撰文/杨君

眼睛是我们感知世界的重要窗口，然而，现代生活中，各种因素威胁着眼部健康，眼科疾病的发生率逐渐上升。其实，许多眼科疾病可通过日常生活细节护理加以预防。下面就为大家介绍一些实用的护理技巧。

一、养成良好用眼习惯

（一）合理控制用眼时长

长时间持续用眼，眼睛易疲劳，增加近视、干眼症等疾病风险。无论是看书、用电脑，还是玩手机，都应遵循“20-20-20”原则。即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）外的地方眺望20秒以上。例如，在电脑前工作时，设置定时提醒，每20分钟起身活动并眺望远方，放松眼部肌肉，预防视疲劳。尤其对青少年，严格控制用眼时间，课间休息时多到教室外活动，可有效预防近视。

（二）保持正确用眼姿势

正确姿势能减少眼睛负担。读书写字时，要做到“三个一”：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。使用电子设备时，眼睛与屏幕保持合适距离。电脑屏幕距离眼睛约50～70厘米，手机屏幕约30～50厘米，且屏幕中心略低于眼睛水平位置，减少颈部和眼睛压力。避免躺着、趴着看书或使用电子设备，这些不良姿势会使眼睛与视物距离、角度不当，易致眼睛疲劳和视力下降。

二、优化用眼环境

（一）调节光线

适宜光线对眼睛健康很关键。过强或过弱的光线都会伤害眼睛。阅读和写作时，应选光线均匀、柔和的光源，避免光线直射。白天利用自然光线，但要防止阳光直射眼睛；晚上用台灯，台灯最好放在身体左前方（右手书写者），避免手部阴影遮挡光线。对于长时间使用电子设备的环境，要调节屏幕亮度，使其与周围环境亮度匹配。比如，在较亮环境中适当提高屏幕亮度，较暗环境中降低亮度，减轻眼睛调节负担。

（二）改善空气湿度

干燥空气会加速眼睛表面泪液蒸发，导致眼睛干涩，增加干眼症风险。在干燥季节或使用空调、暖气环境中，可使用加湿器调节室内湿度，将湿度保持在40%～60%为宜。这样能使眼睛表面保持湿润，减少干涩不适。同时，避免长时间处于多尘、烟雾环境，这些环境中的微粒和有害物质会刺激眼睛，引发炎症。若无法避免，可佩戴防护眼镜。

三、注重饮食营养

（一）补充维生素

维生素对眼睛健康意义重大。维生素A能维持正常视觉功能，缺乏易导致夜盲症，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A。维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，预防白内障，橙子、草莓、猕猴桃等新鲜水果富含维生素C。维生素E同样有抗氧化功效，能维持眼睛晶状体弹性，坚果、植物油等食物含维生素E。日常饮食应保证这些富含维生素食物的摄入，为眼睛提供营养支持。

（二）摄入叶黄素和蛋白质

叶黄素是视网膜黄斑区主要色素，能过滤蓝光，保护视网膜，预防黄斑病变。绿色蔬菜、玉米、南瓜、蓝莓等食物富含叶黄素。蛋白质是眼睛组织重要组成部分，对眼睛发育和功能维持很重要。瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质。在日常饮食中要合理搭配这些食物，保障眼睛营养需求。

四、做好眼部清洁与保健

（一）保持眼部清洁

每天用温水清洗眼周，清除眼屎、灰尘等污垢，防止细菌滋生引发眼部感染。清洗时，用干净柔软毛巾或棉球，轻轻从内眼角向外擦拭，避免用力损伤眼部皮肤和组织。化眼妆者务必彻底卸妆，防止化妆品残留堵塞睑板腺，影响泪液分泌。

（二）适度眼部按摩与锻炼

适度眼部按摩可促进血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操是常见有效方法，通过按摩睛明穴、攒竹穴等穴位，疏通经络、调和气血。每天早晚各做一次，每次5～10分钟，按摩时手指洗净，力度适中。此外，可通过转动眼球锻炼眼部肌肉，缓慢上下左右转动眼球，顺时针、逆时针各转动几圈，动作轻柔，避免过度转动损伤眼睛。

从生活细节入手，养成良好用眼习惯，优化用眼环境，注重饮食营养，做好眼部清洁与保健，能有效预防眼科疾病，让我们的眼睛始终明亮，清晰地感受世界的美好。

（作者单位：重庆爱尔眼科医院）