撰文/林杰

在“全民防控近视”的今天，越来越多的家庭给孩子配上了“护眼灯”，希望通过改善光照环境保护视力。但你是否知道，“护眼灯”不等于“护眼”，光靠灯并不能阻止近视的发生。与此同时，电子产品早已成为学习、娱乐、社交的刚需，尤其在“双减”之后，线上作业、电子教材的使用日益频繁，不少孩子从小学甚至幼儿园开始就“盯屏”不断，结果就是近视低龄化、高度近视比例持续上升，电子产品成为了不容忽视的“近视推手”。今天就带你搞清楚：“护眼灯”到底护不护眼，为什么电子产品容易导致近视？如何科学防控电子屏幕对眼睛的伤害？

“护眼灯”真的护眼吗？不完全正确

市场上各种标榜“防蓝光”“无频闪”“高显色”的护眼灯琳琅满目，价格从几十元到上千元不等。但我们要明确一点：护眼灯只是一个照明工具，不是治疗仪，更不能替代科学用眼习惯。

护眼灯真正起作用的，是这些方面：照明范围广、不刺眼、不昏暗，适合阅读书写；无可见频闪，频闪容易导致视觉疲劳、注意力下降；色温适中（4000～5000K），过高（如冷白光）会刺激眼睛，影响褪黑素分泌，干扰睡眠；显色指数高（≥80），还原真实色彩，减轻视觉辨识负担。

电子产品为何是“近视的加速器”

你可能觉得，现在屏幕分辨率高、亮度可调，还有护眼模式，应该没那么伤眼了吧。事实是无论屏幕技术多先进，长时间“近距离、静态、用眼集中的盯屏”本身就是诱发近视的风险因素。

电子产品伤眼的核心原因有以下这些：

１.近距离用眼时间过长：眼睛长时间聚焦在短距离处（如手机、平板、电脑屏幕），睫状肌持续收缩，导致调节疲劳，容易诱发或加重近视。

２.眨眼减少、泪膜不稳：看屏幕时眨眼频率降低，容易引发干眼症、眼疲劳、异物感，尤其在空调房或干燥环境下更明显。

３.光线对比强烈、蓝光刺激：部分电子屏幕在暗环境下亮度过高，或蓝光比例偏高，会加重视网膜刺激，长期可能影响视网膜健康和睡眠节律。

４.替代户外活动时间：研究显示，每天2小时以上的户外光照能有效预防近视。而沉迷电子产品的孩子户外活动时间往往会大幅减少，这也是近视高发的重要原因。

这些“护眼误区”，你中了几个

误区一：看屏幕不怕，调成护眼模式就行了

护眼模式只能稍微减少蓝光刺激，但不能改变用眼时间长、距离近的问题。

误区二：孩子看视频总比玩游戏好吧

无论是看剧、网课、刷视频还是打游戏，本质都是长时间盯屏，近视风险都在。

误区三：用了护眼灯、贴了防蓝光膜，眼睛就安全了

护眼产品只能改善外部条件，不能取代科学用眼和生活方式调整。

误区四：看得清就不算近视

部分孩子早期近视会“调节代偿”，表现为视力波动、揉眼睛、看东西眯眼，而不一定立刻模糊，家长容易错过早期干预窗口。

如何科学使用电子产品，防止成为“近视帮凶”

坚持“20－20－20”法则：每用眼20分钟，就要看远处6米外至少20秒，缓解调节疲劳。

每周户外晒够2小时光线：光照能抑制眼轴增长，推荐每天累计2小时以上自然光照，哪怕是户外走路、打球、跳绳都有效。

控制单次使用时间：学龄前儿童尽量不使用电子产品；小学生每次使用不超过30分钟；初高中生单次不超过40～45分钟。

保持良好用眼姿势与距离：眼睛与屏幕距离不少于40cm；坐姿端正、光线明亮，避免趴着、躺着看手机或写作业；使用台灯时，台灯应位于左前方，避免阴影干扰。

定期视力检查：每半年检查一次裸眼视力和眼轴长度，一旦出现视力下降、看远模糊、眯眼、频繁揉眼等情况，应及时就诊。

孩子近视了怎么办？别慌，关键是控制进展

佩戴框架眼镜：选配合适度数，避免过矫或欠矫。

角膜塑形镜（OK镜）：适用于8岁以上近视增长较快的儿童。

低浓度阿托品滴眼液：0.01%浓度阿托品滴眼液常用于控制近视进展，需在医生指导下使用。

多焦点镜片或离焦眼镜：新型防控手段，逐渐被应用于青少年。

别再被“护眼灯”“防蓝光”这些标签迷惑，真正的护眼，从来不是一盏灯的事，而是全家用眼习惯的改变。合理用眼、多做户外活动、定期检查视力，这些看似普通的日常，才是真正有效的“护眼行动”。给孩子一个清晰的视界，从科学防控开始。

（作者单位：中共广西壮族自治区委员会机关保育院）