撰文/米贤礼

凌晨两点，26岁程序员小林揉着太阳穴关掉电脑，随手拆开一包薯片当宵夜；28岁销售王姐结束连轴转客户应酬，带着酒气瘫在沙发上……这些日常生活中不起眼的小事儿，正在悄悄为高血压埋下伏笔。当诊室里越来越多出现年轻脸庞，医生们终于敲响警钟：高血压早已脱下“老年病”标签，成为威胁年轻人健康的新杀手。

一、年轻人的血压危机：被忽视的健康预警信号

正常的血压数值是收缩压在90～139mmHg，舒张压在60～89mmHg，当收缩压持续≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时，就已经迈入了高血压的危险区。最新的流行病学调查发现，我国18～35岁的人群中，高血压的患病率已经达到了10.8%，即每十个人当中就会有一个年轻人出现血压问题。更恐怖的是，在这十个人当中，还有很多人像小林一样，在体检的时候才发现血压有问题，因为高血压早期症状比较“隐秘”，很多头晕、失眠、心慌之类的轻微不适往往会被认为是亚健康状态而被忽视，等到血压高危了以后才察觉，其实早就在不知不觉中为自己的健康埋下“地雷”。如果长期高压不降，甚至会在十年左右的时间内引发脑出血、肾衰竭等致命性病症。

二、不良生活方式：血压升高的隐性因素探究

外卖盒里的高盐酱汁、奶茶底部厚厚的糖霜、深夜荧屏的蓝光……这些现代生活的标配正在慢慢改变血压曲线。据医学实验证实，日摄入食盐大于6克血压会上升2～3mmHg，年轻人常见的泡面、火腿肠这些零食的单份含盐量便可能达到甚至超出这一水平。而且长期熬夜会导致生物钟紊乱，交感神经始终处于高度兴奋状态，血管就会收缩，血压瞬间增高；经常久坐不动，则会导致血管失去弹性和韧性，加大心脏负荷。更需警惕的是，吸烟、饮酒等不良嗜好对健康的杀伤力不容小觑，除了可造成血管内皮直接受损外还可能导致动脉粥样硬化速度加快，高血压的发病概率将提高3～5倍。

三、科学控压指南：掌握健康主动权

1.饮食转型：从重口味到轻食主义的变革

控盐从细小处着手，借助香料、柠檬汁替而代之部分盐分，选用低钠盐酱油，舍弃含糖饮料，以柠檬水、无糖茶替代奶茶，每周至少食用3次深海鱼，深海鱼所含的Omega-3脂肪酸可使血液不至于过稠，多吃芹菜、香蕉这类含钾元素的食物，帮助排出体内过多的钠，进而自动调整血压。

2.运动处方：激发血管自我修复能力

每天30分钟有氧运动是降压的黄金法门，走路时每分钟100～120步，游泳时划水也是中等强度，这样的运动可以提高心肺功能，增强血管弹性，对于工作忙碌的上班族，我们可以在等待公交车的时候做一些深蹲，或者吃饭的时候做一些平板支撑之类的无氧运动，也可以帮助我们改善肌肉代谢，从而改善我们的血压。

3.作息管理：激活身体的自我修复机制

建立固定的生物钟，每晚23点之前上床，7～8小时高质量睡眠，睡前1小时关掉电子设备，营造轻松的环境，如使用香薰、轻音乐。如有睡眠障碍可以试试睡前泡泡脚，喝杯温牛奶，严重者可找医生。

4.压力疏导：情绪释放的“减压阀”

职场竞争、生活压力会让身体分泌肾上腺素，血压随之起伏，要学会用正念冥想、瑜伽呼吸放松情绪，每周留出半天脱离工作的“空白时间”，情绪不好时就去找朋友倾诉，或者向咨询师求助，免得负面情绪成血压失控的引线。

四、定期监测：健康防线的最终岗哨

家中备好臂式电子血压计，晨起、睡前各量一次，记下数，画出血压变化线。连续三天血压超140/90毫米汞柱，或者出现头闷、看不清东西的症状，就要赶紧去看医生。那些有家族遗传，胖得不行的高风险人群，更要把测血压当成每天的功课。

体检报告上血压数据高高低低亮起了红灯，年轻人不用只觉焦虑，这倒是个改变生活的契机，从丢掉那包深夜的薯片开始，利用科学手段拿回健康主导权，才不至于把高血压变成人生路上的“拦路虎”，毕竟预防总是比治愈好，现在每一分自我约束，都是为以后的健康存钱。

（单位：中方县人民医院，省市：湖南省怀化市）