药物等方式控制血脂。

2.4治疗糖尿病

血糖异常会对血管壁造成损伤，很多糖尿病患者在后期都会出现心脏问题，因此需要通过治疗糖尿病这种方法预防冠心病。首先，糖尿病患者应定期检测血糖，通过服用降糖药物或进行胰岛素治疗等方式控制血糖。其次，糖尿病患者在日常需要减少糖分的摄入，多摄入蔬菜与全谷物。

2.5规律运动

工作中很多人都缺乏运动，出现久坐、久站等问题，这都会影响血液循环，增加血管堵塞的风险。因此，在日常生活中需要加强运动，通过规律的运动降低出现冠心病的风险。一方面，应根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目，例如快走、游泳、骑自行车、慢跑等，在控制体重的同时增强自身的心肺功能。同时，也可以进行哑铃训练等力量训练，瑜伽等灵活性训练。另一方面，需要科学控制运动时长、强度，例如可以每周运动150分钟左右，并根据自身条件控制强度。

2.6优化饮食

日常饮食会对心脏健康产生一定的影响，若长期食用高油、高盐以及高糖食物就会影响血管，增加患冠心病的风险，为此在预防冠心病时需要科学调整日常饮食。例如，应多食用新鲜的蔬菜、水果，从而补充维生素与矿物质，降低出现心血管疾病的概率；可以利用燕麦、糙米、全麦面包代替白米、白面食物，降低胆固醇水平；适当摄入鱼类尤其是深海鱼。其次，应注意饮食禁忌，即少食用油炸食物、加工食物；控制油、盐、糖的摄入。

2.7减轻压力

长期紧张、焦虑会导致血管持续收缩，因此在日常生活中应该保持良好的心态。首先，应学会放松，例如可以通过深呼吸、冥想、练瑜伽等方式放松身心，降低心率与血压。其次，如果感觉压力较大或者不开心可以多与家人朋友沟通交流，在倾诉的过程中缓解自己的不良情绪。此外，需要多培养自己的兴趣爱好，从而转移注意力。

总之，应通过多种手段预防冠心病，保障身体健康。

（单位：新邵县新田铺镇中心卫生院，省市：湖南省邵阳市）