撰文/唐燕凤

在我们的日常生活中，“骨质疏松”这个词并不陌生。它常出现在老年人群体中，但事实上，骨质疏松并不是一个“只属于老年人”的疾病。随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，骨骼变得脆弱，但即使是年轻人，如果不注重骨骼健康，也可能为未来埋下隐患。那么，骨质疏松到底离我们有多近，如何从年轻开始保护骨骼健康呢？今天，我们就来详细聊聊这个话题。

骨质疏松的危险因素

骨质疏松并不是每个人都会得，但某些因素会增加它的发生概率。了解这些危险因素，可以帮助我们提前采取措施，避免骨质疏松的发生。

１.性别和年龄：女性的骨密度普遍低于男性，而且在绝经后，女性体内的雌激素水平下降，骨质流失速度加快。数据显示，50岁以上的女性，骨质疏松的发生率高达30%～50%。而男性的骨质疏松发病率相对较低，但随着年龄的增加，也会显著上升。

２.家族史：有家族骨质疏松病史的人，患病的风险较高。遗传因素会影响骨骼的密度和强度，因此如果父母或直系亲属有骨质疏松症，那么你患病的概率会更大。

３.生活方式：骨骼在运动过程中承受一定的压力，有助于增加骨密度。长期不运动，骨骼的强度会逐渐下降。缺乏钙、维生素D和蛋白质等营养元素，骨骼的健康会受到威胁。吸烟和过量饮酒会影响骨骼的健康，研究表明，吸烟者和酗酒者骨质疏松的风险明显高于常人。

４.激素水平：女性绝经后，雌激素的缺乏会加速骨密度的下降，增加骨质疏松的风险。男性的睾丸激素水平下降，也会对骨骼健康产生影响。

骨质疏松的危害

骨质疏松带来的危害不仅是骨折。由于骨骼脆弱，患者即便是受到很小的碰撞或跌倒，也可能引发严重的骨折。最常见的骨折部位包括脊椎、髋部和腕部。尤其是髋部骨折，常常需要手术治疗，且恢复期长，极大影响生活质量。根据统计，髋部骨折患者有25%可能在手术后1年内因并发症死亡，而有50%的患者将永久丧失自理能力。不仅如此，骨质疏松还可能引发“骨折连锁反应”。长期的骨折导致的疼痛、活动受限，可能引起抑郁等心理问题，进一步影响患者的生活质量。

如何从年轻开始保护骨骼健康

１.补充钙与维生素D：钙是骨骼的“建筑材料”，维生素D则是促进钙吸收的“助手”。研究表明，青少年和年轻成人每天需要1000～1200毫克的钙，女性超过50岁和男性超过70岁时则需要更多，达到1200毫克。维生素D的推荐摄入量为600～800国际单位（IU）。通过食物和日照可以获得足够的钙和维生素D。例如，牛奶、酸奶、豆腐、鱼类、蛋黄等都是钙的良好来源。维生素D则可以通过阳光照射在皮肤上合成，建议每周接受至少3次、每次15分钟的阳光照射。

２.增加负重运动：骨骼是一个“有记忆”的器官，运动时骨头受力，它就会在该部位进行“加固”。因此，适度的负重运动非常重要。跑步、快走、跳绳、登山等负重运动能够有效增加骨密度。每周进行3～5次，每次30分钟以上的运动，有助于增强骨骼强度。

３.保持健康的体重：过轻或过重都会增加骨质疏松的风险。体重过轻会导致骨骼无法承受足够的压力，骨质流失；而体重过重，增加的负担可能导致骨折的发生风险。保持适中的体重，能够为骨骼提供合理的支持。

４.避免烟酒与咖啡的过度摄入：吸烟、过量饮酒和咖啡因的摄入对骨骼健康均有不利影响。吸烟会干扰骨细胞的代谢，导致骨质流失。过量饮酒则影响骨骼的钙吸收，甚至破坏骨结构。每日咖啡因的摄入量应控制在400毫克以内，相当于4杯咖啡的量。

５.定期检查骨密度：骨密度检查是早期发现骨质疏松的重要手段。建议40岁以上的女性，尤其是有骨质疏松风险的群体，应每2年进行一次骨密度检测。通过及时的检测，可以评估骨骼健康状况，发现骨密度下降的趋势，提前采取措施进行干预。

小结

骨质疏松并非“老年人的专属”。从年轻时开始，注重骨骼健康，合理膳食、规律运动、改变不良习惯，可以有效避免骨质疏松的发生和发展。记住，骨质疏松是一种“慢性杀手”，但它的发生是可以预防的。所以，不要等到骨折发生后才开始关心骨骼健康，而应从年轻时就开始为未来的骨骼健康打好基础。

（作者单位：广西壮族自治区桂林市人民医院）