撰文/邹海东

高血压被称为“沉默的杀手”，因为它的到来常常悄无声息而非来势汹汹。很多人没有明显不适，却在某次体检中突然被告知“血压偏高”，甚至已经进入高血压阶段。而它的危害并不止于数字的变化，而在于长年累月对心脏、脑、肾等重要器官的“慢性伤害”。我国高血压患者人数已超过3亿，是最常见的慢性病之一。然而，大多数患者在早期并不重视，未及时管理，结果导致脑卒中、心力衰竭、肾衰竭等严重并发症。那么，高血压到底危险在哪里？我们又能在日常生活中做些什么，把血压控制在合理范围内？

高血压到底是什么

高血压指的是动脉血压长期高于正常值。正常成年人安静状态下的血压应低于140/90mmHg。超过这一数值，即可初步诊断为高血压。

高血压主要分为两类：原发性高血压占90%以上，无明确病因，受遗传、年龄、生活方式等因素影响；继发性高血压由肾病、内分泌疾病等明确原因引起，通常病因可治疗。虽然高血压本身不一定有症状，但它会持续损伤血管壁，导致动脉硬化、血管狭窄甚至破裂，引发心脑血管事件。

高血压的隐形危害

脑卒中（中风）：血压不稳容易造成脑血管破裂或堵塞，是中风的第一大风险因素。

心脏病：长期高血压会导致左心室肥厚、冠心病，甚至心力衰竭。

肾功能损害：高血压破坏肾小动脉，最终可能发展为慢性肾衰竭。

视网膜病变：长期血压升高可导致视力模糊，甚至失明。

动脉瘤或主动脉夹层：血管壁长期高压可形成危险的动脉瘤，破裂后可致命。

如何判断自己是不是高血压高风险人群

年龄超过40岁者；有家族高血压史者；有肥胖、超重问题者；长期高盐、高脂饮食者；缺乏运动、久坐者；有吸烟、饮酒习惯者；精神压力大、作息不规律者。如果符合以上多项，应定期测量血压，并尽早干预。

日常生活中控制血压的六大策略

控盐：我国居民平均每日食盐摄入量远超推荐值（<5克/天）。高盐饮食会增加体内水钠潴留，直接升高血压。建议做饭时少放盐、酱油；避免咸菜、腌制品、罐头；看食品标签，注意“钠”含量；用天然香料替代食盐调味。

控制体重：体重每减少1公斤，血压大约可下降1～2mmHg。减肥不仅改善血压，还能减轻心脏负担。可以从增加运动量、减少摄入总热量开始。

坚持运动：每周进行至少5天、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、骑车、游泳。运动能增强血管弹性、降低血压，是安全、有效的“天然降压药”。

控制情绪：情绪波动大、长期焦虑或压力大，是诱发高血压的常见因素。建议保持规律作息、适当放松、培养兴趣爱好，必要时可寻求心理支持。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁会使血管收缩、血压上升；长期大量饮酒也会损伤心脑血管。高血压患者应完全戒烟，男性每日酒精不超过25克，女性不超过15克。

保持规律作息：长期熬夜、作息紊乱，会扰乱自主神经系统，影响血压调节。建议保持每晚7～8小时睡眠，规律作息，避免通宵工作。

家庭血压监测：别把血压交给医院“管”

高血压患者应学会在家中监测血压，了解自己的血压波动情况。可选用合格电子上臂式血压计；每次测量前休息5分钟；保持坐姿、手臂与心脏平齐；每次测两遍，取平均值；固定每天测量时间，如早晨起床后、晚上睡前。将每日测量记录下来，便于医生判断病情变化。

用药需科学，不可随意停换

对于确诊的中度或重度高血压患者，仅靠生活方式管理可能不够，需要长期服药控制。很多人担心“药一吃就停不下来了”，其实，高血压用药的目的是防止并发症，而不是“治愈”。正确的用药观念包括遵医嘱服药，不要自行增减剂量；若出现副作用，应及时与医生沟通，换药而不是停药；切勿因血压“正常了”就擅自停药；长期控制良好，也需定期复诊。

高血压不是突然发生的，它是日积月累的不良生活方式的“后果”，但我们可以通过调整日常习惯，科学有效地控制它。从少吃盐、保持体重、每天动一动开始；从规律睡觉、戒烟限酒做起；从定期测量血压、遵医嘱服药做起。你会发现，高血压并不可怕，可怕的是忽视和懈怠。血压数字是健康的晴雨表，控制好它，就是守住自己的心、脑和生命质量。现在就行动起来，让健康从每一天的生活开始。

（作者单位：广西壮族自治区贺州市中医医院）