撰文／吴晓琳

怀孕是一段神奇而又充满挑战的旅程，从一个小小的受精卵开始，逐渐孕育出一个新生命。在这个过程中，做好孕期健康管理至关重要，它关乎着准妈妈和宝宝的健康与安全。以下是孕期健康管理的十大关键要点。

1.孕前准备

在计划怀孕前，夫妻双方都应进行全面的身体检查，了解自己的身体状况，排查可能存在的疾病。同时，要提前三个月补充叶酸，每天摄入0.4～0.8毫克，以预防胎儿神经管畸形。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、戒烟戒酒、规律作息等，也能为孕育健康宝宝打下良好基础。

2.定期产检

产检是孕期健康管理的重要环节，通过各项检查可以及时了解胎儿的发育情况和准妈妈的身体状况。一般来说，孕28周前每4周产检一次，28～36周每2周产检一次，36周后每周产检一次。产检项目包括超声检查、唐筛、糖耐、血常规、尿常规等，每次产检都有其特定的目的和意义，准妈妈们一定要按时进行。

3.营养均衡

孕期的饮食需要特别注意，要保证营养均衡，满足胎儿生长发育的需求。蛋白质是胎儿身体发育的重要营养素，可通过瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品等食物获取。同时，要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。此外，还要注意控制盐和糖的摄入，避免孕期体重增长过快。

4.体重管理

孕期体重合理增长对母婴健康都非常重要。体重增长过多可能会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生风险，还会导致胎儿过大，增加难产的概率；而体重增长不足则可能影响胎儿的正常发育。准妈妈们可以根据自己的孕前体重，按照医生的建议合理控制体重增长速度。

5.适量运动

孕期适当运动有助于保持良好的身体状态，增强体力和耐力，为分娩做好准备。适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动强度要适中，避免过度劳累和剧烈运动。运动时间可选择在饭后1～2小时，每次30分钟左右为宜。

6.充足睡眠

睡眠对于孕妇来说至关重要，它不仅能让身体得到充分休息，还有助于调节情绪，维持激素平衡。随着孕周的增加，孕妇的身体负担加重，更需要保证充足的睡眠时间。建议每天晚上保证7～8小时的睡眠，白天可适当午睡1～2小时。

7.心理健康

怀孕和分娩过程中，孕妇的身体和心理都会发生很大变化，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。家人要给予孕妇足够的关心和支持，孕妇自己也要学会调节情绪，保持乐观积极的心态。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，缓解压力。

8.避免有害物质

孕期要尽量避免接触有害物质，如化学物质、辐射、宠物粪便等。装修材料中的甲醛、苯等有害物质会影响胎儿的发育；长时间接触电子产品、X光等辐射也可能对胎儿造成伤害；宠物粪便中可能含有弓形虫等寄生虫，会导致胎儿畸形。因此，孕妇要注意保护自己，远离这些有害物质。

9.注意个人卫生

孕期身体抵抗力下降，容易感染各种疾病，所以要特别注意个人卫生。勤洗澡、勤换洗衣物，保持外阴清洁，选择舒适、透气的棉质内衣。同时，要注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，预防口腔疾病。

10.学习分娩知识

在孕晚期这个关键阶段，准妈妈们不妨积极参加一些专业的分娩知识讲座或课程。深入了解分娩的详细过程和各项注意事项，能极大地减轻内心对分娩的恐惧与焦虑。尤其学习正确的呼吸方法和用力技巧，能让准妈妈在分娩的关键时刻更好地配合医生，减少不必要的阻碍，从而更加顺利地迎接新生命的诞生。

从怀孕到分娩，这是一段意义非凡且充满挑战的旅程，每一个阶段都需要准妈妈们用心精心呵护自己和宝宝。做好这十大关键要点至关重要。它犹如坚固的基石，不仅能让孕期更加顺遂平稳，减少不必要的风险与困扰，还能为宝宝健康诞生铺就坦途。一个健康的孕期，更能为宝宝未来的茁壮成长奠定坚实根基。衷心希望每一位准妈妈都能重视起来，以健康的状态、愉悦的心情，满怀期待地迎接新生命的降临。

（单位：博白县人民医院，省市：广西壮族自治区玉林市）