撰文/韦彩虹

随着年龄的增长，许多人开始出现记忆力减退、注意力不集中等现象，这通常被归为“老年痴呆”或“脑退化”。然而，认知障碍不仅仅是老年人的专属问题，它可能会在较年轻的人群中悄悄潜伏，特别是在生活习惯不健康的情况下，脑部功能逐渐退化的迹象可能提前显现。认知障碍的早期信号并不像我们想象的那么突兀，很多时候，身体和行为上的微小变化都是脑部健康出问题的警报。

什么是认知障碍

认知障碍是指大脑在处理信息、存储记忆和进行思考时的功能受损。认知障碍通常表现为记忆、语言、注意力、推理和判断力的减退，这些能力的退化会逐渐影响患者的日常生活和独立性。常见的认知障碍包括轻度认知障碍和老年痴呆症。而轻度认知障碍，是老年痴呆症的前兆，但并非所有的轻度认知障碍患者都会发展成老年痴呆。

与年龄增长相关的认知退化在一定程度上是正常的，但早期的认知障碍往往伴随着一些可预防的生活方式风险。如果我们能够尽早识别这些信号并采取适当的干预措施，完全可以延缓或减少脑部功能的衰退。

认知障碍的早期预警信号

记忆力下降：许多人随着年龄增长会出现偶尔忘记事情的情况，尤其是对短期记忆的丧失，例如忘记刚刚发生的事情或忘记放了钥匙的地方。但如果这种情况开始频繁发生，且不仅限于记忆短期事件，还涉及长期记忆，如忘记熟悉的人的名字，可能是认知障碍的早期表现。

注意力和专注力减退：当认知功能受到影响时，注意力也常常变得更加分散。很多人会发现自己开始难以集中注意力，做事情容易中断，难以完成一项任务，或者对新事物的学习能力下降。这种注意力的丧失通常是认知障碍的标志，尤其是当它影响到日常工作和生活时。

判断力和决策能力下降：判断力的下降通常表现为在简单的决策上出现错误，无法做出适当的选择。例如，在购物时可能会购买不必要的物品，或在处理财务时做出错误的决策。

语言表达障碍：患者可能会发现自己说话时常常找不到合适的词语，或者在与他人交流时，思维不连贯，难以清晰表达自己的意思。这种情况并非简单的语言不流畅，而是大脑在处理语言方面出现了问题。

情绪波动和个性变化：认知障碍患者常常伴随情绪波动，可能会突然变得焦虑、沮丧或易怒。过去温和、开朗的人可能变得冷漠、消极，甚至变得对他人的感受漠不关心。情绪不稳定和个性变化是脑部功能出现问题的典型征兆之一。

生活习惯对脑部健康的影响

保持规律的身体活动：适当的运动，尤其是有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以促进大脑的血液循环，增加神经生长因子的分泌，帮助维持和改善认知功能。每天30分钟的中等强度运动，如散步、骑车、跳舞等，都可以有效提高脑部健康。

合理的饮食结构：富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，有助于减缓大脑衰老。地中海饮食、DASH饮食等健康饮食模式，强调植物性食物、全谷类食物和健康脂肪（如橄榄油和鱼类），对脑部健康有益。避免高糖、高盐、高脂肪的饮食，能够有效减少心血管疾病、糖尿病等风险，保护大脑。

良好的睡眠质量：睡眠不仅有助于休息和恢复，还能巩固记忆、清除脑中的有害物质。因此，保证每晚7到8小时的优质睡眠，对于维护大脑健康至关重要。

保持社交活动和脑力锻炼：定期与他人互动、参与集体活动可以刺激大脑的不同区域，增强认知能力。同时，定期进行脑力锻炼，如阅读、写作、学习新技能、解谜游戏等，可以有效促进大脑的神经可塑性，延缓认知衰退。

控制压力和情绪管理：长期的压力和负面情绪会增加大脑中有害物质的积累，促进神经退行性疾病的发生。学会有效地管理压力，采用冥想、深呼吸、瑜伽等方法，保持心态平和，可以有效保护大脑免受过度压力的伤害。

认知障碍的早期预警信号通常是微小且渐进的，但如果及时识别并采取有效的干预措施，可以显著改善大脑健康，延缓认知功能的衰退。从改善生活习惯、保持身体活动、均衡饮食，到合理管理压力、保持良好的睡眠和社交，每一步都在为大脑保驾护航。只有在日常生活中保持对脑部健康的关注和行动，我们才能更好地预防认知障碍，享受健康、充实的晚年生活。

（单位：前海人寿南宁医院，省市：广西壮族自治区南宁市）