撰文／姚兆友

口腔癌是影响全球健康的严重疾病，它常常在口腔的不同部位出现，如舌头、牙龈、唇部等。口腔癌的发病率逐年上升，尤其是在吸烟和饮酒习惯普遍的地区。尽管口腔癌的发生受遗传和环境因素影响，但通过改变不良的生活习惯，采取健康的生活方式，口腔癌的风险是可以有效降低的。本文将从健康饮食、良好的口腔卫生习惯、避免有害习惯等方面，介绍如何通过健康生活方式减少口腔癌的发生。

一、健康饮食：预防口腔癌的重要一步

饮食习惯与口腔健康和口腔癌的发生有着密切关系。我们日常的饮食结构不仅影响口腔的健康，还与癌症的发生有着直接的关联。保持均衡的饮食，增加一些对抗癌症的营养物质，有助于降低口腔癌的风险。

首先，增加水果和蔬菜的摄入量非常重要。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，这些成分能够帮助身体对抗自由基的损伤，减少癌细胞的形成。比如，西红柿中富含的番茄红素具有很强的抗氧化作用，能够有效减少口腔及喉部癌症的发生风险。此外，柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬等富含的维生素C，有助于维持口腔黏膜的健康，增强免疫系统的功能。

二、良好的口腔卫生习惯：从基础开始

保持良好的口腔卫生是预防口腔癌的基础。长期的口腔不卫生不仅容易引发牙龈炎、牙周病等问题，还可能导致口腔癌的发生。口腔内的细菌和牙菌斑积累会影响口腔健康，刺激口腔组织，最终可能导致癌变。因此，日常的口腔护理工作需要引起足够的重视。

每天早晚刷牙是最基本的口腔护理方法。选择含氟的牙膏能够有效清除口腔中的细菌，保护牙齿免受蛀牙的侵害。刷牙时需要注重刷到牙齿的每个角落，特别是牙龈线的位置，这样能够有效清除可能刺激牙龈和口腔黏膜的细菌。

除了刷牙，使用牙线也非常重要。牙线可以帮助清除牙齿间的食物残渣和牙菌斑，减少龋齿和牙周炎的发生。使用牙线能够帮助清洁传统牙刷难以到达的部位，避免细菌的滋生和积累。

定期进行口腔检查也非常重要。通过专业的口腔检查，医生可以及时发现口腔内的异常病变，特别是在早期发现可能的癌前病变，从而尽早采取措施。每年至少进行一次口腔检查，特别是吸烟或饮酒的高风险人群，能够有效避免口腔癌的发生。

三、避免有害习惯：控制吸烟与饮酒

吸烟和饮酒是口腔癌的两个主要危险因素。长期吸烟不仅会损害口腔的黏膜和牙齿，吸烟时产生的有害物质更是直接导致口腔癌的一个重要因素。吸烟者口腔癌的发生率明显高于不吸烟者，尤其是吸烟时间较长的人群，风险更为明显。香烟中的有害物质如焦油、尼古丁等，会刺激口腔和咽部的细胞，破坏其正常结构，最终可能导致癌变。

同样，过度饮酒也是口腔癌的一个危险因素。酒精不仅会损害口腔黏膜，还会加剧吸烟对口腔的伤害。酒精和香烟的共同作用，会增加口腔癌的发生率。研究发现，经常饮酒和吸烟的人群患口腔癌的风险明显增高，尤其是饮酒量大且吸烟习惯严重的群体。

四、增强免疫系统：对抗口腔癌的有力武器

一个强健的免疫系统是防止口腔癌的有效防线。免疫系统能够帮助清除体内的异常细胞，防止它们变成癌细胞。因此，保持良好的免疫功能对于预防口腔癌至关重要。

增强免疫系统的第一步就是保持健康的生活方式。这包括充足的睡眠、适当的运动和减少精神压力。规律的锻炼能够增强身体的抗病能力，促进免疫细胞的生成，帮助身体抵抗细菌和病毒的侵袭。此外，避免长期处于紧张或焦虑状态也非常重要。长期的压力和焦虑可能导致免疫系统功能下降，增加口腔癌等疾病的风险。

一些研究还发现，补充足够的维生素D、锌等微量元素，有助于增强免疫力，减少癌症的发生风险。维生素D具有抑制癌细胞生长的作用，而锌则有助于细胞的修复和免疫反应的正常进行。因此，保持良好的营养和生活习惯，有助于提高免疫力，降低口腔癌的风险。

总结

口腔癌是可以通过健康生活方式有效预防的疾病。通过保持均衡的饮食、良好的口腔卫生习惯、避免吸烟和饮酒等不良习惯，并加强免疫系统的功能，我们能够大大降低口腔癌的发生风险。同时，定期检查和早期筛查也是防止口腔癌的有效手段。保护好口腔健康，预防口腔癌，从日常生活中的小细节做起。

（单位：东莞市人民医院，省市：广东省东莞市）