撰文/杨君

提到血糖，很多人第一反应就是糖尿病。确实，血糖异常是糖尿病最直接的表现。但其实，血糖水平和我们的整体健康密切相关。越来越多研究表明，定期监测血糖不仅能帮助发现糖尿病，还能预防许多其他慢性疾病，比如心脑血管病、肥胖、脂肪肝，甚至部分癌症。这些疾病往往发展缓慢、症状隐匿，如果能提前发现血糖异常，许多健康危机都能被扼杀在萌芽阶段。

什么是血糖？为什么它这么重要

血糖指的是血液中的葡萄糖浓度。葡萄糖是人体最主要的能量来源，尤其是大脑、肌肉等需要大量能量的器官，都离不开它的支持。正常情况下，人体通过胰岛素等激素调节血糖水平，保持在一个相对稳定的范围（一般空腹血糖为3.9～6.1mmol/L）。

如果血糖长期升高，会对血管、神经、肾脏、视网膜等多种组织造成损伤，诱发多种慢性病。而血糖过低，同样会影响脑部和心脏供能，导致头晕、心慌甚至晕厥。

为什么血糖异常并不能总是被发现

血糖异常的可怕之处在于，它在早期往往没有明显症状。即便血糖已经超出正常值，很多人也感觉不到任何不适。尤其是餐后血糖升高，常常被忽略。等到出现明显的症状，比如多饮、多尿、多食、体重下降，往往已经发展成糖尿病，甚至已经出现并发症。有些人即使空腹血糖正常，餐后血糖也可能出现异常。这种被称为“餐后高血糖”的情况，和动脉硬化、心脏病风险密切相关。

血糖监测能帮我们发现什么

血糖监测不仅是发现糖尿病的“警报器”，还可以帮助我们及时调整生活方式，防止其他慢性病发生。比如，如果一个人发现自己餐后血糖总是偏高，就需要重新评估自己的饮食结构，减少高糖、高脂食物，增加膳食纤维的摄入；还要增加运动，改善胰岛素敏感性。

长期来看，控制好血糖能有效降低高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的风险。有研究显示，血糖长期偏高会导致血管内皮功能受损，促进斑块形成，增加心梗、脑梗的发生率。对于肥胖人群，血糖监测还能帮助发现胰岛素抵抗，指导体重管理策略，预防代谢综合征。

谁需要定期监测血糖？

很多人以为只有老年人或者肥胖人群才需要监测血糖，其实并不是这样。现代生活方式中，高糖、高脂饮食普遍，运动量不足，熬夜、精神压力大，这些都会影响血糖稳定。以下几类人群尤其需要定期监测血糖：有糖尿病家族史的人；体重超标或长期缺乏运动的人；有高血压、高血脂或心血管疾病的人；妇女有妊娠糖尿病史；经常熬夜、压力大、作息不规律的人。即使没有这些高危因素，如果平时喜欢甜食、含糖饮料，或者感觉饭后容易犯困、疲劳，也建议定期查查血糖，做到心中有数。

如何正确监测血糖

血糖监测并不复杂，目前主要有以下几种方式：空腹血糖、餐后2小时血糖、随机血糖、糖化血红蛋白。其中，糖化血红蛋白能反映过去2～3个月的平均血糖水平，更适合全面评估血糖控制情况。

没有糖尿病的人群可以每年进行一次空腹血糖和餐后血糖检测；高风险人群建议每3到6个月检测一次；糖尿病患者则需要更频繁的自我监测，甚至每天多次测量。现在还有便携式血糖仪和连续血糖监测设备，可以更灵活地了解一天中血糖的波动情况，帮助更精准地调整饮食和运动计划。

改变生活方式，才是根本

很多人把血糖监测当作一项被动任务，只是为了“应付检查”，其实，这种态度并不利于真正的健康管理。血糖检测的意义，在于通过数据反映身体状态，及时提醒自己调整生活方式。合理饮食是基础，建议多吃全谷物、蔬菜、水果（低糖水果为主），减少精制糖和油炸食品摄入。规律运动也必不可少，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等。保持规律作息、减少精神压力、戒烟限酒，这些都是控制血糖、预防慢性病的重要措施。

血糖监测并不是糖尿病患者的“专属”，而是每个成年人都应该重视的健康工具。它不仅能帮我们及时发现血糖异常，还是预防慢性病的重要手段。通过血糖监测，我们能更有针对性地调整饮食、运动和作息，改善代谢状态，保护心脑血管，延缓衰老。健康是一种选择，也是需要坚持的生活方式。别等到身体“报警”才行动，提前关注血糖，就是给未来的自己多一份保障。

（单位：陆军军医大学第一附属医院，省市：重庆市）