撰文/姚德珊

月经，这位每月准时拜访的“老朋友”，对于女性来说意义非凡。规律的月经不仅是女性生殖系统健康的重要标志，也与整体身体健康息息相关。然而，生活中不少女性都遭遇过月经失调的困扰，经期提前、推迟、月经量异常……这些问题不仅让人身体不适，还会带来心理压力。别担心，今天就来聊聊月经失调的科学调理方法，帮你找回规律经期。

一、月经失调的表现

月经失调的症状多种多样，首先是周期紊乱。正常月经周期一般为21～35天，平均28天。但月经失调时，周期可能会缩短至21天以内，频繁来月经；也可能出现月经周期延长到35天以上，甚至数月不来的情况，医学上称为闭经。其次是经期异常，正常经期通常持续3～7天，月经失调时，经期可能缩短至3天以下，或者延长到7天以上，淋漓不尽。另外，月经量也会出现变化，正常月经量为20～60毫升，少于20毫升为月经过少，超过80毫升则是月经过多。

二、月经失调的原因

内分泌因素：这是月经失调最常见的原因之一。女性的内分泌系统像一个精密的“指挥中心”，下丘脑－垂体－卵巢轴负责调节月经周期。一旦这个调节轴出现问题，比如长期精神压力大、熬夜、过度节食减肥等，都可能影响激素分泌，导致月经失调。例如，长期精神紧张会使下丘脑分泌的促性腺激素释放激素减少，进而影响卵巢排卵和激素分泌，打乱月经周期。

疾病因素：某些妇科疾病是月经失调的“幕后黑手”。如多囊卵巢综合征，患者卵巢内有多个小囊肿，会导致雄激素水平升高，出现月经稀发、闭经、多毛等症状；子宫肌瘤也会影响月经，肌瘤会使子宫腔面积增大，导致月经量增多、经期延长；此外，子宫内膜异位症、甲状腺疾病等也可能引发月经失调。

生活方式：不良的生活习惯对月经影响不容小觑。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌；过度节食会造成营养不良，雌激素合成原料不足，引起月经紊乱；长期吸烟酗酒，其中的尼古丁、酒精等有害物质会干扰内分泌系统，导致月经失调。

三、科学调理方法

规律作息：保持充足睡眠，每晚尽量保证7～8小时的高质量睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体各器官恢复和内分泌调节，可在睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

合理饮食：均衡膳食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬果等。避免过度节食或暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、生冷食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，这些食物可能刺激子宫和内分泌系统，加重月经失调。

适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行瑜伽、普拉提等运动，增强体质，促进血液循环，调节内分泌。但要注意避免在经期进行剧烈运动，以免引起不适。

情绪调节：学会释放压力，保持心情舒畅。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式缓解精神压力，调节情绪。长期焦虑、抑郁、紧张等不良情绪会影响内分泌，加重月经失调。当情绪波动较大时，尝试深呼吸、冥想等放松技巧，让身心得到放松。

治疗疾病：如果月经失调是由疾病引起，应积极治疗原发病。如多囊卵巢综合征患者，可在医生指导下通过药物调节激素水平，改善代谢；子宫肌瘤患者，根据肌瘤大小、位置、症状等，可能需要药物治疗或手术切除；甲状腺疾病患者，需根据病情进行相应的药物治疗，使甲状腺功能恢复正常，从而改善月经失调症状。

激素治疗：对于内分泌紊乱导致的月经失调，在排除器质性病变后，可在医生的严格指导下采用激素治疗。常用的有短效避孕药、孕激素等，通过调节激素水平，建立规律的月经周期。但激素治疗需严格遵循医嘱，注意药物副作用和禁忌证。

月经失调并非不可战胜，只要我们了解原因，采取科学的调理方法，就能拯救“出走”的经期，让月经恢复正常。同时，女性朋友们要关注自己的月经情况，如有异常及时就医，不要忽视身体发出的信号，以健康的身体和积极的心态迎接每一天。

（作者单位：广西壮族自治区柳州市工人医院）