撰文/李磊

眼睛是心灵的窗户，然而现代人的生活方式正悄然威胁着这扇“窗户”的健康。干眼症，作为一种常见的眼表疾病，近年来发病率不断攀升，尤其在长时间使用电子设备、长期熬夜的人群中高发。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄“偷走”你的眼健康。今天，我们就来深入了解干眼症的成因、危害及科学预防方法。

一、认识干眼症：眼睛的“沙漠危机”

干眼症，医学上称为角结膜干燥症，是由于泪液分泌不足、蒸发过多或泪液成分异常，导致眼表缺乏足够湿润和润滑的慢性疾病。正常情况下，泪液不断分泌，形成泪膜覆盖眼球表面，起到滋润、保护和营养眼球的作用。但当泪膜稳定性被破坏，眼球就像失去水源的“沙漠”，出现干涩、刺痛、畏光、视物模糊等症状，严重时甚至损伤角膜，影响视力。

据统计，我国干眼症发病率已超21%，青少年、上班族、中老年群体是高危人群。其中，长时间使用电子设备、长期佩戴隐形眼镜、熬夜、空气污染等因素，都在加速干眼症的发生发展。

二、危险日常习惯：藏在细节里的健康杀手

（一）过度依赖电子设备

现代人日均使用手机、电脑、平板等电子设备超6小时。紧盯屏幕时，眨眼次数会从每分钟15～20次骤降至5～6次，泪液蒸发加快却无法及时补充，导致眼表干燥。此外，电子屏幕发出的蓝光还会刺激眼表，加重泪膜损伤。

（二）隐形眼镜使用不当

隐形眼镜直接接触眼球，会阻碍泪液流动和氧气交换。若长时间佩戴（超过8小时）、清洁不到位或重复使用过期护理液，不仅易引发感染，还会加速泪液蒸发，增加干眼症风险。

（三）不良生活作息

熬夜、睡眠不足会影响泪液分泌功能；长期待在空调房、暖气房等干燥环境中，或频繁使用吹风机、热风，会加速眼表水分流失；吸烟、饮酒等习惯也会损害眼表健康。

（四）错误的眼部护理

滥用眼药水、过度清洁眼部，可能破坏泪膜中的脂质层和黏液层；佩戴劣质美瞳、化妆时眼影粉进入眼睛，也会刺激眼表，诱发干眼症状。

三、科学预防：从细节守护眼健康

（一）合理用眼，科学护眼

遵循“20－20－20”原则：使用电子设备20分钟后，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，放松眼部肌肉；调整屏幕高度略低于视线，减少眼球暴露面积；夜间使用电子设备时，开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

（二）正确使用隐形眼镜

选择高透氧材质的隐形眼镜，每日佩戴不超过8小时；严格使用正规护理液清洁镜片，定期更换镜盒；若眼部出现干涩、发红等不适，立即停戴并就医。

（三）改善生活环境与习惯

在空调房放置加湿器，保持室内湿度在40%～60%；避免长时间直吹空调或风扇；保证充足睡眠，戒烟限酒；多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼等，为眼睛补充营养。

（四）规范的眼部护理

避免随意使用含防腐剂的眼药水，如需缓解眼疲劳，可选择人工泪液；化妆时动作轻柔，避免化妆品入眼；卸妆彻底，定期清洁睫毛根部。

（五）定期检查，及时干预

建议每年进行1～2次眼科检查，尤其出现眼干、眼痒、视力下降等症状时，应及时就医。早期干眼症通过改善生活习惯、使用人工泪液等方式可有效缓解；若病情加重，需在医生指导下进行药物或物理治疗。

眼睛的健康需要长期呵护，那些看似不起眼的日常习惯，日积月累就可能对眼表造成不可逆的伤害。从现在开始，调整生活方式，养成科学护眼习惯，别让干眼症悄悄“偷走”你的清晰视界。守护眼健康，从每一个细节做起！

（作者单位：河北省第二荣军优抚医院）