撰文/姜萌

现代社会节奏加快，饮食不规律、应酬频繁、压力过大等生活方式问题，正在悄然影响人们的消化功能。许多人在日常生活中常出现饭后腹胀、食欲不振、乏力嗜睡、大便黏滞、口中异味等问题，却往往归咎于“上火”或“胃不好”，忽视了背后真正的原因可能是脾胃功能失调。

你真的了解自己的脾胃吗

在中医系统中，脾与胃被统称为“中焦”，是负责摄入、消化、转化和输送营养的核心。现代医学中的消化系统包括口腔、食道、胃、小肠、大肠、胰腺、肝胆等器官，功能虽各有侧重，但都离不开脾胃的正常运行。

脾的功能偏向“输送与转化”，相当于代谢系统的调控中枢；胃的功能则偏向“消化与纳食”，负责将食物初步分解，向下传输。脾胃功能协调良好时，食物能顺畅消化吸收，营养转化为气血，供全身所需；一旦失调，人体各系统运行都会受到影响。

脾胃失调有哪些“隐形”信号

饭后容易腹胀、打嗝、嗳气，常被误以为“吃撑了”；早晨起床口干苦、口气重、舌苔厚腻，提示胃中有湿热；精神不振、四肢乏力、饭量减少，可能与脾虚有关；大便不成形或容易黏滞、排便不爽，为脾运不健的常见表现；肌肉松软、容易浮肿、胖得莫名其妙，可能是脾虚导致水湿停留；反复拉肚子或便秘交替、胃胀胃痛反复发作，多与脾胃功能紊乱相关；女性月经不调、色淡量少或痛经，也可能是脾失统血所致。

这些表现常常不被重视，甚至被当作“亚健康”或“工作太累”。但如果放任发展，可能演变为消化系统疾病、慢性疲劳综合征、肥胖、代谢综合征，甚至影响心理健康。

为什么现代人更容易脾胃失调

饮食不节：暴饮暴食、吃饭过快、冷热混吃、重油重辣、甜饮过多，都是伤害脾胃的直接因素。尤其是夜宵文化、外卖食品和高糖饮品，对胃气和脾阳伤害尤重。

情绪不稳：长期焦虑、压抑、易怒、思虑过度会导致“肝气郁结”或“思伤脾”，出现食欲下降、腹胀便溏、肠鸣等问题。

缺乏运动：久坐少动、代谢缓慢，导致脾阳不足、水湿内生，表现为体重增加、头重脚轻、四肢无力。

作息紊乱：长期熬夜、睡眠不佳，会打乱人体气机运行节律，脾胃功能失衡，常伴消化不良、口苦口臭等表现。

滥用药物：长期依赖抗生素、止痛药、保健品等，会扰乱肠道菌群与消化液分泌，损伤胃黏膜与脾气。

如何科学调理脾胃

１.合理饮食：吃对食物、吃对时间

主张“三分治疗，七分调养”。每日三餐定时定量，避免饥饱无度；少食多餐，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽对胃造成负担；饮食以温热、清淡、易消化为主，少吃生冷、油腻、辛辣食物；适量食用健脾食材，如山药、薏米、莲子、红枣、小米、扁豆等；慎用大补食物，尤其脾虚者应避免过度进补导致“食积化热”。

２.起居有度：作息规律，顺应节律

早睡早起、避免熬夜，夜间11点至凌晨3点为肝胆经运行时间，也是脾胃调理的重要窗口；每天保持规律排便，清除肠道积滞，有助于脾运功能；饭后避免立即躺卧或剧烈运动，建议饭后静坐或散步20分钟，有助于助消化。

３.适度运动：动则生阳、运化有力

每天进行适度的有氧运动，如快走、太极、八段锦，能增强脾阳、促进消化液分泌；对脾胃虚弱者，推荐腹式呼吸练习、轻柔按摩脐部和足三里穴，有助于强化中焦气机；久坐人群建议每隔1小时起身活动5分钟，缓解脾气郁滞。

４.疏导情志：身心平衡不可忽视

保持心态平和、情绪稳定，减少思虑过度，减轻肝气对脾胃的影响；适当倾诉、冥想、书写、听音乐可帮助情绪释放，促进气机调畅；对于有焦虑抑郁倾向者，必要时可寻求心理支持或医疗干预，防止“身心互损”。

５.中医辅助：药食同源，循序渐进

可在医生指导下服用健脾益胃的中药，如参苓白术散、香砂六君子汤等；外治法如艾灸中脘、足三里、脾俞穴，或拔罐、刮痧，可改善脾胃虚寒、水湿内停；常用食疗方如山药薏米粥、红枣桂圆茶、莲子小米粥等，温补脾胃、健运中焦。

脾胃是根，调养要早。健康不是没有病，而是身体功能的顺畅运行、内外协调和平衡。当你感觉吃饭不香、四肢无力、早起不清醒时，不妨从调理脾胃开始，或许你身体的不适，正是中焦发出的“求救信号”。

（作者单位：广西壮族自治区贺州市中医医院）