撰文/覃后述

高血压脑出血，堪称一种极为严重的脑血管疾病。它宛如一颗隐匿在体内的“定时炸弹”，毫无预兆，随时可能突然引爆，给患者带来极其致命的威胁。一旦发病，往往会对患者的身体机能、生活质量乃至生命安全造成难以挽回的损害。因此，深入了解并积极践行如何预防高血压脑出血的发生，对我们每个人守护自身生命健康而言，实在是至关重要 。

控制血压是关键

血压长期处于高位是引发高血压脑出血的主要原因。正常血压范围为收缩压90～139mmHg、舒张压60～89mmHg。当血压经常高于这个范围，脑血管就会承受过大压力，久而久之，血管壁变得脆弱，容易破裂出血。

要控制好血压，首先要定期测量血压。建议成年人每年至少测量一次血压；有高血压家族史、肥胖、长期吸烟饮酒等高危因素的人群，更应增加测量频率，最好每3～6个月测量一次。及时发现血压异常，才能尽早采取措施。

一旦确诊高血压，就需要积极治疗。遵循医生的建议，按时服用降压药物是控制血压的重要手段。千万不能自行停药或换药，以免血压波动。同时，要注意药物的不良反应，如有不适及时告知医生。

除了药物治疗，生活方式的调整也不可或缺。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克。少吃加工食品、腌制食品等高盐食物，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含钾的食物，有助于促进钠的排出，降低血压。增加钾的摄入，可通过食用香蕉、土豆、菠菜等食物来实现。

适量运动对血压控制也有很大帮助。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等。运动不仅能降低血压，还能增强心肺功能，提高身体免疫力。

戒烟限酒也是控制血压的重要措施。烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，血压升高；酒精会损害血管内皮细胞，影响血管弹性。戒烟和限制饮酒能有效减少对血管的损害，有助于维持血压稳定。

关注其他危险因素

除了血压，还有一些因素也会增加高血压脑出血的风险。

高血脂就是其中之一。血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分过高，会在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块会使血管腔变窄，影响血液流动，增加脑血管破裂的风险。要预防高血脂，就要控制饮食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品等。同时，加强运动，必要时在医生指导下服用降脂药物。

高血糖同样不可忽视。长期高血糖会损害血管内皮细胞，导致血管壁增厚、变硬，增加高血压脑出血的发生概率。保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动，有助于控制血糖。定期检测血糖，及时发现和治疗糖尿病，对于预防高血压脑出血至关重要。

肥胖也是引发高血压脑出血的危险因素之一。肥胖会导致体内脂肪堆积，加重心脏和血管的负担，容易引起血压升高。通过合理饮食和运动，控制体重在正常范围内，能有效降低高血压脑出血的风险。体质指数（BMI）的正常范围是18.5～23.9kg/m²，可通过计算自己的BMI来了解体重是否正常。

保持健康生活习惯

规律作息对于预防高血压脑出血非常重要。长期熬夜、睡眠不足会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，血压升高。每天应保证7～8小时的充足睡眠，养成早睡早起的良好习惯。

避免精神过度紧张和焦虑。长期的精神压力会使体内激素分泌失衡，导致血压波动。学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、瑜伽等。保持乐观积极的心态，面对生活中的各种挑战，能减少对血压的不良影响。

在日常生活中，还要注意避免剧烈运动和头部受到外力撞击。剧烈运动可能会使血压瞬间升高，增加脑血管破裂的风险；头部受到撞击可能直接损伤脑血管，引发脑出血。进行运动时要选择适合自己的运动方式和强度，注意保护头部安全。

高血压脑出血的预防需要我们从多个方面入手。控制好血压，关注血脂、血糖、体重等危险因素，保持健康的生活习惯，就能有效降低高血压脑出血的发生风险，为我们的健康保驾护航。让我们从现在开始，行动起来，共同守护生命健康。

（单位：钦州市第一人民医院，省市：广西壮族自治区钦州市）