撰文/高丽丽

在我国，高血压、高血糖、高血脂（简称“三高”）已成为威胁健康的常见慢性疾病，且三者常常相互影响，共同加速脑血管的病变进程。长期“三高”控制不佳，会导致脑血管硬化、狭窄甚至堵塞，大幅增加脑卒中（脑梗、脑出血）的发病风险。

一、“三高”如何悄悄“伤脑”

1. 高血压：血管破裂的“隐形推手”

血压长期处于高位，会对脑血管壁产生持续冲击，导致血管内膜受损、弹性下降，逐渐形成微小动脉瘤。一旦血压骤升，脆弱的血管就可能破裂，引发脑出血。同时，高血压还会加速动脉粥样硬化，使血管狭窄甚至堵塞，造成脑供血不足，引发脑梗死。

2. 高血糖：血管的“甜蜜杀手”

长期血糖超标会导致血液黏稠度增加，损伤血管内皮细胞，促使血小板聚集形成血栓。此外，高血糖还会激活炎症反应，加速动脉粥样硬化进程，让脑血管更易出现斑块，增加脑梗风险。

3. 高血脂：血管堵塞的“帮凶”

血液中胆固醇、甘油三酯等脂质过高时，会沉积在血管壁上形成斑块，逐渐导致血管狭窄。当斑块破裂后，会形成血栓，随血流进入脑血管，引发急性脑梗死。

二、科学管理“三高”，从日常做起

1. 血压管理：稳字当头

规律监测：每天早晚各测量一次血压，记录数值并绘制曲线图，方便观察波动趋势。血压控制目标一般为＜140/90mmHg，高龄或有并发症者需遵医嘱调整。

规范用药：严格按医嘱服药，避免自行停药或增减剂量。常见降压药如硝苯地平、氯沙坦等，需注意监测副作用（如脚踝水肿、干咳），及时反馈医生。

生活干预：减少钠盐摄入（每天＜5克），戒烟限酒，规律作息，避免情绪剧烈波动。晨起缓慢起身，避免血压骤变。

2. 血糖管理：控糖不“失控”

精准监测：糖尿病患者需定期检测空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白（每3个月一次），了解血糖长期控制情况。

饮食调控：遵循“定时定量、少食多餐”原则，选择低升糖指数（GI）食物，如燕麦、荞麦、绿叶蔬菜；避免精制糖、油炸食品及含糖饮料。

运动辅助：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），餐后1小时运动有助于降低血糖。运动时随身携带糖果，预防低血糖。

3. 血脂管理：“坏胆固醇”清零计划

指标监控：重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），将其控制在2.6mmol/L以下（高危人群需＜1.8mmol/L），定期复查血脂四项。

饮食调整：减少饱和脂肪（如动物油、肥肉）和反式脂肪（如油炸食品、糕点）摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果及膳食纤维（如豆类、全谷物）。

药物干预：他汀类药物是降脂首选，需严格按医嘱服用，定期检查肝功能和肌酶水平，警惕肌肉疼痛等不良反应。

三、血管保养：给大脑“上保险”

1. 饮食：打造血管“清洁套餐”

多吃护脑食物：富含抗氧化剂的蓝莓、草莓，含叶酸的菠菜、芦笋，以及橄榄油、黑巧克力等，有助于延缓血管衰老。

控制总热量：保持健康体重（BMI 18.5～23.9），避免肥胖加重血管负担。

2. 运动：激活血管“活力因子”

有氧运动：如慢跑、太极拳、骑自行车，可增强心肺功能，促进血液循环，降低“三高”风险。

抗阻训练：适当进行哑铃、弹力带练习，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 情绪与睡眠：为血管“减压”

调节情绪：长期焦虑、抑郁会导致血压波动，可通过冥想、深呼吸、社交活动释放压力。

充足睡眠：每晚保证7～8小时高质量睡眠，睡眠不足会影响血糖、血压调节，加速血管老化。

四、警惕预警信号，把握急救时机

当出现以下症状时，需立即就医，抓住脑卒中“黄金救治时间”（4.5～6小时）。

“120”口诀：1张脸不对称、口角歪斜；2只手臂平行举起，单侧无力；0（聆）语言，说话不清或表达困难。

其他症状：突发剧烈头痛、呕吐、意识模糊、肢体麻木等。

“三高”不可怕，科学管理是关键。通过规范的血压、血糖、血脂控制，结合健康的生活方式，不仅能延缓血管病变，更能为大脑健康筑牢防线。记住，每一次坚持监测、每一份健康饮食、每一次规律运动，都是对未来的健康投资！

（单位：围场满族蒙古族自治县朝阳地镇卫生院，省市：河北省承德市）