撰文／曹静娜

月经是每一位育龄女性都会经历的生理现象。它不仅反映着子宫和卵巢的健康状态，也与全身激素、免疫和代谢系统息息相关。然而，在日常生活中，不少人对月经期的护理仍存在不少误解。错误的习惯不仅会加重不适，还可能埋下疾病的隐患。

误区一：月经期间不能洗头、不能洗澡

这是流传最广的经期误解。许多女性害怕“寒气入体”或“引发痛经”，选择整期不洗头、不洗澡，实则不科学。现代医学认为，月经期并不禁止洗头或洗澡，关键在于水温适宜、避免受凉、注意私处清洁。尤其是夏季或出汗较多时，不洗澡反而容易导致细菌滋生，引发阴道炎、外阴瘙痒等问题。正确做法是洗澡时选用温水（37℃左右），避免冷水或泡澡；洗头后及时吹干，避免受凉；清洗私处应温和、不过度，选用清洁力适中的产品，并注意保持清洁。

误区二：月经期间不能运动，应该完全卧床休息

月经期可以适当休息，但并不意味着必须卧床或完全禁止运动。过度静止反而会让血液循环变慢，导致子宫收缩乏力，引起经血不畅、下腹坠胀等不适感。很多女性在月经期间出现轻度腹痛、情绪烦躁、困倦乏力，这与激素波动及子宫内膜脱落引起的前列腺素释放有关。适量运动如慢走、拉伸、瑜伽、经期专用有氧操，可以促进盆腔血流、缓解紧张、改善经期情绪。如果出血量较大、伴有剧烈痛经、头晕、贫血等症状，则应适当休息，避免剧烈运动。

误区三：痛经是“正常事”，忍一忍就过去了

许多女性把痛经视为必须忍受的“常态”，不就医，只靠热水袋或止痛药缓解。事实上，轻微腹痛可属正常宫缩反应，但如果疼痛剧烈、反复发作、影响生活，甚至需要依赖药物控制，就应引起重视。严重痛经背后可能隐藏着疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、子宫肌瘤或宫颈管狭窄等。这些问题若不及时干预，可能损害卵巢功能，影响月经规律甚至生育能力。

痛经不能忽视，应及时就医明确原因。对于单纯性痛经，可在医生指导下使用布洛芬、托烷司琼等止痛药物，配合热敷、调整作息、避免情绪波动等缓解症状。

误区四：用卫生巾不换也没事，能撑久一点就撑久一点

一些女性在月经量不多时，会刻意延长卫生巾更换时间，尤其是夜间，甚至从入睡前一直用到第二天早晨。还有人出于节省考虑，频繁使用超长时间型或夜用卫生巾来“省事”。但事实上，无论流量大小，卫生巾都应每2～4小时更换一次。经血是富含营养的液体，极易滋生细菌，若长时间贴附皮肤，易导致外阴瘙痒、湿疹，甚至诱发感染。长时间使用护垫、卫生巾不透气，也可能引发“卫生巾皮炎”，表现为皮肤红肿、瘙痒、刺痛，严重影响经期舒适度。

正确护理应做到：选择合格品牌，避免使用香味型或劣质产品；定时更换，不论是否满片；白天夜间应使用不同规格；尽量穿着透气棉质内裤，保持通风干爽。

误区五：经期吃冷饮没关系，习惯了就不会痛

在天气炎热或情绪低落时，部分女性仍会在经期吃冰饮、喝冷饮、吃生冷水果，甚至认为“经常吃就习惯了”，不会再痛经。这个观点存在很大误导。虽然并非每位女性经期进食寒凉就一定引起痛经或月经紊乱，但寒冷刺激确实会诱发子宫血管收缩，使子宫供血减少，加重痛经或导致月经量减少。尤其是本身脾胃虚寒、痛经体质者，饮食不当会显著加重不适。

经期建议少吃寒凉、生冷、辛辣食物，尤其冰饮、冰淇淋、生海鲜、凉粉等应尽量避免。可适量进食温补类食物，如红枣、生姜、桂圆、黑豆、鸡蛋等，帮助身体维持血流通畅与气血调和。

经期护理的正确做法，记住这几点

保持作息规律，避免熬夜；保持心情稳定，避免焦虑、愤怒、抑郁情绪；饮食清淡易消化，避免油腻、生冷；注意保暖，腹部、腰部不要受寒；如遇月经异常（提前、推迟、量多量少、色黑有血块），应及时就医排查原因。

月经护理，关系到每一位女性每个月四分之一的生活质量，绝不是“小事一桩”。很多时候，身体发出的不适信号并不是“娇气”或“正常现象”，而是对错误护理方式的抗议。别再“忍一忍就过去”，也别再听信无科学依据的“传统禁忌”。正确认知、科学护理，才能让每一个月经周期都成为身体健康的一个良性循环，而不是一次负担。

（单位：石家庄市人民医院，省市：河北省石家庄市）