撰文/严文影

高血压堪称“沉默的健康刺客”，悄咪咪在身体里搞破坏。我国有近3亿人被它盯上，可好多人还蒙在鼓里。更可怕的是，要是高血压没控制住，过几年后我们的心、脑、肾等重要器官就可能遭殃，甚至会危及生命。但别慌！高血压并发症虽凶，却是个“纸老虎”——只要咱们科学防控、管住嘴、迈开腿，它连近身的机会都没有！本文从高血压的基本概念、并发症的危害、有效的防控措施及常见误区入手进行科普。让我们携手努力，共同抵御这个“无声的杀手”的侵袭！

‌一、高血压，你了解多少

高血压就像水管里的水压，水压太高，水管容易爆，血压太高，血管也受不了。正常血压是温柔的小水流，收缩压在90～139mmHg，舒张压在60～89mmHg。当血压持续超过此范围，通常会被认为患有高血压。了解高血压的基本概念，是我们预防和控制它的第一步。

二、高血压的并发症，你可别小瞧

1.脑血管病‌

高血压可是引发脑血管病的头号“帮凶”。持续的高血压会让脑血管壁压力很大，变得脆弱不堪，一不小心就容易破裂。脑血管一破，就会引发脑出血，很快就出现头痛、呕吐、手脚不听使唤的情况，严重时甚至会昏迷或死亡。另外，高血压还会加速脑血管粥样硬化，让血管变窄、堵住，造成脑梗死。脑梗死会影响大脑供血，让局部脑组织坏死，引发肢体瘫痪、痴呆等后遗症，生活质量直线下降。

2.心脏病

心脏就像人体的“发动机”，而高血压会给这台“发动机”带来巨大的负担。长期高血压会影响心脏的输血能力，心脏的左心室为了把血液泵出去，不得不更加努力地工作，久而久之，左心室就会增厚、肥大，心脏功能逐渐下降，最终发展为心力衰竭。此外，高血压还会损伤冠状动脉，导致冠状动脉粥样硬化，使心脏的血液供应减少，引发心绞痛、心肌梗死等严重心脏病。心绞痛发作时，患者会感到胸部压榨性疼痛，可放射至左肩、左臂；心肌梗死则更为凶险，患者可能会出现剧烈而持久的胸痛，伴有大汗、恶心、呕吐等症状，若不及时救治，会有生命危险。

3.‌肾脏病‌

肾脏是人体的“过滤器”，但碰上高血压也得“罢工”！持续的高血压会疯狂攻击肾脏小动脉，让肾脏“吃不饱饭”，使肾小球硬化、肾小管萎缩，肾脏功能一天天变差。毒素和水分排不出去，水肿、蛋白尿全找上门，严重时会变成尿毒症，只能靠透析或者肾移植来续命，想想都让人后背发凉！

三、保护心脑肾，从我做起，从现在做起‌

1.‌合理饮食，远离高盐高脂‌

控制饮食是高血压防控的重要环节。高盐饮食是导致高血压的主要因素之一，世界卫生组织建议成年人每天盐的摄入量不超过5克。腌咸菜、腊肉、咸鸭蛋这些“盐值爆表”的食物，能少吃就少吃！油炸食品、动物内脏也赶紧“拉黑”，多吃新鲜果蔬，芹菜、菠菜、苹果、香蕉都是“降压小能手”，再搭配全谷物、鱼类、豆类，营养均衡，血压想高都难！

2.‌适量运动，让身体动起来‌

运动就是天然的“降压药”！每周150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑车随便挑，给身体来个“重启”，既能增强心肺功能，又能促进血液循环。但注意运动别太猛，循序渐进，从每天散步10分钟开始，慢慢加量。再搭配点力量训练，如举哑铃、做俯卧撑，肌肉量上来了，基础代谢率也提高，血压想不听话都难！

3.‌戒烟限酒，守护健康‌

香烟里的尼古丁和焦油会让血管“一缩再缩”，血压“蹭蹭”往上涨。喝酒一上头，神经越兴奋，血压飙升。为了健康，戒烟戒酒刻不容缓！实在戒不了酒，也要点到为止！

4.‌保持好心情，远离压力

坏情绪就是血压的“隐形推手”！长期焦虑、压力大，身体激素会“乱成一锅粥”，血压也跟着“造反”。咱得学会当自己的“情绪管理大师”，听歌、追剧、旅游，和朋友唠唠嗑，把压力全释放。再尝试深呼吸、冥想、瑜伽，放松身心，血压自然会乖乖听话！

5.‌定期监测，及时发现问题

定期测量血压是早期发现高血压的重要手段。建议成年人每年至少进行一次全面身体检查，了解病情。对于高血压高危人群，我们可以购买一台家用血压计，每天定时测量血压，并记录下来。如果发现血压持续升高或波动较大，就要及时就医检查，以便及时调整治疗方案。‌

四、高血压管理：科学用药与生活方式的结合

1.科学用药：高血压患者应在医生的指导下合理用药，遵循个体化、联合用药、长期用药的原则。不要随意停药或更改药物剂量，以免导致血压波动或反弹。同时，要定期复诊，根据血压变化情况调整治疗方案。

2.生活方式调整：如前所述，合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持好心情等都是高血压患者应该坚持的生活方式。这些措施不仅有助于降低血压，还可以改善药物治疗的效果，减少并发症的发生。

五、常见误区澄清

误区一：血压正常就不用再吃药？

经常停服降压药会使血压上下波动严重，血管就像一根橡皮筋被拉拉扯扯，很快就没了弹性，因此不能随便停服降压药。

误区二：食物和保健品能降压，无需药物？

这是一个流传甚广的谣言。尽管某些食物和保健品可能有助于降低血压，但它们不能替代降压药物。目前，没有任何保健品可以替代降压药的治疗作用。保健品只能起到辅助保健的作用，不能作为治疗高血压的主要手段。

误区三：降压药一旦吃上就不能停

降压药是否需要长期服用，要看患者的具体情况。如果通过生活方式调整能将血压控制在正常范围内，那么可以不吃药或者少吃药。如果生活方式调整后血压仍然偏高，就需要长期服用药物来控制血压。

误区四：新药比老药好，需要频繁更换？

降压药物的疗效和安全性与其新旧无关，而取决于患者的具体情况和药物的适用性。如果一种降压药物有效且耐受性好，就应继续使用，而不必频繁更换。

六、结语

虽然高血压是一种常见的慢性疾病，但只要我们重视它，了解它，掌握科学的防控方法，养成健康的生活习惯，就能有效控制血压，预防并发症的发生。保护心脑肾，从现在开始，从生活中的点滴做起。让我们携手努力，共同抵御高血压这个“无声的杀手”，守护自己和家人的健康！

（单位：开平市马冈镇卫生院，省市：广东省开平市）